Les Pensées traumatiques, comprendre et traiter le paradoxe du réseau en mode par défaut

Résumé

Les personnes ayant vécu un trauma rapportent fréquemment que les pensées intrusives ou les réminiscences surviennent non pas dans les situations de stress manifeste, mais précisément lors de moments de détente ordinaire : boire son café, conduire sur un trajet habituel, effectuer ses soins d’hygiène. Ce phénomène, souvent vécu avec incompréhension et culpabilité, constitue pourtant un mécanisme neurobiologique cohérent lié à l’activation du réseau en mode par défaut (Default Mode Network, DMN). Cet article propose une lecture clinique intégrative de ce paradoxe, en articulant les neurosciences du trauma, les approches somatiques, la PNL et la méthode TRTD, afin d’outiller les soignants et les thérapeutes dans leur accompagnement.

Mots-clés : trauma, pensées traumatiques, Default Mode Network, PNL, TRTD, régulation émotionnelle, soins infirmiers en santé mentale

 

1. Introduction

Il est une plainte récurrente dans mon cabinet de soins en santé mentale : « Je ne comprends pas, au travail ça va, c’est quand je suis seul(e) que ça revient. » Les patients traumatisés décrivent, souvent avec une gêne mêlée d’incompréhension, ces instants de quotidien ordinaire transformés en déferlement de mémoires, d’images, de sensations. Le café du matin qui refroidit pendant qu’une scène se rejoue. Le trajet en voiture pendant lequel un visage réapparaît. La douche où les larmes se mêlent à l’eau.

Cette configuration clinique n’est pas anecdotique. Elle signale un fonctionnement neurobiologique spécifique que toute approche thérapeutique du trauma se doit d’intégrer. Elle illustre ce que nous pouvons appeler le paradoxe du calme traumatique : la sécurité perçue par le corps active précisément les traces que la vigilance avait maintenues sous contrôle.

Dans cet article, nous en explorons les mécanismes, les implications cliniques et les stratégies d’intervention, tant en régulation immédiate qu’en retraitement de fond, au croisement des neurosciences, de la PNL, de l’approche somatique et de la méthode TRTD (Transformation Rapide des Traumatismes et des Deuils).

2. Le paradoxe du calme traumatique

2.1 Le rôle du réseau en mode par défaut (DMN)

Le Default Mode Network (DMN) est un ensemble de régions cérébrales (cortex préfrontal médian, cortex cingulaire postérieur, cortex temporal médian) qui s’activent en l’absence de tâche cognitive dirigée. Loin d’être un état de repos passif, le DMN est le siège de la rumination, de la construction narrative de soi, de l’imagerie mentale et du traitement de la mémoire autobiographique (Raichle et al., 2001 ; Buckner et al., 2008).

Chez la personne traumatisée, le DMN présente une organisation perturbée : les traces mnésiques non intégrées, dites  » non consolidées « , restent disponibles à l’activation dès que le contrôle attentionnel se relâche. En d’autres termes, dès que le cerveau cesse d’être « occupé » par une tâche externe, il revient traiter ce qu’il n’a pas encore digéré.

C’est précisément ce que font les activités automatisées : elles libèrent la conscience dirigée tout en engageant le corps, créant ainsi une fenêtre d’activation du DMN dans un contexte somatique non menaçant, ce que le cerveau traumatisé interprète comme une opportunité de traitement.

2.2 La désactivation du contrôle préfrontal

En situation de stress ou de vigilance, le cortex préfrontal ventrolatéral exerce une inhibition active sur l’amygdale, limitant la remontée des contenus traumatiques. Lors des moments de calme, cette inhibition descendante se relâche naturellement. L’amygdale, et avec elle les traces de mémoire implicite et émotionnelle, retrouve son seuil d’activation abaissé.

Ce mécanisme est amplifié le matin au réveil (période de transition entre hypnos et veille), dans les tâches motrices habituées (conduite), et lors de l’exposition corporelle liée à l’hygiène (où le toucher réveille la mémoire somatique). Ce n’est donc pas un hasard si ces trois contextes reviennent systématiquement dans les témoignages cliniques.

 

2.3 Tableau de synthèse neurobiologique

3. Implications cliniques

3.1 La dimension diagnostique

Ces remontées spontanées constituent un signal clinique de premier plan. Leur contenu, leur intensité, leur caractère intrusif ou dissociatif orientent le clinicien dans l’évaluation de la charge traumatique résiduelle et dans le choix des modalités de retraitement.

La question d’anamnèse suivante est particulièrement féconde en consultation :

3. Implications cliniques

3.1 La dimension diagnostique

Ces remontées spontanées constituent un signal clinique de premier plan. Leur contenu, leur intensité, leur caractère intrusif ou dissociatif orientent le clinicien dans l’évaluation de la charge traumatique résiduelle et dans le choix des modalités de retraitement.

La question d’anamnèse suivante est particulièrement féconde en consultation :

« Y a-t-il des moments de votre journée où, sans raison apparente, des pensées ou des images difficiles vous reviennent ? Dans quelles situations cela se produit-il ? »

La réponse à cette question permet non seulement d’identifier les contextes de vulnérabilité, mais aussi de nommer et de normaliser le phénomène pour le patient — ce qui en soi constitue un premier acte thérapeutique.

3.2 La psychoéducation comme premier soin

Nommer le mécanisme neurobiologique est indispensable avant toute intervention technique. La plupart des patients traumatisés interprètent ces remontées comme une régression, un signe de fragilité, voire comme la preuve qu’ils « ne s’en sortiront jamais ». Ce vécu culpabilisant génère une anxiété secondaire qui aggrave l’expérience.

La psychoéducation adaptatrice consiste à reframer l’expérience :

Message-clé à transmettre au patient :

« Ce que vous vivez n’est pas un signe de rechute ni de faiblesse. C’est votre cerveau qui tente, dans le seul espace tranquille qu’il trouve, de digérer ce qu’il n’a pas encore intégré. Ces remontées sont un signe de travail neurologique, pas d’échec. »

4. Stratégies d’intervention

4.1 Régulation dans l’instant — techniques de premier niveau

A. L’ancrage sensoriel 5-4-3-2-1

Cette technique de mobilisation attentionnelle exploite la compétition entre les réseaux neuronaux : l’activation délibérée de la perception sensorielle présente inhibe partiellement le DMN en réorientant le traitement vers le cortex sensoriel primaire.

Elle est particulièrement adaptée sous la douche (stimuli tactiles et auditifs disponibles) et en voiture (stimuli visuels, proprioceptifs). Le soignant peut l’enseigner au patient sous une forme simple :

• 5 choses que je vois
• 4 choses que je touche ou sens sur mon corps
• 3 sons que j’entends
• 2 odeurs que je perçois
• 1 chose que je goûte ou que je ressens à l’intérieur

Le mouvement attentionnel lui-même, le fait de chercher activement, est déjà thérapeutique, car il réengage le cortex préfrontal dans une tâche orientée vers le présent.

B. La cohérence cardiaque

La respiration à rythme fixe (5 secondes d’inspiration / 5 secondes d’expiration) active le baroréflexe et module la variabilité de la fréquence cardiaque, exerçant un effet inhibiteur sur l’hyperactivité amygdalienne. Elle est praticable dans tous les contextes (café, voiture, toilettes) sans attirer l’attention ni requérir de matériel.

En conduisant, une variante peut être proposée : inspirer pendant 4 temps et expirer pendant 6, sans compter mentalement mais en suivant le rythme de la route. L’expiration longue est le facteur-clé de l’activation parasympathique (le nerf vague est frein neurologique).

