Gestion des émotions – ASCES

Réussir sa vie, qu’est-ce que ça signifie?

Yannick Gautier — Sat, 02 Mar 2024 09:05:31 +0000

Je dois vous avouer que j’adore tous les débuts d’année. Pour moi c’est par définition une période de renouvellement. Même si je garde toujours en tête qu’une année c’est bel et bien 365 possibilités successives pour épanouir ma créativité, tenter de nouvelles choses et surtout ne pas répéter les schémas qui n’ont pas fonctionné les années précédentes.

Mais alors quelles bonnes résolutions, quelles stratégies gagnantes avez-vous prises pour cette nouvelle année ? Un régime, plus de voyages, une bonne santé, ou développer vos finances peut-être ? Pour ma part mes objectifs de départ se concentrent sur une meilleure santé et l’amélioration de mon bonheur. Figurez-vous qu’une étude américaine s’est intéressée à ces fameuses bonnes résolutions. Il en ressort qu’ partir du 19/01, c’est 80 % des personnes qui ont abandonné la réalisation de leurs objectifs de début d’année ! Donc si vous lisez ces lignes j’espère que vous faites partie des 20 % restant, sinon cet article va faire en sorte que vous remontiez dans le train de la motivation.

Comment tenir vos résolutions ?

Plus les années passent et plus les journées semblent se dérouler rapidement. Avec vos responsabilités personnelles, professionnelles, vos activités culturelles et sportives, cette envie de créer de nouvelles choses, et ce besoin de vous reposer quand même, ces 24 heures s’envolent en un battement de cils.

Une première méthode que j’ai utilisée consiste à représenter vos objectifs sous la forme qui vous convient le mieux. Un tableau Excel, une simple liste, ou une jolie carte mentale. Cela permet déjà de mettre de la clarté sur les résultats que vous souhaitez obtenir. Puis à vous d’apprendre et de jouer avec les techniques de visualisation mentale. J’ai remarqué que c’était un très bon début. Mais sans jalon dans le temps je voyais bien que mes objectifs se réalisaient de manière non linéaire, et pas toujours aussi rapidement que je l’espérais. Pour aller plus loin, et y aller d’une manière efficiente, il me parait essentiel de définir le « quand » et le « comment » je vais mettre en place une suite d’actions pour arriver à mes fins

L’expérience de mon arrivée en France

Lorsque j’ai quitté la Colombie pour la France avec toutes mes bonnes intentions j’avais en tête de rencontrer de nouvelles personnes, découvrir des paysages, une histoire et une culture. Mais une fois à Paris je me suis souvent heurtée à la dure réalité : durant certaines périodes je n’ai pas toujours eu du travail et pas toujours à manger… Le questionnement interne arrive très vite dans ces cas-là. Que dois-je faire ? Qu’est-ce que je viens faire dans cet endroit où je n’arrive pas à trouver les ressources nécessaires pour me nourrir ? Je me suis vite aperçue que j’avais énormément sous-estimé la planification de mon projet. Je désirai rester une année sur place, en France, mais je ne m’étais pas concrètement interrogée à propos de tout ce que cela impliquait en termes de logistique quotidienne. Au fil du temps je perdais l’envie de faire des choses.

Mes croyances pleines d’espoir se transformaient petit à petit en croyances limitantes. Je perdais confiance et je m’auto-persuadais que je n’arriverai pas à réaliser quoi que ce soit de bon pour moi. Cela a été une expérience très compliquée à vivre. Mon premier réflexe de « survie sociale » fut de me tourner vers ma famille pour échanger avec eux sur ce que je vivais. Mon premier moteur pour me remettre sur pieds et atteindre mes objectifs se trouva être la bienveillance de ma mère. Elle me soutenait et me disait sans cesse qu’elle croyait en moi. « Quelles que soient les décisions que tu prendras nous serons avec toi et nous t’accompagnerons » me disait-elle régulièrement.

Et vous alors? Quelles sont vos moteurs pour passer au-delà des blocages et avancer toujours un pas de plus vers la réalisation de vos objectifs? Qu’est-ce qui vous motive? Ce qui vous pousse à toujours y croire? Qu’elle est le chemin de vie idéal tel que vous souhaiteriez le parcourir? Et surtout comment aller vous y parvenir?

Anecdotes et motivation

À cette époque je visualisais l’abondance et l’arrivée d’argent dans ma vie et je demandais à recevoir. Alors se mettaient en place des choses étonnantes. Parfois cela prenait la forme d’une personne qui me faisait quelques courses pour m’aider dans ces moments difficiles. Une autre anecdote, plutôt incroyable, concerna le paiement d’un de mes loyers. Je me souviens très bien qu’il me manquait 140 € pour le payer et une amie m’avait dépannée de ce montant. J’allais à la banque le déposer et pendant que je patientais dans la file d’attente une main me tapota l’épaule. En me retournant la personne me dit « Attention, vous avez fait tomber ça ». Je baissais la tête et me rendais compte que 140 € en billets étaient à mes pieds. Je remerciais cet inconnu, récupérais mon argent et le déposais au guichet.

En rentrant chez moi je vérifiais tout de même mon sac à dos pour comprendre comment l’argent avait pu s’échapper. Et là stupeur, je trouvais mes 140 € dans le sac à dos… impossible de vous expliquer plus de choses sur cette coïncidence… Je faisais bien évidemment le lien avec la visualisation et le travail réalisé par écrit sur ce sujet quelque temps auparavant. C’était comme si l’Univers s’était mis en marche pour aligner ma vie sur mes écrits. Comme si mon esprit s’était programmé pour que puisse arriver ce genre de situations merveilleuses et inattendues. Ce que je souhaite c’est que vous puissiez vous aussi créer une vision, une route, un schéma. Que vous puissiez le construire et le programmer dans votre esprit afin qu’il serve l’accomplissement de vos buts.

Il y a quelques jours j’ai été interpellée en découvrant une étude récente concernant les salariés français. J’y lisais que ces derniers avaient perdu leur motivation. En 2018, 2 salariés sur 3 étaient prêts à travailler plus pour gagner plus. Aujourd’hui ils sont 2 sur 3 à se déclarer prêts pour travailler moins et avoir plus de temps libre à consacrer à leur vie perso. Vous voyez la nuance. Cela veut dire que les priorités de ces personnes ont été redéfinies durant ces dernières années marquées par la Covid-19 et toutes les restrictions liées à cette période si particulière. Ces deux années anxiogènes, prolongées par les alertes que nous pouvons entendre concernant la finance où les conflits dans l’Europe de l’Est, semblent avoir rabattues les cartes concernant les choix de vie d’une grande partie de la population française, et peut être mondiale.

2010 et la maladie

En 2010 il m’a été diagnostiqué une maladie auto-immune rare et incurable, la maladie de Basedow. Des traitements existaient pour stabiliser la maladie mais pas pour la guérir. Un an de tests et de soins plus tard je découvrais que j’étais intolérante aux traitements existants et que, par conséquent j’allais bientôt mourir. Du moins c’est ainsi que les médecins, à court de solutions, m’avaient présenté les choses. Il vous est certainement arrivé de jouer à vous poser ce genre de question : « S’il me restait 6 mois à vivre, qu’est-ce que j’en ferais ? ». Vous vous êtes alors sûrement projeté dans tous les projets que vous souhaiteriez voir aboutir, ou bien toutes ces choses que vous vous êtes promis de tester. Pourtant je peux vous garantir que lorsque que vous êtes réellement dans cette situation d’urgence, vous n’avez plus le temps de réfléchir. Le contre coup émotionnel est tel que vous êtes comme sonné et en dehors du temps pendant la période d’acceptation de cette information. Cette dernière est tellement choquante pour un mental non préparé… Vous vous apprêtez à tout abandonner et vous passez du temps avec les personnes les plus précieuses dans votre vie. Celles que vous aimez profondément. Ce qui s’implante dans votre tête est de vivre chaque jour comme si c’était le dernier. Vous êtes rempli de gratitude à chaque lever et coucher de soleil.

Cette aventure je la raconte dans mon livre « J’aurais dû mourir – ma maladie : un chemin de guérison », paru aux éditions Baudelaire. Et aujourd’hui j’ai davantage peur de ne pas pouvoir vivre comme je l’entends que peur de mourir à proprement parler. Certains ont si peur de mourir qu’ils ne vivent pas leur vie, ils la subissent. Au contraire, acceptez votre mortalité et faites en un moteur pour faire de chaque journée une journée que vous aurez choisie. Au sens large, je dirais que nous avons été créés pour quelque chose, pour expérimenter. Nous sommes des fragments de vie consciente, nous pouvons partager, être au service, créer jusqu’à la limite de notre imagination. Libérez-vous de ces peurs et appréhensions qui vous limitent. Et demandez-vous ce qui vous motive réellement. Si vous n’avez pas de réponse à cette question cela veut dire que vous êtes dans un processus autodestructeur et que vous ne faites plus de place à l’espoir. Alors si c’est le cas, posez-vous et regardez en vous pour trouver cette réponse. Elle est essentielle car cette réponse est un premier pas dans la définition de vos objectifs.

Comment poser vos objectifs

Tel Tom Cruise dans Top Gun tirant son missile vers une cible bien précise, vous devez définir où votre missile doit arriver. Sinon ce dernier commencera à tourner vainement en rond avant de s’autodétruire, ou bien il sombrera en mer. Je trouve cette métaphore plutôt parlante. D’où l’importance de définir très clairement votre cible, votre objectif. Une manière de faire cela est d’écrire. Mais pas sur un support virtuel avec un clavier. Non. Utilisez votre sens kinesthésique. Prenez un crayon de votre choix et une jolie feuille de papier ou un cahier. Puis mettez de la volonté et de la conscience dans votre main lorsque vous coucherez noir sur blanc ce que vous souhaitez réaliser. Utilisez le présent et exprimez votre phrase dans une temporalité précise, avec une date donnée, pour atteindre cet objectif.

