Sketchnoting – ASCES

Réussir sa vie, qu’est-ce que ça signifie?

Yannick Gautier — Sat, 02 Mar 2024 09:05:31 +0000

Je dois vous avouer que j’adore tous les débuts d’année. Pour moi c’est par définition une période de renouvellement. Même si je garde toujours en tête qu’une année c’est bel et bien 365 possibilités successives pour épanouir ma créativité, tenter de nouvelles choses et surtout ne pas répéter les schémas qui n’ont pas fonctionné les années précédentes.

Mais alors quelles bonnes résolutions, quelles stratégies gagnantes avez-vous prises pour cette nouvelle année ? Un régime, plus de voyages, une bonne santé, ou développer vos finances peut-être ? Pour ma part mes objectifs de départ se concentrent sur une meilleure santé et l’amélioration de mon bonheur. Figurez-vous qu’une étude américaine s’est intéressée à ces fameuses bonnes résolutions. Il en ressort qu’ partir du 19/01, c’est 80 % des personnes qui ont abandonné la réalisation de leurs objectifs de début d’année ! Donc si vous lisez ces lignes j’espère que vous faites partie des 20 % restant, sinon cet article va faire en sorte que vous remontiez dans le train de la motivation.

Comment tenir vos résolutions ?

Plus les années passent et plus les journées semblent se dérouler rapidement. Avec vos responsabilités personnelles, professionnelles, vos activités culturelles et sportives, cette envie de créer de nouvelles choses, et ce besoin de vous reposer quand même, ces 24 heures s’envolent en un battement de cils.

Une première méthode que j’ai utilisée consiste à représenter vos objectifs sous la forme qui vous convient le mieux. Un tableau Excel, une simple liste, ou une jolie carte mentale. Cela permet déjà de mettre de la clarté sur les résultats que vous souhaitez obtenir. Puis à vous d’apprendre et de jouer avec les techniques de visualisation mentale. J’ai remarqué que c’était un très bon début. Mais sans jalon dans le temps je voyais bien que mes objectifs se réalisaient de manière non linéaire, et pas toujours aussi rapidement que je l’espérais. Pour aller plus loin, et y aller d’une manière efficiente, il me parait essentiel de définir le « quand » et le « comment » je vais mettre en place une suite d’actions pour arriver à mes fins

L’expérience de mon arrivée en France

Lorsque j’ai quitté la Colombie pour la France avec toutes mes bonnes intentions j’avais en tête de rencontrer de nouvelles personnes, découvrir des paysages, une histoire et une culture. Mais une fois à Paris je me suis souvent heurtée à la dure réalité : durant certaines périodes je n’ai pas toujours eu du travail et pas toujours à manger… Le questionnement interne arrive très vite dans ces cas-là. Que dois-je faire ? Qu’est-ce que je viens faire dans cet endroit où je n’arrive pas à trouver les ressources nécessaires pour me nourrir ? Je me suis vite aperçue que j’avais énormément sous-estimé la planification de mon projet. Je désirai rester une année sur place, en France, mais je ne m’étais pas concrètement interrogée à propos de tout ce que cela impliquait en termes de logistique quotidienne. Au fil du temps je perdais l’envie de faire des choses.

Mes croyances pleines d’espoir se transformaient petit à petit en croyances limitantes. Je perdais confiance et je m’auto-persuadais que je n’arriverai pas à réaliser quoi que ce soit de bon pour moi. Cela a été une expérience très compliquée à vivre. Mon premier réflexe de « survie sociale » fut de me tourner vers ma famille pour échanger avec eux sur ce que je vivais. Mon premier moteur pour me remettre sur pieds et atteindre mes objectifs se trouva être la bienveillance de ma mère. Elle me soutenait et me disait sans cesse qu’elle croyait en moi. « Quelles que soient les décisions que tu prendras nous serons avec toi et nous t’accompagnerons » me disait-elle régulièrement.

Et vous alors? Quelles sont vos moteurs pour passer au-delà des blocages et avancer toujours un pas de plus vers la réalisation de vos objectifs? Qu’est-ce qui vous motive? Ce qui vous pousse à toujours y croire? Qu’elle est le chemin de vie idéal tel que vous souhaiteriez le parcourir? Et surtout comment aller vous y parvenir?

Anecdotes et motivation

À cette époque je visualisais l’abondance et l’arrivée d’argent dans ma vie et je demandais à recevoir. Alors se mettaient en place des choses étonnantes. Parfois cela prenait la forme d’une personne qui me faisait quelques courses pour m’aider dans ces moments difficiles. Une autre anecdote, plutôt incroyable, concerna le paiement d’un de mes loyers. Je me souviens très bien qu’il me manquait 140 € pour le payer et une amie m’avait dépannée de ce montant. J’allais à la banque le déposer et pendant que je patientais dans la file d’attente une main me tapota l’épaule. En me retournant la personne me dit « Attention, vous avez fait tomber ça ». Je baissais la tête et me rendais compte que 140 € en billets étaient à mes pieds. Je remerciais cet inconnu, récupérais mon argent et le déposais au guichet.

En rentrant chez moi je vérifiais tout de même mon sac à dos pour comprendre comment l’argent avait pu s’échapper. Et là stupeur, je trouvais mes 140 € dans le sac à dos… impossible de vous expliquer plus de choses sur cette coïncidence… Je faisais bien évidemment le lien avec la visualisation et le travail réalisé par écrit sur ce sujet quelque temps auparavant. C’était comme si l’Univers s’était mis en marche pour aligner ma vie sur mes écrits. Comme si mon esprit s’était programmé pour que puisse arriver ce genre de situations merveilleuses et inattendues. Ce que je souhaite c’est que vous puissiez vous aussi créer une vision, une route, un schéma. Que vous puissiez le construire et le programmer dans votre esprit afin qu’il serve l’accomplissement de vos buts.

Il y a quelques jours j’ai été interpellée en découvrant une étude récente concernant les salariés français. J’y lisais que ces derniers avaient perdu leur motivation. En 2018, 2 salariés sur 3 étaient prêts à travailler plus pour gagner plus. Aujourd’hui ils sont 2 sur 3 à se déclarer prêts pour travailler moins et avoir plus de temps libre à consacrer à leur vie perso. Vous voyez la nuance. Cela veut dire que les priorités de ces personnes ont été redéfinies durant ces dernières années marquées par la Covid-19 et toutes les restrictions liées à cette période si particulière. Ces deux années anxiogènes, prolongées par les alertes que nous pouvons entendre concernant la finance où les conflits dans l’Europe de l’Est, semblent avoir rabattues les cartes concernant les choix de vie d’une grande partie de la population française, et peut être mondiale.

2010 et la maladie

En 2010 il m’a été diagnostiqué une maladie auto-immune rare et incurable, la maladie de Basedow. Des traitements existaient pour stabiliser la maladie mais pas pour la guérir. Un an de tests et de soins plus tard je découvrais que j’étais intolérante aux traitements existants et que, par conséquent j’allais bientôt mourir. Du moins c’est ainsi que les médecins, à court de solutions, m’avaient présenté les choses. Il vous est certainement arrivé de jouer à vous poser ce genre de question : « S’il me restait 6 mois à vivre, qu’est-ce que j’en ferais ? ». Vous vous êtes alors sûrement projeté dans tous les projets que vous souhaiteriez voir aboutir, ou bien toutes ces choses que vous vous êtes promis de tester. Pourtant je peux vous garantir que lorsque que vous êtes réellement dans cette situation d’urgence, vous n’avez plus le temps de réfléchir. Le contre coup émotionnel est tel que vous êtes comme sonné et en dehors du temps pendant la période d’acceptation de cette information. Cette dernière est tellement choquante pour un mental non préparé… Vous vous apprêtez à tout abandonner et vous passez du temps avec les personnes les plus précieuses dans votre vie. Celles que vous aimez profondément. Ce qui s’implante dans votre tête est de vivre chaque jour comme si c’était le dernier. Vous êtes rempli de gratitude à chaque lever et coucher de soleil.