C. L’ancrage corporel verbal

Une formulation intérieure courte, répétée mentalement ou à voix basse, peut servir d’ancre de présence :

« Je sens l’eau sur ma peau. Je suis dans ma salle de bain. Je suis en sécurité maintenant.»

Cette technique s’apparente à un ancrage de ressource en PNL, combiné à un ancrage spatial. Elle agit à deux niveaux : réorientation vers le présent et activation de la mémoire de sécurité (état ressource).

4.2 Techniques comportementales de moyen niveau

Le rendez-vous programmé avec le trauma

La lutte contre les pensées intrusives produit classiquement un effet de rebond (Wegner, 1994): l’effort de suppression augmente la fréquence de l’intrusion. Une stratégie comportementale contre-intuitive mais efficace consiste à ne pas combattre la pensée, mais à la différer.

Le principe est simple : le patient s’accorde un moment quotidien délimité (15 à 20 minutes, à heure fixe, dans un espace choisi) pour « recevoir » ses pensées difficiles. Quand une pensée survient au mauvais moment, il lui répond intérieurement :

« Je t’entends. Je ne t’ignore pas. On se voit ce soir à 18h. »

Cette technique restaure un sentiment de contrôle interne, réduit la charge anxieuse liée à l’irruption imprévisible, et structure le rapport du patient à son matériel traumatique. Elle peut être associée à un journal thérapeutique.

Le travail sur les sous-modalités (Programmation Neuro Linguistique)

Lorsqu’une image mentale traumatique remonte, les sous-modalités de cette image — sa taille, sa proximité, son cadre, ses couleurs, sa dimension sonore — amplifient ou atténuent son impact émotionnel. Le praticien PNL peut apprendre au patient à modifier ces paramètres :

• Éloigner l’image (la « pousser » mentalement à distance)
• La décolorer progressivement jusqu’au noir et blanc
• La réduire jusqu’à ce qu’elle devienne minuscule
• Y ajouter un cadre, comme une photo dans un album

Ces techniques, enseignées lors des séances, deviennent des ressources autonomes que le patient peut activer seul lors des remontées quotidiennes. Dans le cadre de la méthode TRTD, elles peuvent être couplées à un ancrage sur mots ou gestes établi pendant le travail de retraitement.

4.3 Retraitement de fond — le niveau thérapeutique profond

Les techniques de régulation immédiate sont indispensables, mais insuffisantes si elles restent le seul outil. Quand les remontées sont fréquentes, intenses ou organisées autour d’un contenu récurrent, elles signalent un nœud traumatique non retraité qui nécessite un travail de fond en séance.

La méthode TRTD, Transformation Rapide des Traumatismes et des Deuils, offre dans ce cadre un protocole structuré permettant l’intégration complète de la mémoire traumatique, en travaillant sur la dissociation, le recadrage temporel, les ancrages de ressource et la reconstruction d’un récit cohérent. L’EMDR et le tapping (EFT) constituent des alternatives validées pour le retraitement de ces contenus.

Un point clinique important : les contextes de remontée spontanée (café, voiture, douche) peuvent être utilisés comme points d’entrée thérapeutiques. Inviter le patient, en séance sécurisée, à fermer les yeux et à retrouver mentalement ce contexte-déclencheur, permet d’accéder directement au matériel actif sans avoir à le chercher :

« Fermez les yeux. Imaginez-vous dans votre cuisine, ce matin, devant votre café. Laissez venir ce qui vient… Qu’est-ce qui apparaît ? »

Les moments de calme deviennent ainsi non seulement des indicateurs cliniques précieux, mais des leviers thérapeutiques actifs.

5. Posture clinique du soignant

Face à ces remontées, la posture du soignant est déterminante. Plusieurs orientations méritent d’être soulignées :

• Valider sans amplifier : reconnaître l’expérience du patient sans en surestimer le danger. « C’est inconfortable, et vous n’êtes pas en danger. »
• Nommer sans pathologiser : utiliser un langage accessible et dédramatisé. Parler de « traces » plutôt que de « symptômes », de « digestion » plutôt que de « rechute ».
• Outiller avant d’explorer : ne jamais ouvrir du matériel traumatique sans avoir préalablement enseigné des techniques de régulation. Le patient doit avoir les moyens de fermer ce qui a été ouvert.
• Individualiser les ancrages : les techniques de régulation sont plus efficaces quand elles exploitent les ressources sensorielles du patient (ses odeurs préférées, sa musique de régulation, ses mots-ancres).
• Superviser sa propre résonance : les récits traumatiques activent parfois le propre DMN du soignant. Une pratique régulière de supervision et d’hygiène psychique est indispensable.

6. Protocole clinique proposé

Protocole en 4 temps — Gestion des remontées traumatiques dans les moments de calme 1. Psychoéducation : expliquer le DMN, normaliser le phénomène, lever la culpabilité. 2. Outillage de régulation immédiate : enseigner 1 à 2 techniques adaptées au contexte du patient (ancrage sensoriel, cohérence cardiaque, formule d’ancrage verbal). 3. Structuration comportementale : proposer le rendez-vous programmé avec le trauma, associé si approprié à un journal thérapeutique. 4. Retraitement de fond en séance : utiliser les contextes de remontée comme points d’entrée thérapeutiques, via TRTD, EMDR ou EFT selon le cadre.

7. Conclusion

Les pensées traumatiques qui surviennent dans les moments de calme ne sont pas une anomalie clinique, elles sont la manifestation d’un cerveau qui cherche, dans le seul espace de respiration que lui offre le quotidien, à accomplir le travail que l’urgence de vivre ne lui permet pas toujours de mener à bien.

Comprendre ce phénomène à travers le prisme neurobiologique du DMN permet au clinicien d’en changer radicalement le sens : non plus une menace, mais une information. Non plus un échec, mais une fenêtre. Ce déplacement de sens, central dans l’approche PNL et dans la méthode TRTD, est souvent, à lui seul, thérapeutiquement puissant.

Doter les patients de stratégies de régulation adaptées à leur quotidien, tout en maintenant un cap de retraitement profond en séance, constitue l’articulation fondamentale d’une prise en soin intégrative du trauma. Le café du matin peut redevenir ce qu’il est : un moment de paix.

Une exploration inspirante de la Programmation Neuro-Linguistique

« Le bon mot ne se contente pas de transmettre un sens. Il évoque une émotion, peint une image et oriente l’esprit de l’auditeur exactement là où vous voulez qu’il aille. »

Après chaque séminaire, je prends un moment pour rêvasser — cet espace de calme où le cerveau vagabonde librement, connectant les idées, laissant émerger l’essentiel. C’est dans ces instants suspendus que naissent les intuitions les plus précieuses. Et c’est précisément l’un de ces moments qui m’a conduit à écrire cet article.

La PNL — Programmation Neuro-Linguistique — nous enseigne que le langage n’est pas un simple outil de transmission d’information. Il est un vecteur de transformation. Chaque mot que nous choisissons façonne la réalité de notre interlocuteur, oriente ses émotions, structure sa pensée. Et si vous apprenez à manier cette puissance avec précision et bienveillance, vous devenez un communicant d’exception.

1. Les Mots construisent des mondes

Quand nous pensons à la communication, nous avons tendance à nous concentrer sur ce qui est visible : le langage corporel, le ton de la voix, les gestes. Mais les grands conteurs — ceux qui captivent une audience sans effort — possèdent souvent un avantage plus discret. Ils choisissent leurs mots avec une précision chirurgicale.

Réfléchissez : préférez-vous acheter une « maison » ou un « foyer » ? Les deux mots se recoupent presque totalement — et pourtant l’un paraît plus chaleureux, plus personnel, plus engageant. Ou comparez « il a couru jusqu’à chez lui » et « il s’est précipité chez lui ». Un seul mot ajoute de l’urgence, de l’énergie, de la vie.