En faisant cela vous envoyez un message clair et puissant à votre cerveau. Celui-ci va ensuite commencer à s’organiser, à se structurer pour vous permettre d’établir les étapes nécessaires à la mise en œuvre d’un plan, dont le but sera l’atteinte de votre objectif. Viennent alors des « sous-objectifs » qui seront à réaliser pour vous faire avancer dans ce process. Ainsi vous n’avancez plus à l’aveugle mais bel et bien à la lumière du chemin que vous avez balisé au préalable. Avoir tout cela sur papier vous permettra aussi de suivre l’avancée de votre projet principal et de tous les « sous projets » qui lui sont rattachés. Vous verrez ainsi automatiquement là où vous devrez concentrer vos efforts si cela s’avère nécessaire. Pour en revenir à l’étude scientifique que je citais plus haut, il ressort que seulement 3% des êtres humains se fixent des objectifs de cette manière. Et par la force des choses, les 97% restants vont bien souvent travailler pour ces 3%…

Je suis convaincue que nous pouvons changer et ajuster notre manière de poser nos objectifs pour tendre vers plus d’excellence et de conscience dans nos vies. À l’aide d’outils simples comme le « pourquoi ? », le « comment ? » et le « quand ? » vous pouvez vous aider à donner des instructions à votre cerveau et à votre mental. La programmation de votre mental est primordiale. Pour prendre une image, imaginons que je sois en Suisse et que je programme l’avion, c’est-à-dire mon cerveau, pour aller à Paris. Le vol est programmé mais une fois en route je reçois une demande urgente pour me rendre en Belgique… Et bien si je ne suis pas capable de reprogrammer mon pilote automatique, c’est-à-dire mon subconscient, je vais tout de même aller atterrir à Paris. C’est ce qui se passe lorsque vous vous répétez des phrases telles que « C’est impossible » ou « Je suis nul » ou « Quel idiot je suis », etc., vous avez compris l’idée. Vous aurez beau vouloir le meilleur pour vous-même, vous irez tout de même là où vous avez programmé votre subconscient. Ici, en l’occurrence, vers l’échec. D’où l’importance de retrouver la main sur la programmation de votre subconscient.

L’argent et les croyances limitantes

Quand il s’agit de programmation mentale, le thème de l’argent véhicule un grand nombre de clichés et autres phrases toutes faites.

Par exemple « Mieux vaut être pauvre et en bonne santé que riche et malade »… oui… sans aucun doute. Mais peut-être vaut-il encore mieux être en bonne santé et à l’aise financièrement. L’aisance financière véhicule à elle seule une image négative car dans bien des cas une personne riche est perçue comme suspecte par ceux qui le sont moins.

Ne sachant pas comment il est possible de créer ou d’attirer autant de richesse, certains se mettent en tête que cela vient forcément d’un moyen immoral ou malhonnête. Coluche disait dans l’un de ses sketchs : « Alors les riches ce seraient les méchants et les pauvres ce seraient les gentils. Et si j’ai bien compris tout le monde voudrait devenir méchant quoi ! ». Voilà qui résume bien l’ineptie de ce genre de raisonnement. Un autre raccourci cognitif est le fameux : « Hé ! Si c’était si facile tout le monde le ferait ». En un sens il y a une part de vérité car cela demande inévitablement un effort. Et cet effort commence par regarder en vous vos propres croyances limitantes concernant l’argent, et vos capacités à en gagner.

L’une des croyances limitantes que j’ai modifiées ces dernières années grâce à mon mari est la suivante. Je suis passionnée par le fait d’étudier. Pour moi c’est synonyme de rencontre, d’échange, de partage de connaissance et de découverte. En bref, de très bons moments. Mais par contre je ne m’autorisais à la faire que dans un rayon géographique limité et en ne dépensant pas trop d’argent. Quand mon mari m’a proposé que nous fassions une formation en programmation Neuro-Linguistique à Londres, et qu’il m’a annoncé le montant de la formation et du coût de notre déplacement, je lui ai dit qu’il était fou. À ce moment, dans ma tête, selon mon schéma de pensée préprogrammé, c’était beaucoup trop ! Pourtant nous l’avons fait et j’ai compris tout l’intérêt d’aller au-delà de ma zone de confort dans ce domaine. Car la formation doit être vue comme un réel investissement financier sur vous-même. Sur votre cerveau et vos facultés d’apprentissage et de créativité. Cet argent n’est donc jamais perdu. Tous les forgerons ont dû apprendre un jour à forger, comment pourrait-il en être autrement ? Si vous avez défini convenablement vos objectifs, la formation que vous aurez choisie, quel que soit son prix, s’inscrira dans un parcours visant à vous faire grandir et à vous rapprocher de l’atteinte de vos objectifs. Donc elle vaudra le coup d’être suivie. Aujourd’hui mon mari et moi n’hésitons jamais à nous déplacer partout où cela est nécessaire pour accéder aux meilleurs formateurs dans les domaines qui nous intéressent.

Le monde des possibles

Une autre chose qui me saute aux yeux est que notre monde actuel soit devenu si incroyable en termes de possibilités. Clairement ce n’était pas le cas il y a 60 ou 70 ans. L’arrivée des technologies numériques et des moyens de connexion à l’échelle mondiale ont permis un tel partage de connaissances et d’idées que les évolutions sont de plus en plus fulgurantes dans tous les domaines. C’est une chance pour ceux qui ont la volonté nécessaire pour aller de l’avant et ne plus stagner dans leur approche de la vie. Je ne dis pas qu’il faut vivre une vie à cent à l’heure et être partout à la fois. Non. Ce que je dis c’est que des opportunités multiples sont là pour chacun d’entre nous. Mais que pour les saisir il vous faudra souvent ajuster votre programmation inconsciente afin de véritablement les percevoir.

Il y a encore quelques années, comme beaucoup, il m’arrivait régulièrement de dire que je n’avais le temps de rien faire. Qu’il m’était impossible de trouver du temps pour faire du sport, rencontrer de nouvelles personnes, ou lire autant que je l’aurais souhaité. Les choses ont changé lorsque j’ai commencé à réfléchir en termes de solutions plutôt que de problèmes. Lorsque j’effectue mes tâches ménagères quotidiennes j’en profite pour mettre un casque et écouter des livres audio sur les sujets que j’étudie en ce moment. Cela a été d’une efficacité extrême pour moi et j’ai pu écouter une quantité incroyable de livres tout en cuisinant ou en rangeant du linge. Je trouve que le monde est tellement rempli de solutions à nos problèmes qu’il est compliqué pour moi aujourd’hui de donner du crédit aux personnes qui se plaignent de ne pas atteindre leurs objectifs, tout en se trouvant continuellement des excuses pour ne pas avancer.

Où voulez-vous aller ?

Pour reprendre l’exemple du trajet en avion de tout à l’heure, vous aurez compris que vous pouvez avoir la main sur le GPS du poste de pilotage. C’est bien vous le pilote de cet avion, non ? Alors prenez le temps de regarder le manuel de fonctionnement de ce GPS. Intéressez-vous aux destinations préprogrammées à l’intérieur et comprenez comment il vous sera possible de les modifier pour mener cet avion là où vous l’aurez choisi.

Plus concrètement, vous verrez rapidement les bénéfices d’une reprogrammation sur les sujets qui causent chez vous de l’angoisse, du stress ou tous types de peurs. Personne ne nous apprend cela dans le cursus éducatif traditionnel. Alors à moins d’être né dans « la bonne famille » qui vous aura ouvert l’esprit à ces concepts, il est clair que vous devrez vous prendre en main pour cheminer vous-même à la découverte de cette voie extraordinaire. Pour ma part cette démarche est passée par la découverte de Richard Bandler, l’un des pères de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) et de Tony Busan, expert et pionnier dans le domaine de la pensée visuelle et du mind mapping en particulier. Et pour vous ? Quels sont vos mentors ? Quelles sont les personnes que vous trouvez profondément inspirantes ? Celles qui vous amènent à aller vers de nouvelles choses, à créer un nouvel espace pour que votre vie se rapproche véritablement de votre idéal

Quel que soit le moment, c’est toujours le bon moment pour vous motiver ou vous remotiver dans l’atteinte de vos objectifs. Au lieu de mentalement vous dévaloriser, vous plaindre de telle ou telle situation ou personne, je souhaite que vous puissiez intérieurement vous répéter que vous allez faire tout votre possible pour exceller dans ce qui vous tient à cœur. Quel que soit le parcours, vous êtes capable de l’arpenter, et vous vous relèverez autant de fois que vous serez tombé car rien ne peut vous arrêter. Votre volonté est de fer, et même si vous décidez de prendre un moment de repos bien mérité, vous savez que vous continuerez à avancer vers vos rêves dès le lendemain.

Mettre votre pleine conscience dans chacune de vos pensées et chacune de vos actions est un moyen formidable pour mieux appréhender ce que veut dire « reprendre le contrôle de sa vie ». Là où nous nous trouvons, en Suisse, mon mari et moi avons fait le même constat. Nous croisons de plus en plus de personnes démotivées et résignées, voir complètement déprimées pour certaines. Et cela malheureusement quel que soit leur âge. Un ami psychiatre nous expliquait récemment qu’il était maintenant confronté à des enfants d’une dizaine d’années ayant des tendances suicidaires… Et qui ont déjà tenté de passer à l’acte pour une partie d’entre eux… C’est édifiant, et cette évolution est pour nous dramatique. C’est pourquoi nous souhaitons vraiment apporter notre pierre à l’édifice, à notre humble niveau, pour endiguer ce phénomène autour de nous. C’est un engagement réel que nous souhaitons prendre.

L’opportunité de vous former

C’est en ce sens que l’institut Gautier souhaite proposer un large panel d’évènements et de formations. Je vous invite naturellement à consulter ce site internet pour découvrir le contenu que nous mettons à votre disposition. Pour vous aider à maintenir durablement une santé et un apaisement mental, spirituel et corporel, nous organisons des activités, ateliers et formations dans les divers domaines du mieux-être et de l’accès à votre plein potentiel. À votre pleine conscience. Cela peut être par exemple avec les outils de la pensée visuelle comme le mind mapping et le sketchnoting, avec des ateliers comme ceux de danse en conscience, , ou encore nos formations certifiées de Praticien en Programmation Neuro-Linguistique (PNL). L’institut Gautier, à travers tous ces outils, souhaite apporter son soutien aussi bien aux professionnels qu’aux non-professionnels afin de proposer des solutions concrètes aux maux qui se réveillent et apparaissent dans nos sociétés modernes.

Voyez comme nous sommes malheureusement programmés par les médias pour la tristesse, le tragique, le drame et les mauvaises nouvelles. Bien sûr cela fait partie du monde, mais l’information de masse semble se focaliser sur ces thèmes au détriment d’un équilibre avec les belles initiatives, les succès quotidiens et les exemples vertueux. Ne laissez pas un environnement morose prendre le contrôle de votre mental et distiller des idées noires en permanence dans votre tête. Faites le choix maintenant de revenir dans la conscience et la lucidité de l’instant pour vivre votre vie pleinement. Soyez doux avec vous-même et continuez toujours d’apprendre en vous amusant.