Cette aventure je la raconte dans mon livre « J’aurais dû mourir – ma maladie : un chemin de guérison », paru aux éditions Baudelaire. Et aujourd’hui j’ai davantage peur de ne pas pouvoir vivre comme je l’entends que peur de mourir à proprement parler. Certains ont si peur de mourir qu’ils ne vivent pas leur vie, ils la subissent. Au contraire, acceptez votre mortalité et faites en un moteur pour faire de chaque journée une journée que vous aurez choisie. Au sens large, je dirais que nous avons été créés pour quelque chose, pour expérimenter. Nous sommes des fragments de vie consciente, nous pouvons partager, être au service, créer jusqu’à la limite de notre imagination. Libérez-vous de ces peurs et appréhensions qui vous limitent. Et demandez-vous ce qui vous motive réellement. Si vous n’avez pas de réponse à cette question cela veut dire que vous êtes dans un processus autodestructeur et que vous ne faites plus de place à l’espoir. Alors si c’est le cas, posez-vous et regardez en vous pour trouver cette réponse. Elle est essentielle car cette réponse est un premier pas dans la définition de vos objectifs.

Comment poser vos objectifs

Tel Tom Cruise dans Top Gun tirant son missile vers une cible bien précise, vous devez définir où votre missile doit arriver. Sinon ce dernier commencera à tourner vainement en rond avant de s’autodétruire, ou bien il sombrera en mer. Je trouve cette métaphore plutôt parlante. D’où l’importance de définir très clairement votre cible, votre objectif. Une manière de faire cela est d’écrire. Mais pas sur un support virtuel avec un clavier. Non. Utilisez votre sens kinesthésique. Prenez un crayon de votre choix et une jolie feuille de papier ou un cahier. Puis mettez de la volonté et de la conscience dans votre main lorsque vous coucherez noir sur blanc ce que vous souhaitez réaliser. Utilisez le présent et exprimez votre phrase dans une temporalité précise, avec une date donnée, pour atteindre cet objectif.

En faisant cela vous envoyez un message clair et puissant à votre cerveau. Celui-ci va ensuite commencer à s’organiser, à se structurer pour vous permettre d’établir les étapes nécessaires à la mise en œuvre d’un plan, dont le but sera l’atteinte de votre objectif. Viennent alors des « sous-objectifs » qui seront à réaliser pour vous faire avancer dans ce process. Ainsi vous n’avancez plus à l’aveugle mais bel et bien à la lumière du chemin que vous avez balisé au préalable. Avoir tout cela sur papier vous permettra aussi de suivre l’avancée de votre projet principal et de tous les « sous projets » qui lui sont rattachés. Vous verrez ainsi automatiquement là où vous devrez concentrer vos efforts si cela s’avère nécessaire. Pour en revenir à l’étude scientifique que je citais plus haut, il ressort que seulement 3% des êtres humains se fixent des objectifs de cette manière. Et par la force des choses, les 97% restants vont bien souvent travailler pour ces 3%…

Je suis convaincue que nous pouvons changer et ajuster notre manière de poser nos objectifs pour tendre vers plus d’excellence et de conscience dans nos vies. À l’aide d’outils simples comme le « pourquoi ? », le « comment ? » et le « quand ? » vous pouvez vous aider à donner des instructions à votre cerveau et à votre mental. La programmation de votre mental est primordiale. Pour prendre une image, imaginons que je sois en Suisse et que je programme l’avion, c’est-à-dire mon cerveau, pour aller à Paris. Le vol est programmé mais une fois en route je reçois une demande urgente pour me rendre en Belgique… Et bien si je ne suis pas capable de reprogrammer mon pilote automatique, c’est-à-dire mon subconscient, je vais tout de même aller atterrir à Paris. C’est ce qui se passe lorsque vous vous répétez des phrases telles que « C’est impossible » ou « Je suis nul » ou « Quel idiot je suis », etc., vous avez compris l’idée. Vous aurez beau vouloir le meilleur pour vous-même, vous irez tout de même là où vous avez programmé votre subconscient. Ici, en l’occurrence, vers l’échec. D’où l’importance de retrouver la main sur la programmation de votre subconscient.

L’argent et les croyances limitantes

Quand il s’agit de programmation mentale, le thème de l’argent véhicule un grand nombre de clichés et autres phrases toutes faites.

Par exemple « Mieux vaut être pauvre et en bonne santé que riche et malade »… oui… sans aucun doute. Mais peut-être vaut-il encore mieux être en bonne santé et à l’aise financièrement. L’aisance financière véhicule à elle seule une image négative car dans bien des cas une personne riche est perçue comme suspecte par ceux qui le sont moins.

Ne sachant pas comment il est possible de créer ou d’attirer autant de richesse, certains se mettent en tête que cela vient forcément d’un moyen immoral ou malhonnête. Coluche disait dans l’un de ses sketchs : « Alors les riches ce seraient les méchants et les pauvres ce seraient les gentils. Et si j’ai bien compris tout le monde voudrait devenir méchant quoi ! ». Voilà qui résume bien l’ineptie de ce genre de raisonnement. Un autre raccourci cognitif est le fameux : « Hé ! Si c’était si facile tout le monde le ferait ». En un sens il y a une part de vérité car cela demande inévitablement un effort. Et cet effort commence par regarder en vous vos propres croyances limitantes concernant l’argent, et vos capacités à en gagner.

L’une des croyances limitantes que j’ai modifiées ces dernières années grâce à mon mari est la suivante. Je suis passionnée par le fait d’étudier. Pour moi c’est synonyme de rencontre, d’échange, de partage de connaissance et de découverte. En bref, de très bons moments. Mais par contre je ne m’autorisais à la faire que dans un rayon géographique limité et en ne dépensant pas trop d’argent. Quand mon mari m’a proposé que nous fassions une formation en programmation Neuro-Linguistique à Londres, et qu’il m’a annoncé le montant de la formation et du coût de notre déplacement, je lui ai dit qu’il était fou. À ce moment, dans ma tête, selon mon schéma de pensée préprogrammé, c’était beaucoup trop ! Pourtant nous l’avons fait et j’ai compris tout l’intérêt d’aller au-delà de ma zone de confort dans ce domaine. Car la formation doit être vue comme un réel investissement financier sur vous-même. Sur votre cerveau et vos facultés d’apprentissage et de créativité. Cet argent n’est donc jamais perdu. Tous les forgerons ont dû apprendre un jour à forger, comment pourrait-il en être autrement ? Si vous avez défini convenablement vos objectifs, la formation que vous aurez choisie, quel que soit son prix, s’inscrira dans un parcours visant à vous faire grandir et à vous rapprocher de l’atteinte de vos objectifs. Donc elle vaudra le coup d’être suivie. Aujourd’hui mon mari et moi n’hésitons jamais à nous déplacer partout où cela est nécessaire pour accéder aux meilleurs formateurs dans les domaines qui nous intéressent.