Dans l’immobilier, en coaching, en thérapie, en leadership — un choix de mot apparemment mineur fait régulièrement la différence entre conclure ou non une affaire, entre ouvrir ou fermer une conversation, entre inspirer ou éteindre l’élan de quelqu’un.

« Chaque mot crée un micro-environnement dans l’imagination de votre interlocuteur. »

2. Les synonymes ne sont jamais identiques

La PNL repose sur une conviction fondamentale : la carte n’est pas le territoire. Et dans le domaine du langage, deux mots ne cartographient jamais exactement le même territoire mental.

Les synonymes parfaits sont un mythe. Si deux mots avaient exactement le même sens, ils finiraient par fusionner en un seul. Ce que nous appelons synonymes sont en réalité des mots qui se chevauchent — partageant un sens de base, tout en divergeant dans leurs nuances, leur charge émotionnelle, leurs connotations culturelles et sensorielles.

Explorer les sous-modalités

En PNL, nous travaillons avec les sous-modalités : les qualités sensorielles internes que nous associons aux représentations mentales — luminosité, taille, distance, texture, intensité. Une méthode puissante pour ressentir la différence entre deux mots est de les explorer à travers ces sous-modalités.

Essayez vous-même. Faites surgir l’image mentale de « foyer » — puis de « maison ». Où se rejoignent-elles ? Où divergent-elles ? Quelle est la luminosité, la chaleur, la proximité de chacune ? L’écart entre ces sous-modalités est précisément l’endroit où réside le pouvoir de persuasion — et l’espace où le formateur en PNL opère avec finesse.

3. Le Chunking ; L’architecture de l’influence

L’un des outils les plus élégants de la PNL dans la communication est le chunking — le fait de déplacer délibérément les idées d’un niveau d’abstraction à un autre. Cette technique permet de guider les conversations, de créer du lien, et de construire des résultats qui paraissent totalement naturels pour l’autre.

Imaginez que vous demandiez à quelqu’un : « Voulez-vous boire quelque chose ? » Son esprit génère instantanément une liste : cocktail, bière, vin, jus, eau… Remplacez par « une boisson » et la recherche change légèrement. Précisez « un verre de Malbec » et vous restreignez totalement le champ. Trois niveaux, trois expériences intérieures radicalement différentes.

Les Trois Mouvements du Chunking

• Monter d’un niveau (chunk up) → Aller vers l’objectif ou la catégorie. « Qu’est-ce qui compte vraiment pour vous dans cette décision ? » On accède aux valeurs profondes, à la vision.
• Descendre d’un niveau (chunk down) → Aller vers le spécifique et le concret. « Concrètement, quel premier pas pourriez-vous faire dès demain ? » On ancre dans l’action réelle.
• Se déplacer latéralement (chunk lateral) → Explorer des alternatives au même niveau d’abstraction. « Ou peut-être y a-t-il une autre approche qui vous conviendrait mieux ? » On ouvre l’espace des possibles.

Savoir dans quelle direction aller, et à quel moment précis, est l’art du praticien PNL accompli. C’est ce qui distingue une conversation ordinaire d’une conversation transformatrice.

4. Contraste, Tension et Direction, La Grammaire de l’émotion

La PNL nous apprend que l’esprit humain fonctionne par contrastes et associations. Les opposés classiques — heureux/triste, riche/pauvre — sont la forme la plus simple de contraste. Mais les associations inattendues sont encore plus puissantes.

Un « petit domaine », un « brillant vagabond », une « grotte lumineuse ». Ces associations élargissent l’écart conceptuel entre les mots tout en maintenant une tension productive. Elles forcent l’esprit de l’auditeur à travailler davantage — et donc à s’engager plus profondément, à créer du sens de manière active.

La Dimension Directionnelle

La direction ajoute une autre dimension fondamentale. « Je montre → vous regardez. » « Vous donnez → je prends. » « Je propose → vous acceptez. » La relation reste identique ; seul le flux s’inverse. Cette inversion crée une tension dynamique ou une harmonie, selon l’effet recherché dans la communication.

En PNL, nous parlons de « méta-programmes » — ces filtres inconscients qui déterminent si une personne est orientée vers l’approche ou vers l’évitement, vers soi ou vers l’autre, vers les détails ou vers la vue d’ensemble. Choisir la bonne direction linguistique, c’est adapter son message au câblage intérieur de son interlocuteur.

5. Le code psycho-persuasif, quand la communication devient Art

En intégrant ces différentes dimensions — le choix précis des mots, la navigation entre les niveaux d’abstraction, le jeu des contrastes et des directions — nous construisons ce que l’on peut appeler un véritable code psycho-persuasif.

Ce code repose sur quatre piliers fondamentaux :

• La vitesse et la flexibilité du chunking — la capacité à monter, descendre, et se déplacer latéralement avec fluidité, en temps réel, selon les besoins de la conversation.
• La richesse du vocabulaire de synonymes — disposer d’une palette émotionnelle et sensorielle large pour choisir le mot juste, celui qui résonne avec précision dans l’esprit de l’autre.
• La maîtrise de l’ambiguïté — savoir utiliser les constructions linguistiques qui laissent l’espace à l’interlocuteur de projeter son propre sens, favorisant l’adhésion naturelle.
• L’utilisation des adjectifs et adverbes comme amplificateurs — intensifier ou adoucir l’impact émotionnel d’un message avec une précision millimétrique.

Ensemble, ces éléments ne relèvent pas de la manipulation. Ils sont l’expression d’une communication alignée, authentique et respectueuse — une influence maîtrisée, qui guide sans contraindre, qui oriente sans forcer.

« Pas de l’hypnose. Simplement de l’influence maîtrisée — au service de l’autre. »

Conclusion : Cultiver la conscience du langage

Choisir ses mots de manière délibérée, c’est en réalité façonner l’esprit de manière délibérée. Chaque mot que vous utilisez crée un micro-environnement dans l’imagination de votre interlocuteur. En empilant ces choix avec habileté et bienveillance, vous pouvez orienter les décisions, les émotions et les actions — sans que la personne n’ait jamais l’impression d’être poussée.

La PNL nous offre une carte extraordinaire pour explorer ce territoire fascinant du langage. Elle nous invite à développer une conscience aiguë de nos propres schémas linguistiques, et à cultiver la flexibilité nécessaire pour nous adapter à chaque interlocuteur, chaque contexte, chaque moment.

La prochaine fois que vous préparez une conversation importante — qu’il s’agisse d’un entretien, d’une négociation, d’une présentation ou d’un échange intime — prenez un moment pour choisir vos mots. Pas n’importe lesquels. Les bons. Ceux qui évoquent, qui inspirent, qui transforment.

« Rappelez-vous : le meilleur endroit pour cacher une forêt, c’est dans un arbre. Et le meilleur endroit pour transformer une conversation, c’est dans un seul mot choisi avec soin. »

Inspiré des travaux de John La Valle & Richard Bandler

L’art de la question est au cœur de la PNL pour les enfants et les jeunes.

D’après Kay Cooke, Licensed Master Trainer of NLP™

1. Pourquoi « Je ne peux pas » n’est jamais une fin

En PNL, nous savons que les mots que nous utilisons ne sont pas de simples étiquettes — ce sont des filtres qui façonnent notre réalité intérieure. Quand un jeune dit « je ne peux pas », il ne décrit pas nécessairement une vérité objective. Il exprime une représentation mentale limitante, construite à partir de ses expériences passées, de ses croyances et de ses émotions du moment.