Merci à à Kevin Maitre pour son aide à la rédaction de cet article

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Comment faire la paix avec un évènement dramatique grâce à la PNL?

Yannick Gautier — Sun, 02 Jul 2023 16:57:48 +0000

Il arrive que des situations aussi inattendues que destructrices surviennent dans la vie d’une personne. Par exemple la perte d’un être proche par accident, agression ou suicide. La violence de tels évènements fait que le comportement que vous aurez par rapport à eux ne pourra jamais être totalement anticipé.

Parmi les moyens à votre disposition pour accélérer ce processus de recouvrement de vous-même, j’en connais deux à même de vous accompagner sur ce chemin :

l’EMDR (« Eye Movement Desensitization and Reprocessing » c’est-à-dire « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ») ou
le FasterEFT (Le FasterEmotionally Focused Transformation (ou Transformation Rapide Centrée sur les Emotions)

Voilà deux puissants outils de gestion émotionnelle. Le mécanisme à l’œuvre vise alors à transformer l’image de cet évènement, de reprogrammer la vision que vous pouvez en avoir. Ceci afin d’aller vers quelque chose de plus constructif et libérateur. Comprendre et aller au-delà de la culpabilité. Retrouvez une sérénité de corps et d’esprit dans le but de pouvoir pardonner à la personne et surtout pardonner à vous-même.

Si vous connaissez une personne ayant à franchir ce genre de cap compliqué, n’hésitez pas à l’orienter vers des thérapeutes pratiquants le FasterEFT ou l’EMDR. Elle pourra ainsi reprendre le contrôle de sa vie. Et pourquoi ne pas lui parler de l’Institut Gautier ? Soyez certain qu’ici, des professionnels certifiés mettront tout en œuvre pour l’accompagner dans cette démarche de libération.

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Merci à à Kevin Maitre pour son aide à la rédaction de cet article.

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«Le pire est devant nous!». Est-ce que ce genre de phrase vous angoisse?

Yannick Gautier — Sat, 11 Mar 2023 18:40:32 +0000

Gestion des émotions avec la PNL

La réflexion qui va suivre, peut-être l’avez-vous déjà vu passer dans votre esprit :

Pourquoi l’être humain se concentre-t-il si naturellement et si souvent sur le négatif et les problèmes ?

Pour certains, la focalisation est parfois si puissante qu’il se croit réellement incapable de trouver une solution. Ou alors ils ne savent pas par quelle étape commencer pour faire évoluer leur situation. Sans aide, tout cela peut devenir très délicat à gérer intérieurement. Un cercle vicieux se met en place. Et il est quasiment impossible d’en sortir seul. Le risque étant de continuer à accumuler les mauvais choix, créant ainsi des problèmes encore plus complexes à résoudre.

Une situation inattendue et stressante se produit !

Les émotions telles que la peur, l’angoisse et le désespoir vont alors se déclencher et s’intensifier en vous. Et parfois même s’ancrer durablement si la situation perdure. Vous l’avez sans doute expérimenté à un moment ou à un autre de votre vie. Ces sentiments négatifs peuvent littéralement vous gâcher l’existence. Car ils paralyseront votre réflexion et donneront une dimension inappropriée à ces évènements imprévus ou problématiques.

Les phrases suivantes, vous les avez probablement entendues mille fois dans les discussions entre amis, dans un repas de famille ou près de la machine à café avec vos collègues :

« De toute façon, le pire est devant nous ! »

« Les choses ont toujours été comme ça alors pourquoi voudrais-tu que ça change maintenant ? »

« C’était mieux avant, aujourd’hui tout part de travers… »

« Ça ne sert à rien d’essayer… je sais que je n’y arriverais pas. »

Même si ces phrases typiques reflètent l’état d’esprit de ceux qui les prononcent, je peux vous garantir qu’elles ne vous seront d’aucune utilité pour avancer. Au contraire, elles vous enfonceront davantage dans la fausse certitude de votre incapacité. Et cette illusion néfaste se construira un peu plus en vous à chaque fois que vous les utiliserez ou leur que vous leur donnerez du crédit.

Gestion des émotions avec la PNL — L’effet tunnel

Lorsque vous ressentez une émotion, comme la peur par exemple, votre cerveau sécrète du cortisol. Cela a pour effet, entre autres, de générer ce qui est communément appelé « l’effet tunnel ». Cet effet est bien connu car il se produit dès qu’une situation est vécue de façon stressante. Il empêche alors de percevoir les choses en dehors de ce qui vous fait face. De manière aussi bien physique que mental. Impossible de trouver une solution au-delà des parois du « tunnel » si l’effet est en place.

Concrètement cela peut-être cet extincteur que vous n’avez pas vu juste derrière vous, trop focalisé sur un départ de feu et la panique que la situation fait monter en vous. Ou bien ces cours que vous avez appris mais que vous n’arrivez pas à restituer pendant votre présentation car vous êtes figé face au jury lorsque vient le moment de prendre la parole.

Panique, stress, désespoir, fatalisme… tous vous empêchent de voir au-delà du voile de brumes généré par vos pensées négatives. Elles vont vous empêcher de trouver des solutions. Et l’absence apparente de solution va vous déprimer encore plus, créant toujours plus de négativité. À présent vous comprenez mieux pourquoi je parle de cercle vicieux, n’est-ce pas ?

Changer le filtre de votre perception avec la Programmation Neurolinguistique, ou « PNL »

En y regardant de plus près, bien rares sont ceux qui voient la vie en termes de solutions plutôt qu’en termes de problèmes. Et c’est bien normal puisque le modèle éducatif le plus répandu dans nos sociétés ne fait malheureusement pas la part belle à votre créativité pour trouver les solutions. À l’exception toutefois des classes de maternelles.

Mais très vite, après quelques années passées dans le moule scolaire, le système se contente de vous faire apprendre un maximum de connaissances en comptant sur votre mémoire pour tout retenir. Donc finalement, il est probable que vous n’ayez jamais vraiment appris à régler vos problèmes par des solutions innovantes provenant de votre esprit créatif.

Dans le film « Les enfants de la Mer », réalisé par Ayumu Watanabe en 2019, il est rappelé à quel point un être humain, à l’échelle de l’univers, ne perçoit qu’une infime partie de ce qui existe. Les progrès en astrophysique ont mis en évidence l’existence de ce qui est nommé « matière noire ». D’après leurs dernières estimations l’univers se composeraient de dix fois plus de matière que ce qu’ils imaginaient auparavant. Autrement dit cette matière noire composerait 80% de la masse totale de notre univers.

Si ce principe s’applique à l’échelle macroscopique, alors il est aussi valable pour notre planète. Une autre approche est alors de voir le monde visible comme la partie émergée d’un iceberg. Un gros bloc de matière dont la plus grosse partie ne nous est pas accessible. Invisible, ou plutôt masquée à nos sens limités d’êtres humains. L’univers ne se résume donc pas à ce que vous pouvez voir, entendre et sentir.

Le cerveau : un univers miniature ?

Et si nous comparions un peu l’univers avec votre cerveau ? Le cerveau humain peut être vu comme un ensemble de fiches de mémoire qui s’assemblent les unes aux autres à la manière d’un puzzle. En s’agglomérant, ces pièces vont se transformer en un souvenir. Ces souvenirs vont s’attirer les uns les autres pour finir par devenir une histoire.

C’est en partie grâce à ce mécanisme que vous êtes capable de penser, ressentir, et avoir des émotions. Ce phénomène d’agglomération des éléments, vous le retrouverez à l’échelle de l’univers. Car c’est selon ce même principe que se forment les grands corps célestes et les galaxies.

Gestion des émotions avec la PNL | Comment la PNL nous aide à débloquer des solutions pour aller au-delà de la négativité ?

Comment faire pour trouver des solutions durables aux difficultés de la vie ? Pour commencer, je dirais que vous devez déjà être conscient d’une chose importante : vous êtes la clé qui permet de trouver les réponses. Sachez que vous avez la capacité à puiser en vous, dans votre esprit, les ressources nécessaires pour trouver des solutions innovantes et adaptées. Ces ressources peuvent être d’ordre physique, psychique, émotionnel, voir même spirituel.

Il est tout à fait possible d’explorer différentes méthodes qui vous permettront d’entrer volontairement et en conscience dans un état de calme et de tranquillité. Bien sûr les conseils que vous avez entendus mille fois du style : « Reste calme » ou « Sois zen ! » ne vous aideront pas beaucoup à eux seuls. Il faut bien entendu faire l’expérience de la détente et du lâcher-prise. Cela s’apprend et s’entretient par une pratique régulière. Comme toute discipline, cet état peut devenir une seconde nature qui vous sera extrêmement bénéfique dans bien des domaines de votre vie.

Comment ça marche avec la PNL ?

Personnellement, j’aime beaucoup utiliser la technique dite du « switch ». Je l’ai découverte au cours de mes formations en Programmation Neuro-Linguistique PNL avec Richard Bandler. Pour vous guider sur cette voie il existe divers outils comme le coaching ou le tapping. Grâce à mon expérience de formatrice à l’Institut Gautier, je peux aujourd’hui témoigner de l’efficacité de la PNL et de ses outils. J’ai constaté le retour à un état de calme et de sérénité pour de nombreuses personnes. Je ne saurais dire combien de fois j’ai entendu cette phrase :

« Ah oui ! Effectivement… je n’avais jamais vu les choses de cette façon ! »

Ou encore celle-ci :

« Je n’avais jamais pensé à cette solution ! »

Il s’agit de modifier votre structure de pensées actuelle. Je parle là de vous accompagner vers un état interne qui vous permettra de débloquer de nouvelles ressources et une vision neuve sur les situations de votre vie. Fort de cela vous serez ensuite en mesure de trouver les réponses les plus ajustées par vous-même.

Et à l’Institut Gautier, nous sommes convaincus que vos idées peuvent devenir réalité. Il est peut-être temps pour vous d’expérimenter et de voir jusqu’où votre esprit peut aller. Venez redéfinir vos limites en matière d’initiative personnelle et de créativité. Lorsque ces démarches sont entreprises avec le cœur, soyez sûr qu’elles ne peuvent que vous mener vers un épanouissement personnel. Permettez-vous de trouver les solutions par-delà les visions négatives et pessimistes. Et installer ainsi toujours plus de bien-être dans votre vie.