Le monde des possibles

Une autre chose qui me saute aux yeux est que notre monde actuel soit devenu si incroyable en termes de possibilités. Clairement ce n’était pas le cas il y a 60 ou 70 ans. L’arrivée des technologies numériques et des moyens de connexion à l’échelle mondiale ont permis un tel partage de connaissances et d’idées que les évolutions sont de plus en plus fulgurantes dans tous les domaines. C’est une chance pour ceux qui ont la volonté nécessaire pour aller de l’avant et ne plus stagner dans leur approche de la vie. Je ne dis pas qu’il faut vivre une vie à cent à l’heure et être partout à la fois. Non. Ce que je dis c’est que des opportunités multiples sont là pour chacun d’entre nous. Mais que pour les saisir il vous faudra souvent ajuster votre programmation inconsciente afin de véritablement les percevoir.

Il y a encore quelques années, comme beaucoup, il m’arrivait régulièrement de dire que je n’avais le temps de rien faire. Qu’il m’était impossible de trouver du temps pour faire du sport, rencontrer de nouvelles personnes, ou lire autant que je l’aurais souhaité. Les choses ont changé lorsque j’ai commencé à réfléchir en termes de solutions plutôt que de problèmes. Lorsque j’effectue mes tâches ménagères quotidiennes j’en profite pour mettre un casque et écouter des livres audio sur les sujets que j’étudie en ce moment. Cela a été d’une efficacité extrême pour moi et j’ai pu écouter une quantité incroyable de livres tout en cuisinant ou en rangeant du linge. Je trouve que le monde est tellement rempli de solutions à nos problèmes qu’il est compliqué pour moi aujourd’hui de donner du crédit aux personnes qui se plaignent de ne pas atteindre leurs objectifs, tout en se trouvant continuellement des excuses pour ne pas avancer.

Où voulez-vous aller ?

Pour reprendre l’exemple du trajet en avion de tout à l’heure, vous aurez compris que vous pouvez avoir la main sur le GPS du poste de pilotage. C’est bien vous le pilote de cet avion, non ? Alors prenez le temps de regarder le manuel de fonctionnement de ce GPS. Intéressez-vous aux destinations préprogrammées à l’intérieur et comprenez comment il vous sera possible de les modifier pour mener cet avion là où vous l’aurez choisi.

Plus concrètement, vous verrez rapidement les bénéfices d’une reprogrammation sur les sujets qui causent chez vous de l’angoisse, du stress ou tous types de peurs. Personne ne nous apprend cela dans le cursus éducatif traditionnel. Alors à moins d’être né dans « la bonne famille » qui vous aura ouvert l’esprit à ces concepts, il est clair que vous devrez vous prendre en main pour cheminer vous-même à la découverte de cette voie extraordinaire. Pour ma part cette démarche est passée par la découverte de Richard Bandler, l’un des pères de la PNL (Programmation Neuro-Linguistique) et de Tony Busan, expert et pionnier dans le domaine de la pensée visuelle et du mind mapping en particulier. Et pour vous ? Quels sont vos mentors ? Quelles sont les personnes que vous trouvez profondément inspirantes ? Celles qui vous amènent à aller vers de nouvelles choses, à créer un nouvel espace pour que votre vie se rapproche véritablement de votre idéal

Quel que soit le moment, c’est toujours le bon moment pour vous motiver ou vous remotiver dans l’atteinte de vos objectifs. Au lieu de mentalement vous dévaloriser, vous plaindre de telle ou telle situation ou personne, je souhaite que vous puissiez intérieurement vous répéter que vous allez faire tout votre possible pour exceller dans ce qui vous tient à cœur. Quel que soit le parcours, vous êtes capable de l’arpenter, et vous vous relèverez autant de fois que vous serez tombé car rien ne peut vous arrêter. Votre volonté est de fer, et même si vous décidez de prendre un moment de repos bien mérité, vous savez que vous continuerez à avancer vers vos rêves dès le lendemain.

Mettre votre pleine conscience dans chacune de vos pensées et chacune de vos actions est un moyen formidable pour mieux appréhender ce que veut dire « reprendre le contrôle de sa vie ». Là où nous nous trouvons, en Suisse, mon mari et moi avons fait le même constat. Nous croisons de plus en plus de personnes démotivées et résignées, voir complètement déprimées pour certaines. Et cela malheureusement quel que soit leur âge. Un ami psychiatre nous expliquait récemment qu’il était maintenant confronté à des enfants d’une dizaine d’années ayant des tendances suicidaires… Et qui ont déjà tenté de passer à l’acte pour une partie d’entre eux… C’est édifiant, et cette évolution est pour nous dramatique. C’est pourquoi nous souhaitons vraiment apporter notre pierre à l’édifice, à notre humble niveau, pour endiguer ce phénomène autour de nous. C’est un engagement réel que nous souhaitons prendre.

L’opportunité de vous former

C’est en ce sens que l’institut Gautier souhaite proposer un large panel d’évènements et de formations. Je vous invite naturellement à consulter ce site internet pour découvrir le contenu que nous mettons à votre disposition. Pour vous aider à maintenir durablement une santé et un apaisement mental, spirituel et corporel, nous organisons des activités, ateliers et formations dans les divers domaines du mieux-être et de l’accès à votre plein potentiel. À votre pleine conscience. Cela peut être par exemple avec les outils de la pensée visuelle comme le mind mapping et le sketchnoting, avec des ateliers comme ceux de danse en conscience, , ou encore nos formations certifiées de Praticien en Programmation Neuro-Linguistique (PNL). L’institut Gautier, à travers tous ces outils, souhaite apporter son soutien aussi bien aux professionnels qu’aux non-professionnels afin de proposer des solutions concrètes aux maux qui se réveillent et apparaissent dans nos sociétés modernes.

Voyez comme nous sommes malheureusement programmés par les médias pour la tristesse, le tragique, le drame et les mauvaises nouvelles. Bien sûr cela fait partie du monde, mais l’information de masse semble se focaliser sur ces thèmes au détriment d’un équilibre avec les belles initiatives, les succès quotidiens et les exemples vertueux. Ne laissez pas un environnement morose prendre le contrôle de votre mental et distiller des idées noires en permanence dans votre tête. Faites le choix maintenant de revenir dans la conscience et la lucidité de l’instant pour vivre votre vie pleinement. Soyez doux avec vous-même et continuez toujours d’apprendre en vous amusant.

Merci à à Kevin Maitre pour son aide à la rédaction de cet article

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Révolutionnez vos prises de notes avec le sketchnoting

Yannick Gautier — Sat, 11 Nov 2023 09:00:44 +0000

En quelques mots, le sketchnoting c’est : une méthode visuelle de prise de notes. Le sketchnote est le produit de cette méthode, le plus souvent réalisé sur une feuille de papier format A4. Il permet de sortir du système habituel de prise de notes linéaires qui utilise uniquement les mots. De très longues files de mot… Le sketchnote est un mix, personnalisé par chaque sketchnoteur, à mi-chemin entre dessins et schémas. Il s’agira de combiner des mots et des éléments graphiques pour représenter de l’information. Il est bon de rappeler que cette méthode ne demande aucun prérequis et est par conséquent accessible à tous.

Gardez bien à l’esprit que le sketchnote c’est avant tout de la prise de note pour soi. Bien sûr il est toujours possible de partager vos notes. Mais la finalité première est que vous, lorsque que vous relirez vos notes, vous puissiez saisir avec aisance un maximum d’informations et en particulier les points clefs à retenir.

Utilisation du sketchnoting

Comme dit plus haut, le sketchnote que vous produirez sera en premier lieu utilisé par vous. Cela signifie que votre première contrainte sera d’être capable de vous relire et de retrouver rapidement les informations que vous devez retenir. Vous ne faites pas cela pour les autres. Dans sa construction, le sketchnote se compose d’un titre (ou point d’entrée) avec les éléments de contexte, et vient ensuite le corps du sketchnote où se combinent différents éléments (conteneur, séparateur, connecteur, typographie, pictographie…). Les mots et les éléments graphiques présents vous permettent de structurer l’information pour la clarifier au maximum.