La question clé que la PNL nous invite à explorer est la suivante : ce « je ne peux pas » cache-t-il un manque de volonté ou un manque de savoir-faire ? Ce diagnostic initial oriente toute la suite de l’accompagnement.

Lorsque nous intervenons avec nos propres réponses, nous court-circuitons ce processus d’auto-découverte. Nous devenons la solution, et l’enfant reste dépendant. En revanche, lorsque nous posons les bonnes questions, nous devenons le miroir qui l’aide à voir ce qu’il est déjà capable d’accomplir.

« Le meilleur cadeau que vous puissiez offrir à un jeune, c’est la conviction qu’il possède déjà les ressources dont il a besoin. »

2. Les 6 questions transformatrices, le mode d’emploi

Kay Cooke propose six questions puissantes à utiliser lorsqu’un enfant ou un jeune exprime une résistance ou une limitation. Chacune ouvre un espace différent, à utiliser selon le contexte et l’état émotionnel de l’enfant.

1. «Tu ne peux pas ? »
   Refléter les mots exacts — technique du perroquet. On renvoie l’affirmation sans la juger ni la corriger. Ce simple écho invite l’enfant à ré-entendre ses propres mots et souvent à reconsidérer leur vérité.
2. « Oh, dis-moi en plus… »
   Créer l’espace pour que l’enfant développe sa propre pensée, sans se justifier. Vocaliser une opinion à voix haute aide souvent à lui donner du sens — ou à en révéler l’absurdité bienveillante.
3. « Est-ce parce que tu ne veux pas, ou parce que tu ne sais pas comment faire ? »
   Orienter vers les faits qui soutiennent l’action. Cette distinction fondamentale en PNL permet d’identifier la nature réelle du blocage : manque de motivation ou manque de compétence — deux leviers très différents.
4. « Si tu ne veux pas, que préférerais-tu faire à la place ? »
   Transformer l’énergie négative en élan positif. Les gens voient plus clair et prennent de meilleures décisions en mode « épanouissement » (thrive) qu’en mode résistance. Cette question déplace l’attention vers ce qui est désiré.
5. « Est-ce quelque chose que tu dois faire — et donc trouver une façon de le faire plus facilement? »
   Présupposer la capacité : la question ne demande pas si c’est possible, mais comment le rendre plus facile. Cette présupposition linguistique — outil central en PNL — contourne la résistance et active la recherche de solution.
6. « Comment aimerais-tu que je t’aide ? »
   Enseigner qu’il est acceptable de demander de l’aide et que la collaboration est bénéfique. Cette question redonne à l’enfant le contrôle de sa propre trajectoire d’apprentissage — et développe son intelligence relationnelle.

3. La PNL et le cerveau heureux – Comprendre la science

Derrière ces six questions se cache une compréhension profonde du fonctionnement du cerveau humain. En PNL, nous distinguons deux états fondamentaux dans lesquels un individu peut se trouver : l’état de survie (fight, flight, freeze) et l’état d’épanouissement (thrive). Ces deux états conditionnent radicalement la qualité de la pensée, de la prise de décision et de l’apprentissage.

Lorsqu’un enfant dit « je ne peux pas », il est souvent en état de survie émotionnelle. Son cerveau préfrontal — le siège de la réflexion, de la créativité et de la résolution de problèmes — est partiellement déconnecté. Lui asséner une explication à ce moment-là est peu efficace : l’information n’est tout simplement pas traitée de la même façon.

En revanche, une question bien posée joue un rôle physiologique : elle redirige l’attention, active la curiosité et réengage le cortex préfrontal. Elle fait passer l’enfant du mode réaction au mode réflexion. C’est ce que Kay Cooke appelle « activer le cerveau heureux ».

« Une bonne question est une invitation à penser — pas une injonction à se conformer. »

4. Happy Brain — Quand la PNL entre dans les écoles

Le programme Happy Brain, développé par Kay Cooke, est l’une des applications les plus innovantes de la PNL pour le travail avec les enfants et les jeunes au Royaume-Uni. Il forme les professionnels — enseignants, éducateurs, travailleurs sociaux — aux principes fondamentaux de la PNL appliqués au contexte éducatif et jeunesse.

L’un des résultats les plus remarquables de ce programme est la création du premier Happy Brain Community Centre, où l’ensemble du personnel est formé aux éléments de base de la PNL. Ce projet pilote démontre qu’il est possible d’intégrer les outils de la PNL à grande échelle dans des structures de soutien à la jeunesse, avec des résultats mesurables sur le bien-être et l’engagement des jeunes.

La philosophie est simple mais révolutionnaire : aidez les jeunes à découvrir leurs propres aspects uniques de leur cerveau heureux — ne leur donnez pas simplement le vôtre. Chaque enfant possède une intelligence particulière, une façon unique de traiter le monde. La PNL nous donne les outils pour révéler cette singularité plutôt que de la formater.

5. Mettre en pratique – Guide du Praticien

Ces six questions ne fonctionnent pas de façon mécanique. Leur efficacité dépend de la qualité de présence et de l’état intérieur du praticien. Voici quelques principes essentiels pour les utiliser avec puissance.

Calibrer avant de questionner

Avant de poser la moindre question, observez l’état émotionnel de l’enfant. Son langage corporel, son ton de voix, son regard. La PNL nous enseigne l’art de la calibration — lire les signaux non-verbaux avec précision. Si l’enfant est dans un état de forte détresse, la priorité est d’abord de l’accompagner vers un état plus ressourcé.

Synchroniser pour créer le lien

La synchronisation — ajuster subtilement son propre langage corporel, son rythme et son ton à ceux de son interlocuteur — crée la confiance et le rapport. Un enfant qui se sent profondément compris est infiniment plus réceptif aux questions qui l’invitent à explorer.

Laisser le silence faire son travail

Après avoir posé une question, résistez à l’envie de la reformuler ou de combler le silence. Ce silence est précieux — c’est le temps de traitement neurologique. Laissez l’enfant chercher. C’est dans ce vide apparent que se construit la réponse authentique.

Accueillir toutes les réponses

Quelle que soit la réponse de l’enfant, accueillez-la avec une curiosité sincère et sans jugement. En PNL, nous savons que « la carte n’est pas le territoire » — la réalité de l’enfant est sa vérité, et c’est depuis cet endroit que nous l’accompagnons vers de nouvelles perspectives.

Conseil de praticien
Notez les questions qui ont eu le plus d’impact dans votre contexte. Chaque enfant, chaque groupe, chaque situation crée ses propres nuances. Votre palette de questions s’enrichira avec chaque conversation.

Conclusion : L’Avenir appartient à ceux qui posent les bonnes questions

Dans un monde qui valorise les réponses rapides et les solutions immédiates, l’art du questionnement est une forme de résistance bienveillante. Il dit à l’enfant : « Je te fais confiance pour trouver ta propre voie. Je suis là pour t’accompagner, pas pour marcher à ta place. »

La PNL nous rappelle que chaque être humain possède les ressources dont il a besoin pour évoluer. Notre rôle, en tant que formateurs, éducateurs et accompagnants, n’est pas de remplir ce que nous percevons comme des vides — c’est d’allumer des lumières dans des espaces que l’enfant n’avait pas encore explorés.

Alors la prochaine fois qu’un jeune vous dit « je ne peux pas », faites une pause. Respirez. Et posez une question. Ce simple geste peut changer le cours d’une vie.

« Aidez les jeunes à découvrir les aspects uniques de leur cerveau heureux. Ne leur donnez pas simplement le vôtre. »

D’après Kay Cooke, Licensed Master Trainer of NLP™ — Programme Happy Brain
@thehappybraintrainer

Aujourd’hui, nous allons plonger dans le monde fascinant de la Programmation Neurolinguistique, ou PNL. Si vous vous êtes déjà demandé comment mieux communiquer, surmonter vos mauvaises habitudes ou atteindre vos objectifs plus rapidement, la PNL est faite pour vous. Commençons par quelques conseils pratiques et bonnes pratiques !