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Merci à à Kevin Maitre pour son aide à la rédaction de cet article.

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Comment pourriez-vous enseigner à vos enfants le courage si vous vivez dans la peur?

Yannick Gautier — Tue, 07 Feb 2023 19:08:14 +0000

Comme une majorité d’êtres humains en ce moment, vous traversez sans doute une période particulièrement délicate. Vous aussi, vous vous adaptez à ce qui ressemble à une pandémie mondiale. Cette dernière traîne dans son sillage peurs, stress et incertitudes liées à la maladie et à l’avenir. Les réactions varient selon le caractère de chacun : angoisse, dépression, rage…

PODCAST

Préférez vous écouter l’article sous la forme d’un podcast ? Le voici !

L’impact de la peur et du stress du covid-19

Ces lots d’émotions inconfortables viennent irrémédiablement dégrader et assombrir vos pensées. Votre raison et votre capacité de jugement s’en trouve profondément altérer.

Comment pourriez-vous prendre de bonnes décisions dans un tel état ?

Un exemple ? Et bien comment expliquer cette ruée sur le papier hygiénique durant les annonces des premiers confinements… ? Totalement irrationnel n’est-ce pas ?

La peur peut disposer d’un grand pouvoir sur vos vies si vous la laissez faire.

Qui que vous soyez, vous avez forcément dû faire face à des situations problématiques et stressantes par le passé. Il en va de même à l’échelle mondiale. Aujourd’hui c’est le stress du Covid-19, hier il s’agissait du SIDA. À votre niveau vous avez peut-être expérimenté la perte d’un emploi ou celle d’un proche, une séparation affective, etc…

Et demain qui sait ce qui peut vous attendre. Un nouveau virus, un divorce ? À vrai dire peu importe car, d’une façon ou d’une autre, il vous faudra faire face pour avancer. Et comprendre que les situations perçues comme négatives sont nécessaires pour l’évolution.

Qu’il s’agisse de la vôtre ou celle de la société dans son ensemble.

Vous avez déjà affronté maintes épreuves. Souvent en étant au pied du mur, voir même pris au dépourvu dans certains cas. Compliqué de gérer vos émotions dans ces situations exceptionnelles qui requiert pourtant le meilleur de vous-même pour faire les bons choix.

Quelle solution pour faire face ?

Après coup, vous vous êtes peut-être blâmé de ne pas vous être suffisamment préparé face à ce genre d’évènements. Et bien sûr, une fois le problème réglé vous remettez cette question à plus tard. Après tout vous êtes tranquille à présent…

C’est pourtant le moment idéal pour vous rendre compte que ce type de préparation est l’une des choses les plus utiles que vous puissiez faire pour vous.

Les grands leaders et décideurs ont au moins ce point en commun : ils se préparent à faire face à des éventualités désagréables. Ils apprennent avec la PNL à anticiper et à se forger une posture mentale et émotionnelle. Cette manière de procéder, à posteriori, est l’une des clés pour réussir à traverser des moments complexes ou douloureux de la meilleure des façons. Cela vous permettra de ne pas y laisser de plumes, et de ne pas garder des séquelles que vous pourriez mettre plusieurs années à faire disparaître.

Évidemment, nul ne peut connaître l’avenir avec exactitude. Mais il est crucial pour vous d’anticiper votre état intérieur. Car c’est bien de lui que dépendra votre faculté à prendre les bonnes décisions. Je vous invite à vous pencher avec intérêt sur le domaine des préparations mentales et émotionnelles. Les outils enseignés lors du Praticien en PNL peuvent vous offrir énormément en termes de sérénité et de gestion de crise.

Accepter, s’interroger, agir

Aujourd’hui plus que jamais, il est temps d’apprendre le courage. À vous-même, à vos proches, ainsi qu’à vos enfants. Mais comment pourriez-vous leur transmettre ce qu’est le courage si vous vivez vous-même dans la peur et le stress ?

En tant que parent, je sais bien que vous souhaitez que rien n’arrive à vos enfants. Si vous le pouviez, vous les mettriez sans doute dans une bulle magique pour que les circonstances négatives ne puissent pas les atteindre. C’est un comportement instinctif de protection tout naturel. Mais ce ne serait sûrement pas leur rendre un grand service. Puisque les évènements néfastes ne manqueront malheureusement pas de se produire, autant les préparer au mieux pour faire face.

Comment pourriez-vous aider les jeunes enfants à se construire et à bâtir un avenir différent ? Pouvez-vous imaginer vivre une expérience inattendue avec force, amour et tranquillité ? Surtout ne laissez pas les circonstances dominer votre existence. Subir, tout comme faire face, est un choix, pas une fatalité. Apprenez à vous faire votre propre opinion, quel que soit le sujet. Vous avez le droit de penser et faire les choses différemment. L’important est d’être en phase avec vous-même.

Il n’est jamais trop tard (ni trop tôt !) pour prendre le contrôle de votre vie. Qui d’autre que vous devrait décider comment vivre votre vie ? Qu’en est-il aujourd’hui ? Dans quelle mesure êtes-vous limité par vos préjugés, vos conditionnements ou la peur du regard des autres ?

Reprenez tout cela en main et devenez pleinement maître de vous-même, en toutes situations. Nous sommes là pour vous aider à voir, percevoir et construire un horizon différent et bénéfique. Ne remettez pas cela à plus tard, c’est le bon moment pour agir ! Vous méritez d’être la meilleure version de vous-même et l’Institut Gautier est fier de pouvoir vous accompagner dans cette démarche. Venez découvrir les bienfaits de la PNL (Programmation Neuro Linguistique). La compréhension de vos besoins et la transformation de votre vie sont à votre portée. Saisissez l’opportunité !

Yannick Gautier et Richard Bandler

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Merci à à Kevin Maitre pour son aide à la rédaction de cet article.

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L’humour et le rire sont elles des armes anti-stress covid-19?

Yannick Gautier — Tue, 01 Nov 2022 19:06:36 +0000

L’humour et le rire sont elles des armes anti stress du covid-19 ?

Ce deuxième article continue sur la thématique du stress et du covid-19 qui nous avons abordé précédemment dans notre blog. Grâce à mon activité, j’ai participé plusieurs fois à des séminaires sur le thème de la relaxation et du bien-être. Pendant l’un d’entre eux, en bord de mer, en Vendée (France), j’ai eu un déclic qui m’a donné envie de partager le fruit de cet article avec vous. Sur ce séjour les personnes accompagnées souffraient de stress, de dépression et de burn-out. La chose qui m’a marqué particulièrement est la confidence de l’un des participants. Il me confia que le fait de rire et de s’amuser comme nous le faisions lui permettait d’oublier ses problèmes et de passer outre ses souffrances. En d’autres termes, d’apaiser son mental, d’apaiser son stress et de retrouver sa joie de vivre. Ok, rire fait du bien, rien de nouveau me direz-vous ? Peut-être, mais savez-vous jusqu’à quel point cela est bénéfique pour vous ? Avez-vous vraiment conscience de tout ce qui se cache derrière les mécanismes du rire et de l’humour ? Comment le rire nous aide à faire face au confinement et à cette pandémie de covid-19 ?

Qu’est-ce que l’humour ?

Il est possible de définir l’humour comme un déclencheur d’émotions. Celles-ci peuvent-être « bonnes » ou « mauvaises » selon la sensibilité bagage émotionnelle de la personne qui reçoit. Cela dépendra aussi du type d’humour utilisé. Humour noir, burlesque, il en existe toute une variété. Le thème est également très important. Le thème de la nationalité par exemple, avec les histoires belges, suisses etc… Tous ces éléments forment un genre de « salade composée » dont le résultat est l’histoire drôle ou le sketch.

Tous ces messages sont reçus et déclenchent (ou non) le rire chez le spectateur. Rire est une réaction inconsciente dans le sens où, dans le moment même où vous riez, vous ne réalisez pas les causes exactes qui vous amènent à rire. Votre mental n’entre pas en jeu dans la réaction qu’est le rire. Cela peut donc toucher aussi bien des zones plaisantes en vous-même que des zones de souffrances. C’est en ce sens qu’il est possible de caractériser l’humour comme un déclencheur d’émotions. Que celles-ci soient agréables ou dérangeantes pour la personne qui rit. Dans les deux cas des bienfaits sur le stress peuvent en être tirés.

Rire et covid-19: l’humour dans la situation actuelle de confinement et de pandémie

Lorsque vous vivez une situation exceptionnelle et difficile comme celle que nous vivons tous actuellement, un lien émotionnel se créé entre vous et la situation. Ce lien sera plus ou moins fort selon les personnes puisque vous êtes tous différents. L’accumulation de peurs va accentuer le stress. Certaines images ou certaines paroles peuvent déclencher des stress post traumatiques.

Ceci dit, vous avez le choix de vivre ces évènements de façons différentes. Tout dépendra du degré d’importance que vous leurs accorderez. Selon le degré de dérision que vous serez à même de tolérer dans ce moment particulier. C’est d’ailleurs toute la subtilité pour l’humoriste que de devoir jauger ce point lorsqu’il se met à exposer une situation dans un sketch.

Si vous prenez toutes ces choses au premier degré, l’humour sera inexistant puisque vous serez cantonnés à la stricte réalité des faits. Vous resterez dans la situation réelle de la catastrophe. Mais si vous prenez tout cela avec un peu plus de légèreté, au second degré, là un détachement commence à opérer. Le recul pris permet de mettre de la dérision et une bonne dose de « non sérieux » dans votre rapport à l’évènement. C’est tout l’intérêt de décoller du premier degré qui, sinon, vous limite à subir la situation. Et c’est ce qui au bout d’un moment peut créer détresse, stress et souffrance psychologique. En prenant tout ça au second degré, vous êtes à même de dépasser cette souffrance et de la transcendez en quelque chose de drôle et donc d’agréable pour vous. Vous dédramatisez la situation et vous en êtes dissociés, bien que conscients. Car le sujet ici n’est nullement de minimiser l’impact de cette pandémie et son coût en vies humaines. Mais bien de faire en sorte que vous soyez en mesure de garder le contrôle de vous-même face à ces faits. Et cela grâce à une prise de recul vis-à-vis de votre place dans tout ceci, à travers le rire et l’humour.

Mais comment rire d’une tragédie ?