Les différences avec les autres outils de la pensée visuelle
Il arrive que le sketchnote soit confondu avec la mind map (également appelée carte mentale ou carte heuristique). Cette dernière est aussi un outil de la pensée visuelle mais sa structure est totalement différente. Bien qu’elle ait un point d’entrée, celui-ci sera en général central et appelé le cœur de carte. Viennent ensuite des ramifications qui partent de ce cœur de carte. D’abord les banches de premier niveau, puis des branches de deuxième niveau qui s’appuient sur les précédentes et ainsi de suite. Le tout associé à des mots clefs et des pictogrammes.

Comparé à un sketchnote, les règles structurelles de construction d’une mind map sont beaucoup plus contraignantes. Le point fort de la mind map est sa précision dans la restitution de l’information grâce aux nombreuses interconnexions entre les différents éléments qui la composent. Elle se prête par exemple très bien à l’analyse de besoins client. Le sketchnote, quant à lui, est plus fluide et agréable à utiliser au quotidien. Et cela car il est bien plus permissif et libre dans sa
forme.

Comme vu un peu plus haut, la facilitation graphique est un outil de la pensée visuelle. Concrètement son produit prendra la forme d’un sketchnote à grande échelle, sorte de grande fresque graphique. Mais ici l’enjeu est la transmission claire d’informations à destination d’un public et non uniquement une restitution à titre personnel comme c’est le cas du sketchnote. Un facilitateur graphique va recueillir les échanges d’un groupe et les mettre en forme dans cette fresque visuelle.

Le résultat est alors à destination du groupe de travail à l’origine des échanges. Le but est de permettre au groupe de mieux réfléchir à une problématique à un instant T et par la suite de mieux retrouver le processus de réflexion à posteriori. La fresque n’est donc pas forcément pensée pour une diffusion à un plus large public. Nous pourrions presque dire que cette fresque visuelle est un sketchnote de groupe réalisé par un expert en facilitation graphique.

Un peu d’histoire…

La prise de note sous forme de dessins et de schémas n’est pas une pratique récente, bien au contraire. Je vous renvoie par exemple aux planches du célèbre Léonard de Vinci. Ces planches vous les avez certainement déjà aperçues dans un livre, un musée ou un documentaire. Il avait pour habitude de prendre des notes visuelles et de décrire ces notes.

Qu’il s’agisse de son exploration de la physiologie du corps humain ou encore de l’élaboration de ses machines et de l’explication des
mécanismes. Bien d’autres personnages célèbres avaient déjà adoptés naturellement un système de prise de notes visuelles, avec dessins ou schémas accompagnés d’un descriptif. Néanmoins parmi ces planches certaines témoignent de difficultés de mise en espace de l’information, en particulier lorsque les connexions entre les divers éléments se faisaient nombreuses.

Dans les années 2006, l’Américain Mike ROHDE, designer informatique, va formaliser la prise de notes visuelles dans une méthode qu’il nommera le sketchnoting. Il sortira alors un premier livre traduit en français : « Initiation au sketchnote ». L’agencement de l’information et du design dans les structures informatiques lui sont familiers et il s’en inspirera grandement dans l’élaboration de sa technique de sketchnote. Son style se caractérise par sa simplicité, l’emploi du noir et blanc et un recours soutenu différents types de typographie. Donc le sketchnoting formalisé de la manière dont il va vous être présenté ci-dessous est plutôt récent, mais la prise de note visuelle, elle, est bien plus ancienne.

Les éléments techniques

1. Du texte

Avec une action sur la typographie, c’est-à-dire en jouant sur la façon

d’écrire graphiquement les lettres et les mots. Cela va permettre de mettre en évidence le niveau d’importance de l’information. Vous choisirez une

typographie pour vos titres, vos sous-titres, pour les éléments clefs, etc. 3 typographie sont en général un minimum pour sketchnoter correctement.

Rassurez-vous, il est très facile de créer des typographies légèrement

personnalisées à partir d’une typographie de base que vous aurez choisie.

Un travail de calibrage de votre écriture peut néanmoins être nécessaire afin que vous développiez une écriture parfaitement lisible. En sketchnoting il est coutume de dire que vous n’écrivez pas, vous dessinez vos lettres.

2. Des éléments graphiques

Aux côtés du texte, ces éléments sont indispensables pour la bonne utilisation de la pensée visuelle. Dans votre boîte à outils vous trouverez plusieurs éléments graphiques permettant la gestion et l’organisation de l’information sur votre sketchnote.

Les conteneurs, qui sont les zones qui contiennent l’information.
Les séparateurs, qui viennent différencier les informations.
Les connecteurs, qui jouent le rôle inverse des séparateurs en reliant des informations, ou des blocs d’informations, entre eux.
Les listes à puces, qui ordonnent et clarifient l’information.
Les couleurs, avec un processus d’application bien spécifique au sketchnote.
Les pictogrammes, qui viennent renforcer une idée, un concept, en l’imprimant de façon très visuelle dans l’ensemble. Ils font appel à votre sens représentatif personnel.

3. Les trames de structuration

Elles vont vous permettre de répondre à la question : « Mais comment vais-je pouvoir organiser l’information sur la feuille quand je prends mes notes en live ». Vous les suivrez rarement de manière stricte, et ce n’est d’ailleurs pas le but. Mais en les connaissant, lorsque vous serez en situation de prise de notes, vous aurez rapidement à l’esprit la trame la plus adaptée à la situation. Vous pourrez ainsi commencer à organiser l’information de manière efficace sans être piégé par une disposition inadaptée de l’information sur votre feuille. Et si vous faites un sketchnote à partir d’un texte par exemple, il vous sera aisé de sélectionner la ou les bonnes trames (car vous pouvez les mixer) pour obtenir le sketchnote le plus adapté qui soit.

La pratique du sketchnote

Voici quelques conseils pour votre bonne pratique du sketchnote. Le premier est que lorsque vous prenez des notes, veillez à aller du global vers le détail.

Concrètement cela signifie que, contrairement à la prise de notes traditionnelles où vous commencez en haut à gauche de votre feuille et où vous terminez en bas à droite en notant tout ce qui vient à vos oreilles, ici vous noterez en premier lieu les informations les plus importantes. Vous placerez les éléments graphiques principaux.

Puis vous finirez par le détail. La structuration se fait au fur et à mesure de la prise de notes. Les éléments de mises en couleurs, les ombrages, certains conteneurs et séparateurs seront ajoutés à la fin. Ils sont anticipés pendant la captation. La priorité en live est de saisir les mots clefs et placer quelques pictogrammes, le reste est finalisé ensuite. Nous pouvons donc distinguer 3 étapes dans la prise de notes :

La préparation, pendant laquelle vous créerez votre titre et les éléments de contexte. Toujours avec ce principe d’aller du global au détail.
La captation, durant laquelle vous basculez dans un état d’écoute active. Cela vous permet de partir à la recherche des idées clefs dans le discours ou le texte que vous synthétisez, et de les organiser sur votre feuille.
La finalisation, où vous allez venir habiller votre sketchnote avec ses éléments structurants. Conteneurs, séparateurs, listes à puces… à vous de venir piocher dans votre boîte à outils pour embellir votre prise de notes. Vous n’aurez pas le temps de le faire durant le live. Donc à la fin d’une conférence par exemple, vous préserverez 10, 15 ou 20 minutes pour cette étape. Ce temps dépend du niveau de finition et de détails que vous voulez apporter à votre sketchnote.