Qu’est-ce que la PNL ?

Alors, qu’est-ce que la PNL ? C’est une approche psychologique qui explore la connexion entre les processus neurologiques, le langage et les schémas comportementaux. En gros, c’est comme un manuel d’utilisation pour votre cerveau ! La PNL est largement utilisée en coaching, en thérapie, dans le monde des affaires et le développement personnel.

Fixez des objectifs clairs et positifs

L’un des fondements de la PNL est de fixer des objectifs clairs et atteignables. Voici l’astuce : formulez toujours vos objectifs de manière positive. Au lieu de dire : ‘Je veux arrêter de procrastiner’, essayez : ‘Je vais rester concentré et terminer mes tâches à temps.’ Votre cerveau réagit mieux au langage positif !

Utilisez le pouvoir de l’ancrage

L’ancrage est une technique puissante de la PNL où vous associez un état d’esprit spécifique à un déclencheur. Par exemple, si vous souhaitez vous sentir confiant avant une présentation, vous pouvez créer un ancrage en pressant votre pouce et votre index ensemble tout en repensant à un moment où vous vous êtes senti invincible. Pratiquez cela suffisamment souvent, et votre cerveau associera ce geste à la confiance !

Pratiquez l’écoute active

La PNL met l’accent sur l’importance d’une écoute profonde et empathique. Lorsque vous prêtez véritablement attention aux mots de quelqu’un, à son ton et à son langage corporel, vous non seulement vous connectez mieux, mais vous captez aussi des indices subtils qui vous aident à communiquer efficacement.

Reformuler les pensées négatives

Voici un conseil bonus : la PNL nous apprend à reformuler les pensées négatives en pensées positives et motivantes. Supposons que vous pensiez : ‘J’échoue toujours à faire ça.’ Reformulez en : ‘Je m’améliore à chaque essai.’ Ce simple changement de langage peut transformer votre état d’esprit et vos résultats !

Voilà pour aujourd’hui ! N’oubliez pas : la PNL consiste à comprendre et à modeler vos pensées et vos comportements pour créer une vie qui vous inspire.

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À la prochaine fois !

Il arrive que des situations aussi inattendues que destructrices surviennent dans la vie d’une personne. Par exemple la perte d’un être proche par accident, agression ou suicide. La violence de tels évènements fait que le comportement que vous aurez par rapport à eux ne pourra jamais être totalement anticipé.

Parmi les moyens à votre disposition pour accélérer ce processus de recouvrement de vous-même, j’en connais deux à même de vous accompagner sur ce chemin :

• l’EMDR (« Eye Movement Desensitization and Reprocessing » c’est-à-dire « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ») ou
• le FasterEFT (Le FasterEmotionally Focused Transformation (ou Transformation Rapide Centrée sur les Emotions)

Voilà deux puissants outils de gestion émotionnelle. Le mécanisme à l’œuvre vise alors à transformer l’image de cet évènement, de reprogrammer la vision que vous pouvez en avoir. Ceci afin d’aller vers quelque chose de plus constructif et libérateur. Comprendre et aller au-delà de la culpabilité. Retrouvez une sérénité de corps et d’esprit dans le but de pouvoir pardonner à la personne et surtout pardonner à vous-même.

Si vous connaissez une personne ayant à franchir ce genre de cap compliqué, n’hésitez pas à l’orienter vers des thérapeutes pratiquants le FasterEFT ou l’EMDR. Elle pourra ainsi reprendre le contrôle de sa vie. Et pourquoi ne pas lui parler de l’Institut Gautier ? Soyez certain qu’ici, des professionnels certifiés mettront tout en œuvre pour l’accompagner dans cette démarche de libération.

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Merci à à Kevin Maitre pour son aide à la rédaction de cet article.

Je commencerais sûrement par vous dire que la vie est remplie d’évènements. Des évènements qui se relient, se connectent les uns aux autres. Elle se compose aussi d’une multitude d’éléments propres à chacun… votre travail, votre environnement, votre famille et vos amis… pour n’en citer que quelques-uns.

Ces éléments vous font avancer. Ils vous font grandir à travers vos expériences, vos stratégies, vos réussites et vos échecs. Grâce à eux vous forgez au fil du temps votre personnalité, vos croyances et vos valeurs. Je trouve plutôt fascinant de voir à quel point ces éléments vont vous permettre de trouver les outils qui vous aideront à traverser les moments de crises et d’imprévus.

Oh ! Ça je ne m’y attendais pas !

Je dois le reconnaître, la vie se compose de situations tellement inattendues et enrichissantes. Elle nous offre tantôt de magnifiques surprises, tantôt des épreuves ardues. Parfois même les deux dans une seule journée ! L’inattendu et l’imprévu sont à mes yeux comme des présents mis sur mon chemin. Et chaque fois que je décide d’y regarder de plus près, je découvre encore et toujours de nouvelles émotions, ainsi que des sensations surprenantes.

Parfois je me représente la vie comme un couloir parsemé de portes. Chacune d’entre elle peut nous mener vers une nouvelle découverte, une nouvelle rencontre, un nouvel apprentissage… Libre à vous de vous aventurer à en franchir les seuils. Il y a déjà ici un peu de magie n’est-ce pas ? Dans tout ce champ des possibles qui s’offre à vous.

Car vraiment, pourriez-vous imaginer que votre vie soit la même tous les jours ? Enfermé dans une routine quotidienne qui finira par vous priver de votre liberté et de votre créativité. Assurément ce serait une vie ennuyante à la longue. Si prévisible, elle manquerait de saveurs à n’en pas douter…

Le philosophe antique Euripide disait déjà :

« L’attendu n’arrive point, mais l’inattendu. »

Et également :

« Le changement est toujours agréable. »

Celui-ci voyait à quel point l’immobilisme d’une vie est inappropriée quand il s’agit d’y mettre un brin de magie.

Et je souhaite conclure ces citations sur le sujet avec celle d’une autre personnalité, le grand Oscar Wilde, nous disant que :

« S’attendre à l’inattendu témoigne d’une intelligence tout à fait moderne. »

Accepter le renouveau

Bien évidemment, l’imprévu peut s’avérer très différent de ce à quoi vous vous attendiez.

Et selon l’écart entre les deux, il peut être plus ou moins difficile d’accepter et d’accueillir ce qui vous arrive dans un moment de changement. C’est précisément la raison pour laquelle je considère qu’il est primordial d’être prêt à recommencer, à retenter de nouvelles choses. Parfois repartir de zéro s’il le faut ! Ne jamais cesser d’expérimenter.

« Ça n’a pas marché ? Essayons d’une autre manière ! ». « Ça fonctionne ? Génial ! Testons encore en rajoutant ça pour voir… ». Vous avez compris le message j’imagine. Toutes les occasions sont bonnes pour faire de la vie une aventure passionnante. Votre aventure.

Et puis après tout, vous feriez mieux de l’accepter : tout change ! Tout se renouvelle sans cesse : les gens, les circonstances, la technologie, les idées… TOUT ! Et soyez sûr d’une chose : une fois que vous aurez trouvé un moyen rapide d’apprendre à vous adapter à ces changements, il vous sera beaucoup plus facile et gratifiant de recommencer. Cela deviendra pour vous comme une seconde nature.