En parvenant à vous détacher du stress de celle-çi, grâce à l’acceptation. Acceptez l’existence de la tragédie dans un premier temps. Vous savez que la souffrance ressentie psychologiquement se caractérise généralement par la non acceptation d’un évènement. Si vous l’acceptez, la souffrance et le stress diminuent instantanément puisque vous, votre corps et votre mental, n’êtes plus en opposition avec la réalité. Des tensions disparaissent alors naturellement.

Prenons un domaine qui en effraie plus d’un… Comment accueillir et rire de la mort par exemple ? Et bien déjà en prenant conscience de votre propre mortalité. Cela vous parait simpliste ? Regardez combien de personnes vivent comme si elles ne devaient jamais s’éteindre. Ou bien tous ceux qui ne supportent pas de parler de la mort, et encore moins de leur mort. Pourtant, juste après la prise de conscience et l’acceptation vient la responsabilisation. Et cela peut amener des changements extrêmement positifs dans votre vie. Ensuite vient la phase de l’expression. Elle est libératrice et peut être créatrice. Par l’humour bien évidemment, mais aussi pourquoi pas par la musique, le mouvement, le dessin ou l’écriture. Chacun d’entre vous pourra trouver son support de prédilection.

La thérapie par le rire: les bénéfices du rire et de l’humour face au stress

L’humour peut donc être associé au fait d’oser penser et aborder les évènements en les acceptant entièrement. C’est quelque part une invitation à vous plonger dans la réalité avec la joie et le sourire au coin des lèvres, quelles que soient les circonstances.

L’humour est un outil sur le cheminement de la prise de conscience et de l’acceptation pour certains. Mais pour d’autres, l’humour sera susceptible de déclencher colère et haine. En général lorsque le recul n’aura pas été pris sur une situation, enfermant l’individu dans le premier degré et son lot de souffrance. Chez d’autres encore c’est la peur qui remontera à la surface en lieu et place du rire.

Le rire provoque donc des émotions. Et la libération de ces émotions provoque des réactions corporelles. Souvent un relâchement du corps qui vous allège. Vous êtes déchargés de vos tensions, de votre stress. Apte à nouveau à vous sentir bien là où vous êtes. C’est la raison pour laquelle humour et rire sont si souvent associés au bien-être.

Revenons un moment à la situation globale actuelle de confinement et de pandémie. Vous développerez peut-être un sentiment d’impuissance. Parfois même de culpabilité car vous êtes bien portant et en sécurité là où d’autres sont en état de détresse respiratoire. Et effectivement, à moins d’être médecin ou soignant vous ne pouvez pas faire grand-chose de façon directe. Mais surtout ne vous acharnez pas à grogner continuellement sur la façon dont est gérée cette crise. Utilisez plutôt votre temps à accueillir, vivre et comprendre ces sentiments d’impuissance ou de culpabilité. Et si vous apprécier l’humour, cela peut être l’un des moyens de dépasser ces sentiments en dédramatisant la situation et en acceptant votre place dans tout ceci. Encore une fois, l’idée n’est pas de s’insensibiliser à ce qui se passe dans le monde, mais bien de prendre le recul indispensable pour que vous puissiez rester pleinement maître de vos émotions. Et ensuite agir au mieux pour vous-même et pour le bien commun.

Des expérimentations scientifiques ont été menées dans le domaine des effets du rire sur la santé. Il a été prouvé que même l’acte de faire semblant de rire déclenche dans votre corps des réactions chimiques bénéfiques. Par exemple la libération d’hormones telles que l’endorphine et la sérotonine. Donc vous pouvez aussi faire du bien à votre corps de cette façon. D’autre part, rire renforce votre système immunitaire en augmentant le taux d’anticorps présents dans votre organisme. En particulier au niveau de votre nez et de vos voies respiratoires. Le rire vous aide à éviter les migraines, surtout dans les cas de dépressions et d’insomnies. Rire augmentera aussi votre confiance en vous.

Libérez vos émotions avec le rire !

Dépassez vos conditionnements : travail, éducation, religion, genre etc… pour sortir du mode défensif dans lequel la plupart d’entre vous êtes éduqués depuis l’enfance. Ce mode vous pousse à contenir vos émotions pour paraitre « bien comme il faut » en société, « bien sous tous rapports ». Le plus souvent par peur du jugement des autres. Le problème c’est qu’en procédant ainsi, vous mettez de la distance avec vous-même. Vous coupez la communication avec qui vous êtes réellement, au fond de vous. Et comment y voir clair dans votre vie si vous avez muselé un morceau de votre véritable identité ?

Heureusement il est possible de détricoter ce « surmoi », tout ce qui vous a été mis en tête depuis toujours et qui vous éloigne de votre nature profonde. Puis de le remettre en lumière dans le présent, en fonction de vos besoins actuels. Vous recentrer sur vous sans avoir peur du regard de l’autre. L’humour et l’autodérision est un outil puissant en ce sens. Souvent les gens craignent d’être ridicules et n’osent pas rire de certaines formes d’humour. Mais plus vous vous accepterez, plus vous serez à même d’accepter toutes les situations qui se présenteront à vous.

Que faire au quotidien pour être de meilleure humeur?

Une piste est le yoga du rire. Discipline qui porte sur le rire et qui touche aux notions corporelles, émotionnelles et spirituelles. Il est possible de travailler avec son corps pour développer son rire et ses effets bénéfiques sur vous.

Allez voir vos humoristes préférés (ou plutôt regardez-les chez vous en ce moment !) est une bonne manière de déclencher le rire. Aussi souvent que nécessaire remplacez donc votre série du soir par un bon spectacle comique.

Changez votre perception des choses. Autorisez-vous à rire de tout ce dont vous avez envie. Affranchissez-vous. Et au-delà de ça aimez-vous pour puisez en vous les ressources qui vous amèneront naturellement à la bonne humeur.

Par rapport à la situation globale actuelle, ne vous mettez pas en position défensive. Accueillez sans subir, ni croire tout et son contraire. Ecoutez et restez objectif sur les risques. Et même s’ils sont réels autorisez-vous à les dédramatiser par l’humour pour ne pas leur donner une emprise sur votre mental, vos habitudes et votre bien-être. Ainsi vous garderez le contrôle et la pleine maitrise de votre expérience de vie. Et avec le sourire en prime !

Vous avez du mal à vous autoriser à rire, à faire de l’humour ?

Alors vous avez sans aucun doute besoin de vous détendre. Prenez du temps pour vous occuper de vous et vous relâcher. Il existe de nombreux outils pour cela. La méditation, la relaxation, la cohérence cardiaque, l’EFT (Emotional Freedom Technique) etc… Plus vous prendrez le temps de pratiquer cela, plus vous irez vers la compréhension de vous-même et de vos besoins. Une fois vos besoins d’expressions identifiés, passez à l’action en vous exprimant à travers le domaine qui vous intéresse.

Vous voyez mieux à présent comment le rire et l’humour sont étroitement liés à des notions de gestion des émotions : l’acceptation, la prise de recul, la prise de conscience de sa place, la prise d’initiative (de vouloir faire rire), l’écoute de soi et de ses besoins. Des mécaniques très bénéfiques sont à l’œuvre dans le fait de rire et de vouloir faire rire. Alors riez à chaque occasion qui vous est donnée, et faite rire autour de vous. La bonne humeur est extrêmement contagieuse alors aidez-là à se propager partout !

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Merci à Alain GUICHETEAU (humoriste) pour son aide à la rédaction de cet article.

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Relations au travail avec la Process Communication

Yannick Gautier — Fri, 22 Jul 2022 19:39:44 +0000

Et vous, comment gérez-vous vos relations au travail ?

« Wouhou ! Qui a encore décroché le gros lot en rendez-vous clientèle, il est pour qui le contrat à 2 millions ! C’est qui le Patron ?! »

Rageant hein ces collègues qui réussissent l’impossible et tout le temps en plus mais… il faut bien reconnaître qu’ils se lancent toujours des défis fous qu’ils relèvent haut la main.

Le type de personnalité dominant chez ces individus font qu’ils exploitent assez facilement les ressources liées au challenge, à l’accomplissement des projets par l’action etc. La bonne nouvelle ? C’est que nous disposons TOUS de ces ressources et selon nos caractéristiques dominantes nous y accédons plus ou moins aisément. Si le goût du risque et du challenge ne vous paraît pas familier dans votre personnalité, c’est tout simplement que cette caractéristique est plus éloignée de votre base dans votre structure, ce qui ne veut pas dire que vous ne pouvez pas en développer les points forts. En revanche, si ce comportement de fonceur vous parle, c’est que l’énergie Promoteur n’est pas bien loin.

PODCAST

Préférez vous écouter l’article sous la forme d’un podcast ? Le voici !

Imaginez maintenant un service commercial avec l’employé que tout le monde apprécie parce qu’il ou elle a toujours la petite attention qui va bien, qui a pensé au gâteau du collègue qui fête son anniversaire, se souciant du bien-être de ceux qui l’entoure : hé oui, on a tous connu ce collègue sympa qui déteste le conflit et qui aime faire plaisir. Certains pourraient le trouver un peu « trop flexible » car sous stress ce type de personnalité a tendance à se sur adapter à son interlocuteur acquiesçant ses propos pour ne pas froisser …Il y a aussi ce commercial super organisé qui n’est jamais ou rarement pris au dépourvu car il a toujours un plan B mais qui dans un moment de tension viendra souvent vérifier et contrôler que les travaux avancent comme prévu. D’ailleurs, il sera prêt à tout gérer lui-même pour être sûr que tout sera parfaitement exécuté quitte à faire des journées à rallonge pour atteindre ce but.

Il y a encore ce collaborateur qui adore débattre de tous types de sujets à la pause dèj quand d’autres auront plutôt besoin de s’évader en solo pour se couper de toute agitation même professionnelle. Ce dernier se retrouve d’ailleurs parfois taxé « d’insociable ». Pour finir, vous avez sûrement croisé cette boule d’énergie qui n’en loupe pas une pour s’éclater, faire des blagues et qui réagit à tout avec une spontanéité déconcertante !

Peut-être vous êtes-vous reconnu en l’un ou plusieurs de ces protagonistes ? C’est normal, nous disposons tous de ces caractéristiques à une échelle qui nous est propre et dans un ordre donné. C’est notre structure de personnalité. L’étude et la compréhension de notre structure et de celle de notre entourage offre bien des possibilités et propose une nouvelle vision qui contribue à l’amélioration de la qualité de nos échanges et à une gestion de nos séquences de stress.