Après un peu de pratique, si vous respectez ces étapes et que vous vous familiarisez avec les outils, vous verrez que cette méthode est accessible et rapide à mettre en œuvre pour un résultat graphique qui vous surprendra agréablement.

Un autre conseil est de commencer simple. Inutile d’encombrer votre boite à pictos de 50 pictogrammes, ou encore de vouloir utiliser 10 types de typographie différents. Plus vous aurez de choix, plus cela viendra rendre ce choix long et difficile, au détriment de vote écoute. Limitez-vous au début et enrichissez votre stock au fur et à mesure que vous montez en compétences. L’implémentation des éléments graphiques à votre disposition se fera naturellement avec votre progression dans la pratique.

Un dernier mot sur la place des pictogrammes. Certaines personnes hésitent à se lancer car elles redoutent de ne pas savoir assez bien dessiner pour utiliser ou créer des pictogrammes. Alors oui, tout le monde peut créer et utiliser des pictogrammes. Un pictogramme n’est pas un dessin artistique. Quel que soit l’outil de la pensée visuelle utilisé, il n’y a jamais d’utilisation du dessin artistique, le sketchnote ne fait pas exception.

Le but avec l’utilisation des pictogrammes est de transformer une idée, un concept, en un dessin simple et représentatif. Cela peut s’acquérir rapidement auprès d’un formateur en travaillant avec méthode. Des traits et des formes simples, des jeux optiques avec par exemple de l’ombrage, et le tour est joué. Encore une fois, notre but est l’efficience cognitive, c’est-à-dire comment je peux traiter l’information le plus efficacement possible, dans ses différents aspects. Inutile de vous dire que passer des heures en dessin d’art serait plutôt contre-productif dans ce contexte.

Voyez l’utilisation des pictogrammes dans vos sketchnotes comme la cerise sur le gâteau, mais ce n’est pas le plus important. Votre priorité doit avant tout être de noter clairement sous forme de texte les idées clefs, d’une manière très lisible, et de bien les interconnecter entre elles. Vous devez créer votre système d’informations personnalisé.

À vous de jouer !

Si le sketchnoting, et plus généralement les outils de la pensée visuelle, vous intéressent, mon ultime conseil est de vous former. Cela vous permettra de gagner du temps. Se lancer seul dans son coin c’est prendre le risque de se décourager rapidement et de passer à côté d’éléments important de cette méthode.

Le travail en groupe vous montrera toutes les erreurs de débutants qu’il est possible de faire mais ainsi vous n’aurez pas à les faire toutes par vous-même. En effet vous bénéficierez également des erreurs des autres ! L’erreur fait toujours partie du processus d’apprentissage et la correction doit être la plus adaptée possible. Et c’est précisément ce qu’un formateur vous garantira : un apprentissage accéléré grâce à la réflexion collective et à la force de l’expérience.

Le dernier secret, une fois formé, c’est de pratiquer, pratiquer et pratiquer encore. À chaque occasion qu’il vous est donné profitez-en pour construire un sketchnote. Lorsque vous aurez commencé à sketchnoter, vous réaliserez que votre manière de traiter l’information a changé. Vous allez l’écouter d’une façon différente, vous la traiterez de à votre façon. Vous vous l’appropriez bien plus en profondeur que dans un processus classique de prise de notes. En procédant ainsi vous allez activer votre mémoire épisodique, ce qui aura pour effet d’ancrer en vous le moment que vous vivez. Le lieu, la personne, les informations collectées. Et quand vous reviendrez sur votre sketchnote, parfois des années plus tard, vous serez en mesure de ressentir à nouveau le moment au cours duquel vous avez effectué cette prise de notes. Et le plus important : amusez-vous dans votre apprentissage, vous n’en serez que plus créatif !

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Merci à à Kevin Maitre pour son aide à la rédaction de cet article

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La pensée visuelle et ses différents outils

Yannick Gautier — Mon, 01 May 2023 17:22:06 +0000

Développer votre plein potentiel avec les différents outils de pensée visuelle

Cyril Maitre, champion du monde 2018 de Mind Mapping, vous livre cette conférence exceptionnelle sur les outils de pensée visuelle.

Vous vous sentez peut être submerger par le flow d’informations qui vous arrive. Ou alors vous avez l’impression qu’il y a du brouillard dans votre esprit. Et vous aimeriez bien pouvoir clarifier et organiser vos idées.

C’est justement la grande plus value que peuvent vous apporter les outils de pensée visuelle.

Ce sont des facilitateurs de la gestion d’informations.

Dans cette webconférence, Cyril va vous présenter différents outils de pensée visuelle comme le mind mapping, le sketchnoting, la facilitation graphique et bien d’autres…

Vous aurez l’occasion de découvrir les caractéristiques de ces différents outils mais surtout vous apprendrez à quoi ils servent et quand les utiliser.

CONFÉRENCE

Développer votre plein potentiel avec les différents outils de pensée visuelle

Es-tu plus cerveau gauche ou cerveau droit ?

J’espère que tu passes une journée splendide !!

Ce matin, je me suis posé la question existentielle « suis-je plus cerveau gauche ou cerveau droit ? »

Même si les neuroscientifiques nuancent ce concept des 2 cerveaux, de nombreux auteurs du monde du développement personnel l’ont décrit de la manière suivante. On présente souvent le cerveau gauche comme associé au raisonnement logique et rationnel, le cerveau droit étant plutôt intuitif et émotionnel.

Les personnes qui ont un cerveau gauche dominant ont la tendance à :

Mieux réagir aux indications et instructions orales
Analyser la situation étape par étape pour mieux régler le problème
Comparer les différences
Tout organiser et structurer
Préférer les informations confirmées et vérifiées
Être plus à l’aise à l’écrit et à l’oral
Ne pas se laisser dépasser par ses émotions
Préférer les structures organisées
Être cartésien
Préférer les QCM
Communiquer par la parole

Par contre, les personnes qui ont un cerveau droit dominant ont la tendance à :

Réagir aux marques d’affection
Trancher les questions épineuses à l’aide de pressentiments
Comparer les similarités
Être fluide et spontané
Préférer les informations non fondées
Aimer dessiner et être habile de ses mains
Être l’aise avec les questions ouvertes car il peut laisser libre cours à son imagination
Compter beaucoup sur ses sentiments et émotions
Privilégier les connexions humaines
Se baser sur des comparaisons
Communiquer par les émotions

Tu vas certainement me répondre « merci Yannick pour cet information… mais à quoi ça me sert de savoir ça ? Ou, est-ce que je peux changer ça ? Ou bien, comment puis-je harmoniser mes 2 cerveaux ? »

L’avantage de savoir quelle partie de ton cerveau domine te donnera les moyens de développer des capacités cognitives ou créatives. Sans te sentir inférieur, cette connaissance de toi-même est supposée t’aider dans tes interactions quotidiennes. Quel que soit ton hémisphère dominant, tu en tireras plein d’admirables qualités. De toutes façons, il existe de nombreuses activités pour t’aider à développer un côté ou l’autre.

C’est le rôle principal des outils de la pensée visuelle comme le Mind Mapping et le Sketchnoting.

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Améliorer votre prise de notes avec le Sketchnoting

Yannick Gautier — Tue, 07 Feb 2023 18:56:12 +0000

Améliorer votre prise de notes ? C’est possible ! Et surtout avec le sketchnoting, ça va vous faciliter la vie !

Si je vous dis : « sketchnoting », je suis sûre que certains me répondront « A tes souhaits ! ». Quand je commence à en parler, la plupart des gens ne comprennent pas directement l’intérêt qui se cache derrière une formation en sketchnoting. Ce mot anglo-saxon un peu barbare mérite pourtant que vous vous intéressiez à lui.