Le cadeau de la « non voyance »

Mais d’une certaine façon, la vie, c’est aussi autre chose. Car la nature nous a accordé un don merveilleux : la méconnaissance du futur. Voilà une impossibilité que nous partageons avec toutes les espèces du globe terrestre. Cette incapacité à savoir avec exactitude de quoi demain sera fait. Certes, il vous sera possible de vous assurer de telles ou telles choses. Vous pourrez vous couvrir au sujet de désagréments, voire de catastrophes qui peuvent survenir à tout moment. Mais jamais, au grand jamais, vous ne pourrez tout prévoir.

Et quand bien même vous penseriez que tout évènement suit des lois mathématiques, l’équation serait bien trop vaste et complexe pour être résolue et anticipée. C’est pour moi l’une des bases de la magie de la vie, car sans cela il n’y aurait plus de vie au sens où je l’entends. Juste un genre de programme informatique géant dans lequel chacun jouerait sa partition sans sortir du cadre. Alors oui, la vie tire aussi sa magie de votre incapacité à percevoir les choses au-delà du moment présent.

Les bienfaits de la nouveauté

Lorsque vous vous retrouvez dans un environnement qui vous était inconnu jusque-là, vous devez vous y adapter afin qu’il devienne naturel pour vos sens. Cela vous permet d’y mener vos expériences, d’apprendre à faire face à de nouveaux challenges. Vous y franchirez des obstacles et y résoudrez des problèmes. C’est ce processus d’adaptation à la nouveauté qui vous donne une chance de développer des capacités et de créer des stratégies créatives afin d’atteindre vos objectifs.

Par cet enrichissement, vous gagnez en sécurité et en confiance en vous. C’est aussi comme ça que vous transmutez le résultat de vos expériences en conclusions et en croyances. Celles-ci se renforceront à chaque « match de vie » gagné, et elles s’ajusteront pour le mieux à chaque « match de vie » perdu. Dans ce domaine aussi rien ne doit être figé, car tout évolue.

Depuis votre naissance vous avez acquis un certain nombre de valeurs. Vous avez appris ce qu’était la responsabilité d’atteindre un objectif. Vous avez su transformer vos efforts en bonnes notes ou en diplômes. Vous êtes capable de comprendre et accepter les différences de vos pairs. Vous connaissez ce qu’il faut de persévérance pour acquérir de nouvelles connaissances et les mettre en pratique. Vous avez trouvé la force d’atteindre des objectifs individuels, mais aussi collectifs. Et je ne doute pas que vous ayez appris la solidarité, la bienveillance et l’amour des autres, comme lorsque, enfant déjà, vous jouiez au pompier sauveur.

Une autre manière de dire tout cela serait : « vous construisez et vous cristallisez vos valeurs à travers vos expériences de vie ».

Quelques conseils ?

Je vais vous livrer ici 5 conseils issus de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) qui vous permettront de faire face à l’inattendu :

1. Prenez du recul et laissez-vous d’abord le temps d’assimiler une nouvelle information ou situation. Utilisez votre imagination et visualisez dans votre tête avant de répondre à l’inattendu. Oui, regardez simplement cela comme si vous regardiez un film.
2. Entourez-vous. Assurez-vous d’avoir une oreille véritablement attentive et bienveillante prête à vous écouter.
3. Mettez votre mode de pensée en action. D’après votre expérience, quelles sont les stratégies les plus adaptées pour faire face à cette situation ? Quel nouvel apprentissage allez-vous acquérir ici ? Comment allez-vous utiliser votre histoire personnelle pour gérer ce qui est devant vous ?
4. Envisagez l’avenir. Considérez les actions, les connaissances et les stratégies avec lesquelles vous allez faire face au changement. De cette façon, vous conserverez un meilleur contrôle émotionnel. Vous serez non seulement capable de garder confiance en vous, mais aussi de garder la motivation nécessaire pour avancer.
5. Accueillez l’expérience. Tirez le meilleur parti de ce qui vous est arrivé une fois que le changement s’est accompli et que vous l’avez intégré. Observez la satisfaction ou le plaisir que vous êtes amené à ressentir. Contemplez votre nouvelle connaissance et réalisez pourquoi tout cela vaut la peine d’être vécu. Et encore une fois, voyez toutes les nouvelles possibilités qui s’offrent à vous. Elles sont multiples et à votre disposition.

Pensez un peu à toutes les croyances positives que vous avez sur vous-même. Considérez tout ce que vous savez, tout ce que vous pouvez faire et tout ce que vous pouvez accomplir. Apportez à votre conscience les raisons pour lesquelles vous devez croire que tout peut bien se passer.

Autorisez-vous à avoir une perspective différente de la situation. Car vous êtes tout à fait capable de voir tous les éléments dans et autour de cette « nouvelle vie ». Gardez à l’esprit qu’un changement n’a pas besoin d’être dramatique, douloureux ou spectaculaire. Un petit changement peut tout à fait apporter des modifications profondes à votre environnement.

Lorsque vous évoluez dans la vie, vous constatez par vous-même que la gestion du changement n’est pas toujours le processus le plus commode à vivre. Mais j’espère que grâce à cet article, vous aurez quelques clés supplémentaires pour que vos décisions et votre façon d’être soient totalement cohérentes avec la personne que vous êtes. Puissiez-vous embrasser sereinement et pleinement le moment présent et ses changements perpétuels.

Gestion des émotions avec la PNL

La réflexion qui va suivre, peut-être l’avez-vous déjà vu passer dans votre esprit :

Pourquoi l’être humain se concentre-t-il si naturellement et si souvent sur le négatif et les problèmes ?

Pour certains, la focalisation est parfois si puissante qu’il se croit réellement incapable de trouver une solution. Ou alors ils ne savent pas par quelle étape commencer pour faire évoluer leur situation. Sans aide, tout cela peut devenir très délicat à gérer intérieurement. Un cercle vicieux se met en place. Et il est quasiment impossible d’en sortir seul. Le risque étant de continuer à accumuler les mauvais choix, créant ainsi des problèmes encore plus complexes à résoudre.

Une situation inattendue et stressante se produit !

Les émotions telles que la peur, l’angoisse et le désespoir vont alors se déclencher et s’intensifier en vous. Et parfois même s’ancrer durablement si la situation perdure. Vous l’avez sans doute expérimenté à un moment ou à un autre de votre vie. Ces sentiments négatifs peuvent littéralement vous gâcher l’existence. Car ils paralyseront votre réflexion et donneront une dimension inappropriée à ces évènements imprévus ou problématiques.

Les phrases suivantes, vous les avez probablement entendues mille fois dans les discussions entre amis, dans un repas de famille ou près de la machine à café avec vos collègues :

« De toute façon, le pire est devant nous ! »

« Les choses ont toujours été comme ça alors pourquoi voudrais-tu que ça change maintenant ? »

« C’était mieux avant, aujourd’hui tout part de travers… »

« Ça ne sert à rien d’essayer… je sais que je n’y arriverais pas. »

Même si ces phrases typiques reflètent l’état d’esprit de ceux qui les prononcent, je peux vous garantir qu’elles ne vous seront d’aucune utilité pour avancer. Au contraire, elles vous enfonceront davantage dans la fausse certitude de votre incapacité. Et cette illusion néfaste se construira un peu plus en vous à chaque fois que vous les utiliserez ou leur que vous leur donnerez du crédit.

Gestion des émotions avec la PNL — L’effet tunnel

Lorsque vous ressentez une émotion, comme la peur par exemple, votre cerveau sécrète du cortisol. Cela a pour effet, entre autres, de générer ce qui est communément appelé « l’effet tunnel ». Cet effet est bien connu car il se produit dès qu’une situation est vécue de façon stressante. Il empêche alors de percevoir les choses en dehors de ce qui vous fait face. De manière aussi bien physique que mental. Impossible de trouver une solution au-delà des parois du « tunnel » si l’effet est en place.