Ça parait facile dit comme ça ! Eh bien, ça l’est ! L’art de ce modèle est justement de transmettre la compréhension de concepts subtils et complexes de la plus simple des manières.

Dans le monde des Bisounours, tout le monde s’aimeraient, comprendraient les besoins et comportements de l’autre et tout le monde se toléreraient mutuellement ! Nous prendrions en compte nos besoins et nos mécanismes de stress : cependant encore faut-il les connaitre et les reconnaître…

Ce qui n’est un scoop pour personne c’est que dans le microcosme de l’entreprise, les rumeurs et incompatibilités d’humeur font parties du lot quotidien ! Mon associée et moi-même venons du monde de l’entreprise et avons pu observer bien des situations quand nous n’en étions pas nous-mêmes actrices.

Combien de collègues avons-nous vu demander à changer de bureau quand ce n’est pas à changer de service, combien de managers se plaignent de ne pas se faire comprendre par leurs collaborateurs malgré leurs bonnes intentions, combien encore subissent les effets du stress quotidien rendant leurs efforts contre-productifs…

Cette réalité est d’autant plus constatée aujourd’hui, à l’ère où nous entendons chaque jour parler de Burnout, de dépression, de stress au travail et à la maison …

S’il suffisait de simplement clouer le bec aux chaines d’info en continu pour se sentir mieux en éteignant son poste de TV (même si cela y contribue), cela se saurait depuis longtemps !

Néanmoins, nous avons découvert un moyen révolutionnaire qui permet bien des améliorations dans notre vie quotidienne et dans nos relations tant dans la sphère privée que professionnelle.

D’ailleurs, qu’on le veuille ou non, les deux univers sont liés et s’impactent réciproquement.

Je ne sais pas pour vous, mais de notre côté, nous avons toujours eu un mal fou à comprendre cette idée qui consiste à laisser notre vie privée et ce qu’elle implique aux portes du lieu de travail et vice et versa… Si nous sommes en mal être dans notre vie privée, il y a de fortes chances qu’il y ait des répercussions au travail et le contraire est vrai aussi.

Nous avons-nous même généré lors de pics d’activité stressants, une mauvaise humeur que nous déversions injustement sur nos proches une fois de retour chez nous.

Le jour où nous avons compris qu’il n’était pas possible de fonctionner de cette façon et que cela créait en nous un déséquilibre, nous nous sommes alors tournées vers des domaines d’expertise qui prônent le fait d’être en accord avec ses valeurs et de répondre positivement à ses besoins psychologiques. Nous avons alors constaté que non seulement l’atteinte de cette homéostasie est possible mais surtout qu’elle est nécessaire pour exceller et s’épanouir quotidiennement.

Se comprendre pour mieux comprendre les autres : c’est la promesse du Modèle Process Communication® conçu par le psychologue américain Taibi Kahler dans les années 70’. Ce modèle a été tellement probant que la NASA en a financé les études et le développement afin de l’expérimenter pour constituer ses équipes d’astronautes. Être sur la même longueur d’ondes n’aura jamais été aussi simple.

Quelques explications s’imposent…

Nous percevons le monde à travers notre BASE. Selon le Modèle Process Communication®, il y a 6 manières de percevoir l’information et c’est ce qui explique par exemple, que plusieurs personnes assisteront à la même scène mais la décriront différemment. Selon la base de chaque individu, l’expérience se vivra à travers les 6 filtres suivants : celui de l’émotion, de l’opinion, des faits, de l’action, de l’imagination ou encore de la réaction. La connaissance de cette base est essentielle pour adopter le bon registre et le bon canal de communication avec son interlocuteur. Ces perceptions sont relatives aux bases suivantes : Empathique, Persévérant, Travaillomane, Promoteur, Rêveur et Rebelle.

Je me rappelle la fois où un manager avait lancé une blague en début de réunion pour détendre l’atmosphère.

Personnellement, j’avais été touchée par cette attention sympa pour mettre à l’aise les collaborateurs avant de passer aux choses sérieuses. « C’est vraiment agréable d’avoir un chef d’équipe qui pense à mettre un peu de joie lors de nos réunions. »

Carine, elle, ne comprenait pas que ce comportement puéril puisse avoir lieu dans un tel contexte où les enjeux étaient très importants à ses yeux. Elle n’hésite pas à donner son avis : « Je trouve intéressant de lâcher la pression, cela dit je pense que ce contexte ne s’y prête pas, il y a les spectacles d’humour pour ça non ? »

Karima, cherchait à comprendre l’intérêt de cette intervention qui n’apportait rien de factuel à l’avancée de la réunion. « Je ne comprends pas l’utilité de cette blague, nous avons perdu 5 minutes précieuses. Quel est l’ordre du jour svp ? »

Bruno lui lance un « Bref mais efficace comme toujours Boss ! Alors il est où ce fameux classement qu’on avance un peu. »

Jérôme, sourit et repart dans ses pensées. « J’imagine bien raconter cette blague à mes amis… »

Puis enfin, Véro qui s’esclaffe de rire : « J’adore ces ambiances de travail ! Trop top ta blague ! »

Voilà l’exemple d’une situation classique qui met en exergue les différents types de personnalité comment une même situation sera perçue par ces différents profils.

Outre cette base qui nous est immuable et qui nous caractérise dès nos premiers mois de vie jusqu’aux derniers, il y a le concept de phase qu’à découvert Taibi Kahler et qui détermine où se trouve notre motivation.

Selon la phase dans laquelle nous nous trouvons, il sera plus facile de booster notre motivation dans quelques domaines que ce soit.

Quel manager ne rêverait pas de trouver facilement le levier de motivation de chacun de ses équipiers. Car, vous l’aurez compris, il y a autant de sources de motivation que de phases de personnalité. Aussi, un management uniformisé ne saurait convenir dans un univers où la prise en compte de l’individu dans son exhaustivité est primordiale pour un accompagnement de qualité.

Ce que nous vous proposons à travers l’assimilation de ce modèle, c’est de disposer d’une grille de lecture opérationnelle pour vous-même dans un premier temps. En effet, cela vous permettra de libérer davantage vos ressources, de les développer, de gérer consciemment le stress et les émotions propres à votre structure.

Dans un deuxième temps, l’acquisition de ces connaissances vous permettra de cerner rapidement le type de personnalité que vous avez en face de vous, qu’il s’agisse de collègues de clients ou encore de vos proches. Ceci afin de parler le même langage, désactiver rapidement les séquences de stress et tout simplement être en phase avec les gens qui vous entourent en axant votre communication de manière adaptée et personnalisée.

Notre vocation est de vous transmettre des clefs efficaces afin de gagner en performances et en qualité relationnelle ainsi qu’en bien-être.

Opalys Formation vous propose une journée où nous aurons l’occasion de vous faire découvrir le modèle Process Communication®, ainsi que des techniques de gestion du stress et des émotions. Elles vous seront utiles dans toutes les situations et vous pourrez les mettre en pratique pour vous-même et votre entourage.

Nos parcours scolaires, nos expériences professionnelles, nos diverses formations dans le domaine du bien-être, de la communication, d’outils efficaces dans l’accompagnement personnalisé nous permettent aujourd’hui de fournir une prestation de qualité.

Cette journée de découverte du modèle constituera une belle avancée pour chacun à titre individuel et collectif. Vous serez bluffé par ce qui va être mis en lumière à l’issu de cette journée rythmée entre apport théorique et exercices pratiques.

Nous aurons plaisir au cours de cet évènement à partager avec vous ce qui a fonctionné pour nous et pour bien d’autres encore.

Apprendre à Process Communiquer facilite considérablement les rapports « Parce que nous n’avons encore rien trouvé de mieux que de se parler pour se comprendre ».

A bientôt,

Firdaws & Bouchra

Opalys Formation

Publié le 5 décembre 2019 sur www.opalysformation.com

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Angoisse face au virus?

Yannick Gautier — Tue, 19 Jul 2022 18:37:54 +0000

Nous continuons de traverser cet état de crise qui secoue et mobilise les populations de toute la planète. Cette situation hors norme se prête particulièrement bien à la résurgence d’angoisses, de peurs et de phobies de toutes sortes. C’est donc aussi l’occasion pour chacun de se tourner vers son « soi intérieur » et tenter de comprendre comment il est possible d’avancer plus sereinement à travers cet évènement.

Peur du virus covid-19 ? Peur de la mort ?

Cette angoisse qui émerge suite à l’apparition du Covid-19 ne serait-elle pas un reflet de cette angoisse humaine universelle qu’est la peur de la mort ? Cette question est à la base du cheminement de cet article et de mon conseil pour vous aider à retrouver une paix intérieure.

Si vous avez déjà abordé le sujet de la mort dans une discussion, vous avez sans doute constaté qu’il est difficile de rassurer ou de mettre à l’aise une personne en évoquant ce sujet. C’est l’évidence même de dire que la mort est effrayante pour la plupart des êtres humains.

L’impact psychologique du nombre de décès liés au Covid-19

Dès les premiers jours de l’épidémie, les médias ont lancé le compteur des décès liés au virus. Et tout autour du globe, les journaux se sont attelés à tenir le décompte quotidien des morts qui n’en finissait plus d’augmenter.

Je me permets de porter votre attention sur la façon dont la communication de l’information joue un rôle prépondérant dans l’apparition des stress et autres angoisses. Et en particulier la manière dont les informations sont communiquées. Revenons à ce fameux décompte quotidien des décès. Mon but n’est pas de juger la pertinence de cet indicateur. Chacun se fera son opinion.

Mais prenez quelques instants pour observer le mécanisme psychologique qui se met en place lorsque vous voyez de façon répétée le nombre de victimes qui grandit sans cesse. Combien sont alors capables d’analyser cette information en gardant la tête froide ? Sans se faire parasiter par le jeu subtil des émotions qui, inévitablement, influenceront les prises de décisions à venir ? Comment la partie reptilienne de votre cerveau, en charge de votre instinct de survie, interprète-t-elle cela ?

Sans aucun doute de cette manière :

Je constate qu’il y a de plus en plus de morts liés au virus
J’ai peur de mourir
Donc j’ai peur du virus covid-19
Je dois absolument me protéger du virus pour ne pas mourir

Et c’est à cet instant précis qu’il vous est possible de basculer dans une psychose, plus ou moins légère, si vous n’y prenez pas garde. Cet état peut vous amener à modifier vos comportements de façon parfois extrême vis-à-vis de la situation réelle. Par exemple, je constate que de nombreuses personnes mettent des masques en conduisant leurs voitures.