PODCAST

Préférez vous écouter l’article sous la forme d’un podcast ? Le voici !

Prendre des notes, une activité sous-estimée

Quel que soit votre cursus, vous avez eu à prendre des notes. Cours magistral, compte rendu de réunion, formation, conférence ou même, dans un registre du quotidien, une simple liste de courses. Vous vous êtes alors aperçu que la rapidité était un facteur crucial pour ne rien oublier et disposer de l’ensemble des informations.

Prendre des notes n’est pas compliqué en soi. Par contre, les relire et les exploiter peut s’avérer délicat si vos notes ont été prises à la va-vite. Sans ordonnancement et souvent avec des abréviations et une écriture approximative. Au moment de vous replonger dedans, ce méli-mélo va vous rebuter, il faut bien être honnête. Il arrivera même que vous ne parveniez pas à relire certains mots. Ou alors le sens de certaines phrases alambiquées vous échappera. Tout ça avait l’air pourtant si évident le jour où vous avez griffonné ces notes !

À titre personnel, je vous avoue que la découverte, puis la pratique, du sketchnoting a révolutionné ma façon de prendre des notes. Je faisais partie de ceux qui se trouvent être incapables de relire certains passages de leurs propres notes. Pour pouvoir saisir l’intégralité du contenu qui m’était dispensé je me retrouvais à écrire bien trop vite. Je perdais alors énormément en qualité graphique. J’en arrivais même à demander à d’autres personnes si je pouvais leur emprunter leurs notes…

Vous imaginez bien le temps qu’il est possible de perdre à redéchiffrer ses notes, ou celles d’une autre personne…

Ameliorer votre prise de notes – à qui s’adresse le sketchnoting ?

Tout le monde peut y trouver une utilité. Mais je le recommande particulièrement aux catégories suivantes :

Les entrepreneurs
Les conférenciers
Les parents
Les étudiants
Les coachs
Les thérapeutes
Les formateurs

Voilà ce que vous allez y gagner

Une excellente première raison est le gain de temps que cela va vous apporter. Et vous le savez, le temps ce n’est pas rien. À mes yeux c’est sûrement la ressource la plus précieuse pour un être humain. La seule qui importe vraiment.

Vous l’avez peut-être remarqué ces dernières années, la qualité d’écriture a commencé à baisser. Le sens et la motivation qui sont mises dans l’action de prendre des notes semblent s’être étiolés. Pourtant vous pouvez, à votre niveau, réveiller et reprendre en main votre attrait pour cette activité. La prise de notes peut, à première vue, apparaître comme une activité secondaire. Car après tout elle n’est qu’une action transitoire : c’est le vecteur de transmission de la connaissance de l’enseignant à l’apprenant. Pourtant, elle est primordiale. De la qualité de votre prise de notes dépendra votre capacité à assimiler et à restituer de l’information.

Vous voyez, la prise de notes n’a rien de négligeable. Le sketchnoting est l’outil parfait pour vous redonner goût à la prise de notes. Vous serez plus efficace et, cerise sur le gâteau, cette méthode fait également appel à votre créativité en donnant du fun à vos écrits. Vos prises de notes ne ressembleront à aucune autre, car elles seront parfaitement adaptées à qui vous êtes. Les reprendre sera alors un plaisir car votre écriture sera lisible, agréable et surtout ajustée à vos besoins.

Le sketchnoting vous permettra donc de mieux structurer votre pensée, développer votre créativité et également améliorer votre mémoire. Mais comme pour toutes disciplines, la clé pour maîtriser cette méthode reste la pratique. Pratiquer, pratiquer, et pratiquer encore. Vous progresserez vite et les bienfaits dont vous bénéficierez iront au-delà de la simple prise de note. Avec de l’habitude, votre cerveau gérera de façon plus efficace les informations qui vous parviennent. Et vous aurez développé un penchant naturel pour la mémorisation et l’innovation.

Où se former au Sketchnoting ?

Que cet article ait juste réveillé votre curiosité ou que, comme moi, vous trouviez ce domaine fascinant, vous vous demandez peut-être où est-il possible de se former au sketchnoting ?

À l’ASCES, nous avons choisi de faire appel à un intervenant de grande qualité avec un parcours hors norme : Cyril Maitre. J’ai trouvé sa pédagogie unique en son genre. Il a été champion du monde de mind mapping en 2018 et est aujourd’hui formateur en efficience cognitive. Il dispense à travers ses formations son expertise en matière de :

Lecture efficace
Techniques de mémorisation
Facilitation graphique (représentations d’idées et de concepts sous une forme graphique simple, logique et accessible à tous)
Mind mapping
Sketchnoting

À l’Institut Gautier, nous l’apprécions tous énormément. C’est pourquoi nous l’invitons pour des sessions de formations. N’hésitez pas à consulter le site pour voir si l’une de ses interventions est programmée prochainement. Si c’est le cas, je vous encourage vraiment à venir profiter de cette opportunité !

—

Merci à à Kevin Maitre pour son aide à la rédaction de cet article.

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Après le Mind Mapping et le Sketchnoting, la créativité au service de la détente avec le Zentangle

Yannick Gautier — Wed, 16 Nov 2022 17:36:34 +0000

Comme vous le savez, à l’Institut Gautier nous enseignons en Suisse des outils comme le Mind Mapping et le Sketchnoting qui favorisent l’apprentissage et la prise de note tout en développant la créativité de nos étudiants. Dans cet article, permettez-moi vous emmener à la découverte de cette discipline graphique dont j’ai fait la découverte récemment. Le Zentangle fait petit à petit son chemin auprès de nombreux adeptes de la détente mentale et de la zénitude. In fine, cette technique de dessin permet au pratiquant de se désolidariser du temps pour un moment, permettant ainsi un état de conscience plus apaisé.

Cela me remémore d’ailleurs une phrase de Tony BUZAN, créateur du concept de Mind Mapping (une autre méthode graphique aux objectifs différents et dont je vais vous reparler en fin d’article) :

« Pour apprendre quelque chose de nouveau, il faut bien souvent désapprendre quelque chose de vieux. »

Pour qui ?

Voilà une activité accessible à tous ! Adultes aussi bien qu’enfants y trouveront de l’intérêt. S’exercer au Zentangle est une pratique captivante, quel que soit votre âge. « Même pour ceux qui ne savent pas dessiner ? » me demanderez-vous. Oui ! À vrai dire, surtout pour ceux qui ne savent pas dessiner. Car les personnes ayant déjà des acquis dans le domaine des techniques graphiques vont devoir détricoter leurs habitudes avant de pouvoir profiter pleinement des bienfaits du Zentangle.

… et comment ?

Le matériel dont vous aurez besoin est minimaliste : un crayon à papier, un feutre, une estampe (ou à défaut un coton tige). Cela fait d’ailleurs du Zentangle un compagnon de voyage idéal ! Le motif que vous allez créer se fera sur un support papier carré d’environ 9cm sur 9cm. Il s’agit là du format et du matériau idéal pour pratiquer le Zentangle où que vous soyez. Mais naturellement, libre à vous de pratiquer sur une autre matière ou une surface beaucoup plus importante une fois que vous vous serez familiarisé avec la technique.

Le Zentangle vous demandera ensuite un minimum de discipline dans le sens où vous allez devoir suivre une procédure composée de plusieurs étapes successives. Tout commence avec un choix. Celui du motif qui vous parle le plus parmi la multitude de Zentangle disponibles. C’est ici que vous devrez écouter votre ressenti pour déterminer le dessin qui vous correspond à ce moment-là. Chaque motif de Zentangle a un nom, en règle générale donné par son créateur.