Concrètement cela peut-être cet extincteur que vous n’avez pas vu juste derrière vous, trop focalisé sur un départ de feu et la panique que la situation fait monter en vous. Ou bien ces cours que vous avez appris mais que vous n’arrivez pas à restituer pendant votre présentation car vous êtes figé face au jury lorsque vient le moment de prendre la parole.

Panique, stress, désespoir, fatalisme… tous vous empêchent de voir au-delà du voile de brumes généré par vos pensées négatives. Elles vont vous empêcher de trouver des solutions. Et l’absence apparente de solution va vous déprimer encore plus, créant toujours plus de négativité. À présent vous comprenez mieux pourquoi je parle de cercle vicieux, n’est-ce pas ?

Changer le filtre de votre perception avec la Programmation Neurolinguistique, ou « PNL »

En y regardant de plus près, bien rares sont ceux qui voient la vie en termes de solutions plutôt qu’en termes de problèmes. Et c’est bien normal puisque le modèle éducatif le plus répandu dans nos sociétés ne fait malheureusement pas la part belle à votre créativité pour trouver les solutions. À l’exception toutefois des classes de maternelles.

Mais très vite, après quelques années passées dans le moule scolaire, le système se contente de vous faire apprendre un maximum de connaissances en comptant sur votre mémoire pour tout retenir. Donc finalement, il est probable que vous n’ayez jamais vraiment appris à régler vos problèmes par des solutions innovantes provenant de votre esprit créatif.

Dans le film « Les enfants de la Mer », réalisé par Ayumu Watanabe en 2019, il est rappelé à quel point un être humain, à l’échelle de l’univers, ne perçoit qu’une infime partie de ce qui existe. Les progrès en astrophysique ont mis en évidence l’existence de ce qui est nommé « matière noire ». D’après leurs dernières estimations l’univers se composeraient de dix fois plus de matière que ce qu’ils imaginaient auparavant. Autrement dit cette matière noire composerait 80% de la masse totale de notre univers.

Si ce principe s’applique à l’échelle macroscopique, alors il est aussi valable pour notre planète. Une autre approche est alors de voir le monde visible comme la partie émergée d’un iceberg. Un gros bloc de matière dont la plus grosse partie ne nous est pas accessible. Invisible, ou plutôt masquée à nos sens limités d’êtres humains. L’univers ne se résume donc pas à ce que vous pouvez voir, entendre et sentir.

Le cerveau : un univers miniature ?

Et si nous comparions un peu l’univers avec votre cerveau ? Le cerveau humain peut être vu comme un ensemble de fiches de mémoire qui s’assemblent les unes aux autres à la manière d’un puzzle. En s’agglomérant, ces pièces vont se transformer en un souvenir. Ces souvenirs vont s’attirer les uns les autres pour finir par devenir une histoire.

C’est en partie grâce à ce mécanisme que vous êtes capable de penser, ressentir, et avoir des émotions. Ce phénomène d’agglomération des éléments, vous le retrouverez à l’échelle de l’univers. Car c’est selon ce même principe que se forment les grands corps célestes et les galaxies.

Gestion des émotions avec la PNL | Comment la PNL nous aide à débloquer des solutions pour aller au-delà de la négativité ?

Comment faire pour trouver des solutions durables aux difficultés de la vie ? Pour commencer, je dirais que vous devez déjà être conscient d’une chose importante : vous êtes la clé qui permet de trouver les réponses. Sachez que vous avez la capacité à puiser en vous, dans votre esprit, les ressources nécessaires pour trouver des solutions innovantes et adaptées. Ces ressources peuvent être d’ordre physique, psychique, émotionnel, voir même spirituel.

Il est tout à fait possible d’explorer différentes méthodes qui vous permettront d’entrer volontairement et en conscience dans un état de calme et de tranquillité. Bien sûr les conseils que vous avez entendus mille fois du style : « Reste calme » ou « Sois zen ! » ne vous aideront pas beaucoup à eux seuls. Il faut bien entendu faire l’expérience de la détente et du lâcher-prise. Cela s’apprend et s’entretient par une pratique régulière. Comme toute discipline, cet état peut devenir une seconde nature qui vous sera extrêmement bénéfique dans bien des domaines de votre vie.

Comment ça marche avec la PNL ?

Personnellement, j’aime beaucoup utiliser la technique dite du « switch ». Je l’ai découverte au cours de mes formations en Programmation Neuro-Linguistique PNL avec Richard Bandler. Pour vous guider sur cette voie il existe divers outils comme le coaching ou le tapping. Grâce à mon expérience de formatrice à l’Institut Gautier, je peux aujourd’hui témoigner de l’efficacité de la PNL et de ses outils. J’ai constaté le retour à un état de calme et de sérénité pour de nombreuses personnes. Je ne saurais dire combien de fois j’ai entendu cette phrase :

« Ah oui ! Effectivement… je n’avais jamais vu les choses de cette façon ! »

Ou encore celle-ci :

« Je n’avais jamais pensé à cette solution ! »

Il s’agit de modifier votre structure de pensées actuelle. Je parle là de vous accompagner vers un état interne qui vous permettra de débloquer de nouvelles ressources et une vision neuve sur les situations de votre vie. Fort de cela vous serez ensuite en mesure de trouver les réponses les plus ajustées par vous-même.

Et à l’Institut Gautier, nous sommes convaincus que vos idées peuvent devenir réalité. Il est peut-être temps pour vous d’expérimenter et de voir jusqu’où votre esprit peut aller. Venez redéfinir vos limites en matière d’initiative personnelle et de créativité. Lorsque ces démarches sont entreprises avec le cœur, soyez sûr qu’elles ne peuvent que vous mener vers un épanouissement personnel. Permettez-vous de trouver les solutions par-delà les visions négatives et pessimistes. Et installer ainsi toujours plus de bien-être dans votre vie.

Comme une majorité d’êtres humains en ce moment, vous traversez sans doute une période particulièrement délicate. Vous aussi, vous vous adaptez à ce qui ressemble à une pandémie mondiale. Cette dernière traîne dans son sillage peurs, stress et incertitudes liées à la maladie et à l’avenir. Les réactions varient selon le caractère de chacun : angoisse, dépression, rage…

Cet article est né à partir d’une réflexion portant sur le stress lié à l’application des mesures dites Anti-Covid19. Le quotidien d’une bonne partie de la population mondiale s’en est trouvé chamboulé à un moment ou à un autre. Mais nous n’avons pas tous vécu les choses de la même façon. Chez certains la situation a pu générer un grand stress.

Vous trouverez ici quelques conseils pour appréhender au mieux ce type d’évènements. Cette philosophie, si je puis dire, s’intitule les « trois R » et touche de près à la Programmation Neurolinguistique (PNL). Vous pourrez y recourir sans modération dès qu’un imprévu vient briser votre dynamique quotidienne sur une longue période.

Améliorer votre prise de notes ? C’est possible ! Et surtout avec le sketchnoting, ça va vous faciliter la vie !

Dans cet article, je vous livre deux astuces très efficaces issues de la PNL pour m’assurer que vous parviendrez à garder votre sourire et votre zénitude dans le contexte sanitaire particulier qui semble vouloir se poursuivre. Pourquoi je vous parle du contexte sanitaire ? Et bien car il a été pour beaucoup le point de départ de prises de conscience et de remises en question concernant certaines de leurs habitudes. Qu’il s’agisse d’habitudes mentales ou physiques.

Globalement, voici les étapes par lesquelles sont passées une majorité de personnes au moment du confinement :

Etape 1

La « panique » des premiers jours. La vie de chacun est chamboulée et les signaux alarmistes génèrent un stress élevé. Les projets personnels se mettent au ralenti voir à l’arrêt. La préparation des réserves se met en place, que ce soit pour la nourriture du corps ou pour celle de l’esprit.