Se prémunir, se protéger et anticiper les problèmes est essentiel. C’est le cas concernant ce virus coronavirus. Mais certainement pas au prix de votre libre pensée. Vous devez pouvoir garder votre capacité à raisonner. Or, si vous êtes submergé par la peur, vous serez incapable de penser de façon globale et constructive. Vous serez trop focalisé sur l’objet de votre stress. Comme un effet tunnel qui vous prive de la vue d’ensemble nécessaire à la résolution des situations qui vous préoccupent. La peur est malheureusement un levier très puissant pour qui souhaite manipuler autrui, mais ce n’est pas là l’objet de cet article.

Gardez également à l’esprit que les données dont nous sommes abreuvées sur ce sujet sont systématiquement parcellaires et parfois complètement contradictoires. Tout un chacun trouvant finalement une information plus au moins exacte mais qui sera en accord avec son mode de pensée. Cela contribue néanmoins, pour une partie de la population, à une perte de repères.

Pour en revenir au thème central de cet article, je dirais que ce mécanisme de communication vous fera voir la mort comme un évènement extraordinaire et inhabituel. Cela aura donc pour effet d’amplifier son côté angoissant. Si cette pensée vous inquiète alors il faudra vous rappeler la place qu’occupe depuis toujours la mort dans le quotidien de l’humanité.

De quelle façon appréhender la mort ?

Bien heureusement les gens ne meurent pas tous les jours dans votre entourage mais pour autant des gens meurent chaque jour dans le monde. C’est une évidence de le dire et pourtant il est tout à fait commun de mourir depuis la nuit des temps. Ce n’est ni plus ni moins qu’un processus naturel inhérent à notre statut d’être vivant et conscient. Vous avez tous déjà entendu les commodités du type “la mort fait partie de la vie” ou encore “la vie est une maladie dont le taux de mortalité est de 100 % ». Pour autant ce genre de phrases nous rappellent à quel point la mort est un phénomène biologique inéluctable.

Si vous regardez un peu les statistiques mondiales, pour 2020 nous sommes à environ deux morts par seconde, toutes causes confondues. Le temps que vous ayez lu cette phrase quatre personnes sont décédées quelque part sur la planète. Sur ce sujet, il me semblait important de replacer les choses dans un contexte global

Oui ce virus a fait de trop nombreuses victimes et encore une fois il n’est pas question de remettre en cause ici la gestion de cette crise sanitaire mais bien de voir comment il vous est possible de rester serein et en paix dans ce type de situation.

Pourquoi la mort vous fait-elle si peur ?

Oui, la mort est une grande inconnue. Oui elle est inévitable, elle peut frapper à tout instant et paraître tout à fait injuste. Nous privant de ceux à qui nous tenons de façons parfois aussi violentes qu’inattendues. Que de bonnes raisons d’en avoir peur et de ne pas souhaiter en parler, n’est-ce pas ?

Pourtant elle est aussi l’un des rares points communs à tous les êtres humains et plus largement, à toutes les espèces vivantes. Voilà une étape obligatoire, et même la dernière diront certains, dont chacun se fera sa propre vision selon son vécu. J’espère que ces quelques mots ne vous ont pas mis mal à l’aise. Mais si c’est le cas, continuez de lire, vous pourriez trouver de précieux conseils pour gagner en sérénité dans cette étrange période,

Mon conseil pour diminuer votre angoisse et booster votre santé

C’est très simple. Réconciliez-vous avec le concept de mort, de fin de vie, et vous verrez vos stress diminués significativement. L’un des nombreux bienfaits que vous y gagnerez est une amélioration de votre santé. Le tapping enseigné dans la formation de Technique de Pacification Émotionnelle (TPE) ou de l’EFT est un outil simple et très efficace pour faire diminuer significativement vos angoisses.

Il est maintenant prouvé que l’un des boosters du système immunitaire est le sentiment de sérénité, de paix intérieure. A contrario nous savons tout aussi bien que le stress et l’angoisse affecte tout autant votre système immunitaire, mais cette fois en le dégradant. Dans le cas précis du corona virus covid-19, il est bien évidemment primordial d’avoir le système immunitaire le plus compétent et robuste possible. La cohérence cardiaque est un outil simple et très efficace pour dissiper le cortisol, booster votre système immunitaire et votre mémoire.

Je vous invite donc à normaliser cette idée de la mort. Apprivoiser votre peur de la mort en acceptant son caractère banal et quotidien. Après tout, nous devrons tous passer par cette étape, non ? Et si les autres y arrivent, personnellement je crois que je pourrais y arriver aussi ! Bien sûr, le plus tard sera le mieux. Mais à trop vivre sans accepter la réalité de la mort, il arrive souvent que l’être humain vive comme s’il était immortel

Remettant à demain ce qu’il a encore “toute la vie” pour faire… D’ailleurs vous avez sans doute constaté comme la disparition de personnes autour de vous a tendance à remettre les pendules à l’heure sur ce sujet. Cela a aussi souvent le pouvoir de rebooster les projets personnels, ces fameux “projets de vie”. Les outils de la Programmation Neuro Linguistique ou PNL vont vous aider à prendre du recul face à ces situations problématiques, à fixer des objectifs en phases avec vos valeurs et à mettre en place des stratégies efficaces pour les atteindre.

Tendre vers l’harmonie

Pour vous rassurer voici une information sur le mode opératoire des virus naturels. Il a été constaté que ces derniers obéissent à une intelligence biologique naturelle. Cette intelligence fait qu’ils ne cherchent pas à tuer tous leurs hôtes. En effet un virus a besoin de ses hôtes pour survivre. La fin de l’humanité ce n’est pas pour cette fois !

Par contre, il va nous falloir apprendre à vivre avec lui, que ce soit par le biais d’une immunité naturelle ou d’une immunité artificielle via des procédés pharmaceutiques. Nous allons devoir composer avec lui comme nous composons déjà avec tous les virus et bactéries existantes. Je trouve que la notion, maintes fois reprises, de “guerre contre le virus” n’est pas adéquate. D’une façon ou d’une autre nous devrons trouver une harmonie, un point d’équilibre avec lui comme nous l’avons fait avec d’autres virus.

La fin de l’humanité ce n’est pas pour cette fois !

De ce que nous savons, c’est bien la main de l’Homme qui, en dégradant toujours un peu plus les écosystèmes de la planète, a fait sortir de leur environnement ce type de virus inoffensif pour d’autres espèces.

Je vous encourage donc encore une fois à vous protéger conformément aux règles en vigueur là où vous vous trouvez. Mais surtout prenez un moment pour écouter vos peurs. Réalisez que vous n’êtes pas vos peurs et qu’elles n’ont pas à prendre le pas sur vos capacités d’analyses et de réflexions. Tout particulièrement votre peur de la mort. Au contraire, continuez de vivre pleinement chaque instant. Observez votre état intérieur lorsque vous n’avez plus peur de mourir. Lorsque que vous êtes en paix avec cette idée. Levez-vous le matin en vous disant “Aujourd’hui, je n’ai pas peur de mourir” et voyez comment cela modifie votre perception et votre comportement. Testez donc ! Ça ne coûte rien et cela vous apportera beaucoup.

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Merci à Wilmer Hernandez (Pédopsychiatre) et Kevin Maitre pour leurs aides à la rédaction de cet article.

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Libérez-vous de votre stress lors du covid-19

Yannick Gautier — Sun, 03 Apr 2022 19:17:02 +0000

La période actuelle est unique en son genre.

Voilà déjà des semaines que la crise sanitaire liée à l’épidémie du Covid-19 (ou Corona virus) secoue la planète pays après pays. Les informations anxiogènes tournent en bouclent dans les médias. La peur des pénuries, le confinement imposé à de nombreux citoyens. Ces situations augmentent encore le niveau de stress dans la population. Certaines personnes se retrouvent désemparées par ce phénomène soudain et totalement inédit dans l’Europe moderne. Néanmoins, c’est aussi là une opportunité de développement personnel. Une invitation à reprendre le contrôle de vos pensées, de vos émotions et, par extension, de votre vie. Dans cet article je vous explique comment vous libérez de votre stress. Les méthodes que je vous donne sont simples à mettre en place et efficaces rapidement. Découvrez-les et retrouvez votre autonomie dans l’écoute et la maîtrise de vos émotions.

Si vous en appreniez un peu plus sur le stress

Le stress peut se définir comme une manifestation physique désagréable liée à une problématique. Le stress prendra diverses formes et je sais que vous en connaissez certaines. Tachycardie, bouche sèche, main moite, tension musculaire ou au contraire affaiblissement soudain, acidité digestive etc… Tout cela semble échapper complètement à votre contrôle ! Et pour cause, le stress agit sur votre système neuro-végétatif. Ce dernier gère de nombreuses fonctions indispensables sur lesquelles vous n’avez pas de commande directe. La respiration, la transpiration, la digestion et la sécrétion d’hormones pour en citer certaines.

D’où vient le stress ?

D’où vient-il ? Là pas de mystère. Le stress et ses symptômes débarquent lorsque vous êtes face à des situations difficiles. Des problématiques et des incertitudes qui vous effraient. Comme, au hasard, un confinement national imprévu. Mais ce stress, il y a bien longtemps, a aidé l’Homme à survivre au quotidien. Nos lointains ancêtres, qui ne vivaient pas dans notre confort moderne, devaient faire face à de terribles défis. Pris en chasse par des animaux sauvages ou attaqués par des congénères. Dans de tels cas, le corps humain sécrète abondamment des hormones comme l’adrénaline. Ces hormones sont utilisées par l’organisme pour réagir rapidement et efficacement. En particulier dans les situations où votre survie est menacée…

Quels sont les effets du stress sur vous ?

Pour aborder les effets du stress, je dois vous parler du cerveau. Pour ce qui est des réactions induites par vos pensées, le cerveau est incapable de faire la différence entre la réalité et l’imaginaire. Par exemple, une personne a la phobie des araignées. Qu’elle envoie à son cerveau l’information « araignée » car une araignée est juste devant elle, ou bien qu’elle pense au mot araignée, le cerveau l’interprétera de la même façon. Pouvant donc générer la même dose de stress dans l’organisme. Votre système neuro-végétatif va donc être influencé par vos représentations mentales (projections) de la réalité. En d’autre terme, vos pensées négatives et vos peurs vous déclenchent du stress quand bien même vous ne vivez pas la situation réellement.