Tous les motifs sont donc répertoriés et ont chacun une procédure de « construction » qui leur est propre. Ensuite, vous n’avez plus qu’à vous laisser porter. Suivez la procédure, étape par étape, de reproduction des formes et des ombrages. Tout le jeu consiste à poser sur papier les différentes répétitions de motifs. Le résultat d’un Zentangle est très gratifiant et vous constaterez rapidement qu’il suffit de mettre en œuvre peu de choses pour bénéficier des bienfaits de cet exercice tout en obtenant un dessin esthétique. Nul doute que vous prendrez plaisir à vous plonger dans une saine contemplation du travail accompli.

Les effets bénéfiques du Zentangle

Ils sont nombreux. Je peux déjà vous dire que cette pratique va favoriser

Votre concentration
Votre mémoire
Votre dextérité fine

Les terminaisons nerveuses et les terminaisons musculaires sont sollicitées pour dessiner un Zentangle. Cela est alors doublement utile dans le cas de certaines pathologies qui nécessitent un travail précis et régulier sur ces zones.

Un moyen d’expression

Le Zentangle va également vous permettre de vous exprimer là où, peut-être, vous pensiez ne pas en avoir les capacités. Il vous est peut-être arrivé de vous décourager après avoir essayé différentes disciplines sans pouvoir vous satisfaire du résultat obtenu ou sans parvenir à maitriser la méthode enseignée. Ne parvenant pas à trouver comment faire passer vos messages ou vos émotions.

Ici, vous présélectionnez l’objet de votre travail à venir sur la base de votre feeling, lors du choix de votre Zentangle. Difficile de se tromper dans ces circonstances n’est-ce pas ? Avec le temps et la pratique vous en viendrez naturellement à développer vos propres Zentangle et ainsi découvrir cette discipline sous un angle nouveau. Encore plus créatif et connecté à vous-même.

Une détente et un renforcement du mental

La pratique du Zentangle vous permet de poser votre mental, de le focaliser sur le dessin et non sur vos peurs ou toutes autres limitations. Vous vous retrouvez dans la créativité et dans la satisfaction de l’action accomplie. Vous n’êtes plus dans l’attentisme mais au contraire, vous devenez pleinement acteur de votre détente dans le moment présent.

En cette période de reconfinement qui nous impacte tous, le Zentangle est un allié idéal. Vous ne pourrez pas être dans un état de peur, d’anxiété ou de crainte lorsque vous serez dans l’état créatif nécessaire à la production d’un dessin Zentangle. Votre cerveau ne pourra pas faire les deux à la fois ! Alors pourquoi ne pas vous accorder ce moment de détente ?

Puisque que j’en suis à vous parler de peur je voudrais juste vous rappeler que ce sentiment n’est pas mauvais en lui-même. Au contraire, il entre en jeu dans bon nombre de mécanismes. En survie par exemple, jouant le rôle de lanceur d’alerte. Ce qui est réellement dangereux pour vous c’est ce que vous faites avec vos peurs. À quel point les laissez-vous prendre le contrôle de vos pensées, et donc de vos actes, de votre vie? Jusqu’où certaines de vos craintes vous empêchent-elles de réfléchir ou d’aller de l’avant? Vous seul avez les réponses… et le pouvoir de modifier les habitudes qui doivent l’être.

Certains d’entre vous pourront faire du lien avec d’autres méthodes graphiques ne nécessitant pas de posséder une parfaite maîtrise des arts du dessin. Je veux bien entendu parler du Mind Mapping (ou carte heuristique) et du Sketchnoting.

stage mind maping suisse romande, institut yannick gautier

J’ai la chance d’être formatrice en Mind Mapping, autrement dit, en création de cartes mentales. Elles vous permettent de créer une synergie entre représentations graphiques simples et mémorisation afin d’améliorer votre processus d’apprentissage. Faisant appel à votre propre sens créatif et organisationnel, chacune de vos Mind Maps sera unique et personnalisée selon vos souhaits.

Zentangle, Mind Mapping, Sketchnoting quel que soit le choix de la discipline que vous ferez, je vous souhaite de vous amuser dans votre pratique. Et de faire en sorte que votre attitude positive devienne virale !

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Merci à Diana Von Kaenel et Kevin Maitre pour leurs aides à la rédaction de cet article.

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L’humour et le rire sont elles des armes anti-stress covid-19?

Yannick Gautier — Tue, 01 Nov 2022 19:06:36 +0000

L’humour et le rire sont elles des armes anti stress du covid-19 ?

Ce deuxième article continue sur la thématique du stress et du covid-19 qui nous avons abordé précédemment dans notre blog. Grâce à mon activité, j’ai participé plusieurs fois à des séminaires sur le thème de la relaxation et du bien-être. Pendant l’un d’entre eux, en bord de mer, en Vendée (France), j’ai eu un déclic qui m’a donné envie de partager le fruit de cet article avec vous. Sur ce séjour les personnes accompagnées souffraient de stress, de dépression et de burn-out. La chose qui m’a marqué particulièrement est la confidence de l’un des participants. Il me confia que le fait de rire et de s’amuser comme nous le faisions lui permettait d’oublier ses problèmes et de passer outre ses souffrances. En d’autres termes, d’apaiser son mental, d’apaiser son stress et de retrouver sa joie de vivre. Ok, rire fait du bien, rien de nouveau me direz-vous ? Peut-être, mais savez-vous jusqu’à quel point cela est bénéfique pour vous ? Avez-vous vraiment conscience de tout ce qui se cache derrière les mécanismes du rire et de l’humour ? Comment le rire nous aide à faire face au confinement et à cette pandémie de covid-19 ?

Qu’est-ce que l’humour ?

Il est possible de définir l’humour comme un déclencheur d’émotions. Celles-ci peuvent-être « bonnes » ou « mauvaises » selon la sensibilité bagage émotionnelle de la personne qui reçoit. Cela dépendra aussi du type d’humour utilisé. Humour noir, burlesque, il en existe toute une variété. Le thème est également très important. Le thème de la nationalité par exemple, avec les histoires belges, suisses etc… Tous ces éléments forment un genre de « salade composée » dont le résultat est l’histoire drôle ou le sketch.

Tous ces messages sont reçus et déclenchent (ou non) le rire chez le spectateur. Rire est une réaction inconsciente dans le sens où, dans le moment même où vous riez, vous ne réalisez pas les causes exactes qui vous amènent à rire. Votre mental n’entre pas en jeu dans la réaction qu’est le rire. Cela peut donc toucher aussi bien des zones plaisantes en vous-même que des zones de souffrances. C’est en ce sens qu’il est possible de caractériser l’humour comme un déclencheur d’émotions. Que celles-ci soient agréables ou dérangeantes pour la personne qui rit. Dans les deux cas des bienfaits sur le stress peuvent en être tirés.

Rire et covid-19: l’humour dans la situation actuelle de confinement et de pandémie

Lorsque vous vivez une situation exceptionnelle et difficile comme celle que nous vivons tous actuellement, un lien émotionnel se créé entre vous et la situation. Ce lien sera plus ou moins fort selon les personnes puisque vous êtes tous différents. L’accumulation de peurs va accentuer le stress. Certaines images ou certaines paroles peuvent déclencher des stress post traumatiques.

Ceci dit, vous avez le choix de vivre ces évènements de façons différentes. Tout dépendra du degré d’importance que vous leurs accorderez. Selon le degré de dérision que vous serez à même de tolérer dans ce moment particulier. C’est d’ailleurs toute la subtilité pour l’humoriste que de devoir jauger ce point lorsqu’il se met à exposer une situation dans un sketch.