Etape 2

S’installe une période plus ou moins longue de vide. De dissociation entre le corps et les pensées. La perte des repères temporels propres à chacun aboutit à un rythme de vie morcelé. Plus vraiment d’heure prédéfinie pour manger, dormir, se distraire ou penser. Il arrive d’être coupé de soi-même et du monde. Une forme d’auto-culpabilisation peut s’installer : « Tu as du temps et tu n’en fais rien alors qu’il y a encore quelque jour tu te plaignais de ne pas en voir assez ! ». L’important est de ne pas rester bloqué à cette étape.

Etape 3

Viens un jour où une prise de recul et un questionnement sur la situation s’opère. Un lâcher prise salvateur se met en place et un regain de vitalité et de motivation arrive. Les journées se remplissent à nouveau. L’important n’est plus de craindre un avenir incertain ou de vouloir contrôler la situation à tout prix.

Mais pour passer de l’étape 2 à 3, un questionnement intérieur est nécessaire. La PNL (Programmation Neuro-Linguistique)vous apprend cette démarche consistant à questionner vos émotions. Questionner ce qui se produit dans votre sphère émotionnelle lorsque que vous rencontrez une situation bloquante.

Vous l’avez sûrement remarqué, certaines personnes peuvent se sentir bien ou non en fonction de la météo. Le plus souvent elles sont heureuses quand il fait un grand soleil et déçues lorsqu’il pleut ou que le temps est gris. Évidemment elles n’ont aucun pouvoir sur les phénomènes météorologiques et pourtant elles choisissent d’en être affectées de façon parfois négative. Quand vous souhaitez mettre en place plus de lâcher prise dans votre vie, vous devrez passer par certains questionnements successifs issus de la PNL :

Quels sont les éléments de ma vie qui ont un impact sur mon bien-être ? Ils seront nombreux mais vous commencerez par les plus directs, les plus évidents. Une fois ceux-ci identifiés vous pourrez vous demander :

Quels sont les éléments sur lesquels je peux agir, et donc par extension, ceux sur lesquels je n’ai aucun pouvoir ?

Et ensuite, vous vous questionnerez sur la cause de votre stress et de votre mal être en lien avec ces choses que vous ne pouvez de toute façon pas changer. Si vous n’avez pas la main sur la situation ou l’évènement, pourquoi devriez-vous en subir la charge mentale ou le contrecoup émotionnel ?

Vous avez sans doute déjà beaucoup entendu parler du lâcher prise mental ou émotionnel. Mais ce que vous devez voir, c’est que cette étape 2, celle où le corps ne semble plus réagir comme d’habitude, cette étape correspond à un lâcher prise physique. Car que vous le vouliez ou non, votre corps communique à sa manière avec vous. Les différents symptômes de nos maladies (« mal a dit ») n’en sont qu’un exemple. Ce passage à vide que beaucoup ont pu ressentir est un message du corps pour dire « il faut s’arrêter de courir partout, il faut se ressourcer ». C’est le moment précis où vous devez prendre du temps pour vous. Prendre le temps de vous écouter.

Il sera toujours bénéfique pour vous d’écouter ces appels de votre corps. Combien pensent avoir la maîtrise totale de leur corps grâce à leur conscience ? Une grande majorité assurément. Et c’est tout à fait compréhensible vu la façon dont nous passons notre temps à lui faire faire mille choses pour vivre au quotidien et faire avancer nos projets. Mais combien sommes-nous à prendre un temps pour l’écouter, pour lui laisser sa place de messager sans que notre mental agité ne vienne interférer ?

Car contrairement à la plupart de nos pensées, les informations que nous transmet le corps sont des données de terrain si je puis dire. Elles sont en lien direct avec notre expérience de la réalité quotidienne. Elles ont donc d’autant plus de valeur et c’est aussi l’une des raisons pour laquelle vous devriez passer du temps à écouter les messages de votre corps. Ne nagez plus à contre-courant des signaux que vous recevez de la part de votre corps. Lors de la formation de praticien en PNL, vous apprendrez à les écouter et à mieux les comprendre.

Acceptez de lâcher prise avec votre mental mais aussi avec votre corps. Voilà une leçon que le confinement et les différentes restrictions imposées par cette situation exceptionnelle que nous vivons peuvent vous apprendre. Une fois dans cet état, vous profiterez mieux du temps qui vous est accordé car vous ne serez plus parasité par des angoisses ou des peurs inutiles. Un rayon de soleil, un sourire, vous verrez ces petites choses simples sous un jour nouveau et vous retrouverez un bien-être et une envie d’avancer qu’un esprit encombré ne peut pas savourer.

Avec la programmation neuro linguistique, passez du «Pourquoi» au «Comment»

Je suis très souvent amené à entendre de la bouche de personnes souhaitant solutionner certaines situations ce type de questions :

• Pourquoi m’arrive-t-il ceci ?
• Pourquoi m’arrive-t-il cela ?
• Pourquoi mon couple ne va pas bien ?
• Pourquoi mes enfants ne m’écoutent pas ?
• etc..

Se poser ce genre de questions est tout à fait légitime si vous êtes dans une démarche d’amélioration de votre vie et de votre bien-être. Néanmoins, ce type d’approche aura tendance à vous embourber dans votre problème. L’astuce que nous recommande Richard Bandler, le co-créateur de la PNL, est de passer du « Pourquoi » au « Comment » dans la formulation de vos interrogations :

• Comment faire pour que ceci ne m’arrive plus ?
• Comment puis-je faire pour m’épanouir dans mon couple ?
• Comment puis-je faire pour capter l’attention de mes enfants ?

Amusez-vous à aborder les situations en termes de solutions et non plus en termes de problèmes. Le « Comment » a une réelle puissance et celle-ci vous aidera dans vos démarches de compréhension et de résolution de problèmes. Vous découvrirez à quel point passer du « Pourquoi » au « Comment » est un moteur pour vos capacités cérébrales.

Cela vous libère également de votre position de victime en vous rendant acteur de l’ajustement que vous allez apporter à cette situation qui vous bloquait jusque-là. C’est comme si vous vous autorisiez à regarder là où vous allez poser votre pied pour faire votre prochain pas plutôt que de rester le nez figé vers le sol à constater à quel point il est difficile d’avancer.

Un exemple parlant ? Certains parents se demandent souvent :

Pourquoi mon enfant n’arrive pas à se concentrer ?

Dans un questionnement sous cette forme, avant de trouver une solution il faudra trouver des causes. Ces causes ne seront pas toujours justes ni évidentes à trouver. Elles seront parfois moralisatrices ou culpabilisantes pour l’enfant, ce qui aura souvent un effet contraire à l’amélioration que vous recherchez. Dans une approche PNL par le « Comment », le questionnement devient:

Comment faire pour que mon enfant parvienne à se concentrer ?

Sentez-vous comme cette dynamique est infiniment plus positive et constructive ? L’attention est focalisée directement vers le mieux-être, vers la recherche de la solution la plus adaptée. Il y a là un gain de temps énorme et toujours des solutions concrètes à la clef.

Ces deux mécanismes que vous venez de voir, le lâcher prise et la recherche de solutions par le « Comment », peuvent s’appliquer à tous les domaines. Testez-les à la moindre occasion et permettez-vous de vous ancrer durablement dans le bien-être grâce à elles. Et surtout, faites en sorte que votre attitude positive devienne virale !

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Merci à iBRAHIM DAHMANi (Coach en PNL) et Kevin Maitre pour leurs aides à la rédaction de cet article.