Revenons à la situation d’épidémie mondiale et de confinement vécue aujourd’hui. Il y a là une source qui peut créer beaucoup d’anxiétés et d’angoisses. L’incertitude quant à la gestion de cette crise. Présentée à l’origine comme bénigne et aujourd’hui prise beaucoup plus au sérieux. Pas de date ferme pour la fin du confinement. Le décompte du nombre de morts en direct. Si vous n’y prenez pas garde ce genre de pensées peut générer beaucoup de stress chez vous. Votre corps va alors sécréter de l’adrénaline et du cortisol qui vont petit à petit polluer votre corps. Votre cerveau pensera que vous êtes dans une situation d’urgence, et libérera ces hormones. Mais comme vous ne les éliminerez pas par votre activité physique dans l’instant, elles vont s’accumuler et causer des dysfonctionnements.

L’accumulation de cortisol est connue pour son rôle de perturbateur des hippocampes. Ces parties du cerveau gèrent le stockage de la mémoire à long terme. Pour évacuer ces hormones inutiles, l’organisme va utilisez vos lymphocytes et affaiblir ainsi votre système immunitaire. Vous voyez où je veux en venir. La boucle est bouclée. Lorsqu’un virus sollicitera votre système immunitaire, il est possible que celui-ci soit trop affaibli pour y répondre convenablement. Le stress que vous laissez s’installer en vous est une porte d’entrée pour les maladies.

Nos conseils pour maîtriser votre stress durant la période de confinement du Covid-19

Pour éliminer les hormones du stress et, globalement, assainir votre organisme, mon premier conseil est l’exercice physique. Marcher, courir, danser, peu importe mettez-vous en mouvement. L’important est que vous preniez plaisir à pratiquer l’activité choisie. En cette période particulière certains devront faire appel à leur ingéniosité. Il existe de nombreux sites et vidéos pouvant vous aider à trouver des exercices adaptés. Boire également beaucoup d’eau pour faciliter l’élimination.

Trouver une « personne ressource »

J’entends par « personne ressource » un proche ou un thérapeute à qui vous pourrez confier vos peurs et vos angoisses. Ce qui caractérise les personnes ressources c’est qu’elles ne vous jugeront pas. Elles vous écouteront sans vous conseiller de refouler vos émotions au motif, par exemple, qu’il y a pire ailleurs. Gardez à l’esprit que confier ce flot d’informations négatives ou anxiogènes peut parfois mettre votre interlocuteur mal à l’aise. En particulier dans le cas d’un proche. Ces informations peuvent entrer en résonance avec ses propres peurs. Mais pour avancer vous aurez besoin de faire remonter vos peurs et les émotions qui les suivront. Trouver une personne de confiance pour vous accompagner et vous épauler est mon deuxième conseil.

Pratiquer la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une méthode de respiration relaxante. Je vais vous en donner les étapes mais vous pourrez également retrouver des tutoriels vidéos sur YouTube ou en utilisant l’application Respirelax.

Il s’agit simplement :

D’inspirer à fond par le nez pendant 5 secondes
Puis d’expirer à fond par la bouche pendant 5 secondes
Et cela pendant 5 minutes.

Il est tout à fait possible que vous ressentiez un léger vertige les premières fois. Votre cerveau n’est alors pas habitué à recevoir autant d’oxygène. Votre corps va s’adapter naturellement au bout de quelques cycles. Ce type de respiration permet d’éliminer le cortisol. Cela agit aussi au niveau de votre tension intérieure. Par exemple si vous mangez pour compenser vos peurs. Vous verrez alors que vous mangerez en conscience, plus lentement, et en savourant mieux. Dans ce cas, faite-le avant chaque repas. L’état de bien être que vous ressentirez agira en moyenne 4 heures.

Cet exercice améliore la mémorisation, la concentration. Idéale pour la lecture !

Reprendre le contrôle de votre respiration c’est aussi reprendre le contrôle de vous-même. Pas de métaphore ici mais bien une réalité que vous pourrez ressentir rapidement en pratiquant la cohérence cardiaque. Elle vous permet de récupérer la maitrise de votre respiration et de vos émotions tout en vous apaisant. Une fois dans cet état vous êtes prêt pour…

La méditation et l’écoute intérieure

En plus de la technique de cohérence cardiaque qui va vous amener à un état d’apaisement nerveux, je vous conseille la méditation et l’écoute. J’entends par là prendre le temps de vous poser, l’esprit détendu, pour écouter vos mouvements intérieurs. Ces pensées négatives, ces peurs. Laissez les venir et observez les, puis laissez-les partir. Cela paraît trop simple ? Essayez d’abord.

Vous entendez souvent à droite et à gauche que vous êtes créateur de votre vie. Dans ce domaine c’est sûre, vous êtes co-créateur des peurs que vous entretenez. L’excellente nouvelle c’est que vous avez le potentiel pour y faire face. Cela demande « juste » de prendre du temps pour, et avec vous-même. Révélez-les, ne les enterrez pas. Écoutez votre corps, vos sensations. Ici seule l’expérimentation pourra vous permettre d’en découvrir plus sur vous-même. C’est une aventure toute personnelle dont le seul risque est de mieux vous connaître. Une fois vos peurs identifiées, écoutez-les s’exprimer à travers votre corps. Sentez-les se décrochez de vous.

Mon outil quotidien : le Tapping

L’écoute profonde et la méditation nécessite un certain temps de mise en place. C’est pourquoi je vais vous parler de l’EFT pour Emotionnal Freedom Technique, technique de libération émotionnelle. Concrètement il s’agit de tapotements, ou tapping en anglais, sur des points d’acupuncture ayant pour objectif la relaxation. La méthode traditionnelle prend environ 3 minutes à mettre en pratique. Cela n’est pas très long. Mais trop pour que vous preniez le temps de le pratiquer lorsque vous en aurez besoin. Personnellement, j’utilise le faster EFT (ou EFT rapide) mis au point par l’américain Robert Smith. Il peut m’arriver de le faire une quinzaine de fois par jour car cela ne prend que 6 secondes, c’est tellement rapide ! Comme partout, plus vous pratiquerez, plus le protocole sera efficace et gagnera en instantanéité. Vous basculerez d’un mode « tendu » à un mode « zen » en quelques instants. Vos problèmes trouveront leurs solutions, vos situations difficiles se changeront en opportunités. Cette technique marche aussi très bien avec les enfants. Apprenez leurs cette méthode et utilisez-la avec eux dans les situations nécessitant calme et apaisement.

Le protocole du faster EFT a été simplifié et amélioré par René ZORRILLA dans nouvelle Technique de Pacification Émotionnelle ou TPE. Il consiste en un tappingrapide sur 4 points : entre les yeux, au coin de l’œil, sous l’œil, sur la clavicule. Après le tapping, associez à cela la respiration. Une inspiration par le nez et expiration puissante par la bouche en prononçant un mot qui vous fait du bien (paix, cool, zen, sérénité etc…).

Et si vous testiez maintenant, là, tout de suite ?

Tout d’abord choisissez le mot relaxant que vous prononcerez à la fin du protocole.
Ensuite prenez le temps d’écouter comment vous vous sentez.
Ressentez-vous une tension dans la poitrine, dans le ventre, dans le dos ?
Evaluez ces tensions de 0 à 10

Maintenant testez :

Un tapotement rapide, entre les deux yeux en disant « je relâche tout ça »
Puis au coin de l’œil, « je laisse partir tout ça »
Sous l’œil « je peux tout libérer »
Sur la clavicule « je suis en sécurité, je laisse tout cela partir ».
Prenez une profonde inspiration par le nez, serrez votre poignet entre votre pouce et votre index et soufflez en prononçant le mot que vous aurez choisi.

Ré-évaluez la tension dans votre corps entre 0 et 10.

A-t-elle augmenté, a-t-elle diminué ?

Il est possible qu’elle augmente lors de vos premières tentatives si vous avez des barrières à faire sauter. Si c’est le cas je ne peux que vous encouragez à répéter le protocole car il a de l’effet sur vous. Il vous permet de dépasser certaines pensées limitantes et de faire remonter vos émotions.

Après cela, je vous encourage à visualiser un moment qui vous est particulièrement agréable et de l’ancrez dans votre esprit.

Cela paraît très simple. Trop simple sans doute pour certains. Efficacité et simplicité sont très souvent compatibles. D’autre part, ne confondez pas simplicité et facilité. Cette méthode est très simple mais elle vous demande de vous mettre à l’écoute de vous-même. Il est bien plus facile de ne rien faire et de refouler toutes vos peurs et vos émotions… en tout cas dans un premier temps puisqu’elles reviendront inévitablement vous déstabiliser. Sauf si vous apprenez à les gérer. Passer à l’action dans ce domaine, c’est aussi ça devenir « adulte émotionnellement ».

Et l’avantage c’est que vous allez pouvoir utiliser l’EFT gratuitement, rapidement et en autonomie aussi souvent que vous le souhaiterez.

Alors prenez le temps de l’utiliser au quotidien ! Juste 6 secondes !

Et la suite ?

Pour conclure, je dirais que nous sommes dans une période de transition unique. Profitez-en pour vous libérer. Sachez également que comme pour les trains, une peur peut en cacher une autre et vous aurez sans doute à dérouler votre pelote de peurs comme les chats déroulent les pelotes de laine. Soyez sûre que c’est une aventure merveilleusement enrichissante.

C’est l’occasion de faire un grand ménage en vous. Et pourquoi pas vous rapprochez de thérapeute. Par exemple des praticiens en PNL ou en TPE, Technique de Pacification Emotionnelle pour aller encore plus loin. Vous libérer de souvenirs et autres réminiscences de situations qui vous créez des blocages aujourd’hui.

Vous pourrez transformer des souvenirs douloureux et des croyances limitantes en nouvelles expériences et opportunités. Que ce soit dans le domaine du travail, des relations sociales ou de votre rapport à l’argent. Ces thérapeutes vous accompagneront et vous montreront que vous disposez de toutes les ressources nécessaires. Leur objectif est de vous mener vers la gestion émotionnelle autonome.

C’est l’opportunité de grandir ! Venez découvrir, et vous découvrir.

Quand vous aurez retrouvé calme et sérénité intérieure, vos proches vous demanderont peut-être comment vous avez fait. Expliquez-leur, partagez ces méthodes s’ils le souhaitent.

Et si ce domaine vous passionne, venez-vous former. Aidez à votre tour les autres à reprendre le contrôle de leur vie.

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