Si vous prenez toutes ces choses au premier degré, l’humour sera inexistant puisque vous serez cantonnés à la stricte réalité des faits. Vous resterez dans la situation réelle de la catastrophe. Mais si vous prenez tout cela avec un peu plus de légèreté, au second degré, là un détachement commence à opérer. Le recul pris permet de mettre de la dérision et une bonne dose de « non sérieux » dans votre rapport à l’évènement. C’est tout l’intérêt de décoller du premier degré qui, sinon, vous limite à subir la situation. Et c’est ce qui au bout d’un moment peut créer détresse, stress et souffrance psychologique. En prenant tout ça au second degré, vous êtes à même de dépasser cette souffrance et de la transcendez en quelque chose de drôle et donc d’agréable pour vous. Vous dédramatisez la situation et vous en êtes dissociés, bien que conscients. Car le sujet ici n’est nullement de minimiser l’impact de cette pandémie et son coût en vies humaines. Mais bien de faire en sorte que vous soyez en mesure de garder le contrôle de vous-même face à ces faits. Et cela grâce à une prise de recul vis-à-vis de votre place dans tout ceci, à travers le rire et l’humour.

Mais comment rire d’une tragédie ?

En parvenant à vous détacher du stress de celle-çi, grâce à l’acceptation. Acceptez l’existence de la tragédie dans un premier temps. Vous savez que la souffrance ressentie psychologiquement se caractérise généralement par la non acceptation d’un évènement. Si vous l’acceptez, la souffrance et le stress diminuent instantanément puisque vous, votre corps et votre mental, n’êtes plus en opposition avec la réalité. Des tensions disparaissent alors naturellement.

Prenons un domaine qui en effraie plus d’un… Comment accueillir et rire de la mort par exemple ? Et bien déjà en prenant conscience de votre propre mortalité. Cela vous parait simpliste ? Regardez combien de personnes vivent comme si elles ne devaient jamais s’éteindre. Ou bien tous ceux qui ne supportent pas de parler de la mort, et encore moins de leur mort. Pourtant, juste après la prise de conscience et l’acceptation vient la responsabilisation. Et cela peut amener des changements extrêmement positifs dans votre vie. Ensuite vient la phase de l’expression. Elle est libératrice et peut être créatrice. Par l’humour bien évidemment, mais aussi pourquoi pas par la musique, le mouvement, le dessin ou l’écriture. Chacun d’entre vous pourra trouver son support de prédilection.

La thérapie par le rire: les bénéfices du rire et de l’humour face au stress

L’humour peut donc être associé au fait d’oser penser et aborder les évènements en les acceptant entièrement. C’est quelque part une invitation à vous plonger dans la réalité avec la joie et le sourire au coin des lèvres, quelles que soient les circonstances.

L’humour est un outil sur le cheminement de la prise de conscience et de l’acceptation pour certains. Mais pour d’autres, l’humour sera susceptible de déclencher colère et haine. En général lorsque le recul n’aura pas été pris sur une situation, enfermant l’individu dans le premier degré et son lot de souffrance. Chez d’autres encore c’est la peur qui remontera à la surface en lieu et place du rire.

Le rire provoque donc des émotions. Et la libération de ces émotions provoque des réactions corporelles. Souvent un relâchement du corps qui vous allège. Vous êtes déchargés de vos tensions, de votre stress. Apte à nouveau à vous sentir bien là où vous êtes. C’est la raison pour laquelle humour et rire sont si souvent associés au bien-être.

Revenons un moment à la situation globale actuelle de confinement et de pandémie. Vous développerez peut-être un sentiment d’impuissance. Parfois même de culpabilité car vous êtes bien portant et en sécurité là où d’autres sont en état de détresse respiratoire. Et effectivement, à moins d’être médecin ou soignant vous ne pouvez pas faire grand-chose de façon directe. Mais surtout ne vous acharnez pas à grogner continuellement sur la façon dont est gérée cette crise. Utilisez plutôt votre temps à accueillir, vivre et comprendre ces sentiments d’impuissance ou de culpabilité. Et si vous apprécier l’humour, cela peut être l’un des moyens de dépasser ces sentiments en dédramatisant la situation et en acceptant votre place dans tout ceci. Encore une fois, l’idée n’est pas de s’insensibiliser à ce qui se passe dans le monde, mais bien de prendre le recul indispensable pour que vous puissiez rester pleinement maître de vos émotions. Et ensuite agir au mieux pour vous-même et pour le bien commun.

Des expérimentations scientifiques ont été menées dans le domaine des effets du rire sur la santé. Il a été prouvé que même l’acte de faire semblant de rire déclenche dans votre corps des réactions chimiques bénéfiques. Par exemple la libération d’hormones telles que l’endorphine et la sérotonine. Donc vous pouvez aussi faire du bien à votre corps de cette façon. D’autre part, rire renforce votre système immunitaire en augmentant le taux d’anticorps présents dans votre organisme. En particulier au niveau de votre nez et de vos voies respiratoires. Le rire vous aide à éviter les migraines, surtout dans les cas de dépressions et d’insomnies. Rire augmentera aussi votre confiance en vous.

Libérez vos émotions avec le rire !

Dépassez vos conditionnements : travail, éducation, religion, genre etc… pour sortir du mode défensif dans lequel la plupart d’entre vous êtes éduqués depuis l’enfance. Ce mode vous pousse à contenir vos émotions pour paraitre « bien comme il faut » en société, « bien sous tous rapports ». Le plus souvent par peur du jugement des autres. Le problème c’est qu’en procédant ainsi, vous mettez de la distance avec vous-même. Vous coupez la communication avec qui vous êtes réellement, au fond de vous. Et comment y voir clair dans votre vie si vous avez muselé un morceau de votre véritable identité ?

Heureusement il est possible de détricoter ce « surmoi », tout ce qui vous a été mis en tête depuis toujours et qui vous éloigne de votre nature profonde. Puis de le remettre en lumière dans le présent, en fonction de vos besoins actuels. Vous recentrer sur vous sans avoir peur du regard de l’autre. L’humour et l’autodérision est un outil puissant en ce sens. Souvent les gens craignent d’être ridicules et n’osent pas rire de certaines formes d’humour. Mais plus vous vous accepterez, plus vous serez à même d’accepter toutes les situations qui se présenteront à vous.

Que faire au quotidien pour être de meilleure humeur?

Une piste est le yoga du rire. Discipline qui porte sur le rire et qui touche aux notions corporelles, émotionnelles et spirituelles. Il est possible de travailler avec son corps pour développer son rire et ses effets bénéfiques sur vous.

Allez voir vos humoristes préférés (ou plutôt regardez-les chez vous en ce moment !) est une bonne manière de déclencher le rire. Aussi souvent que nécessaire remplacez donc votre série du soir par un bon spectacle comique.

Changez votre perception des choses. Autorisez-vous à rire de tout ce dont vous avez envie. Affranchissez-vous. Et au-delà de ça aimez-vous pour puisez en vous les ressources qui vous amèneront naturellement à la bonne humeur.

Par rapport à la situation globale actuelle, ne vous mettez pas en position défensive. Accueillez sans subir, ni croire tout et son contraire. Ecoutez et restez objectif sur les risques. Et même s’ils sont réels autorisez-vous à les dédramatiser par l’humour pour ne pas leur donner une emprise sur votre mental, vos habitudes et votre bien-être. Ainsi vous garderez le contrôle et la pleine maitrise de votre expérience de vie. Et avec le sourire en prime !

Vous avez du mal à vous autoriser à rire, à faire de l’humour ?

Alors vous avez sans aucun doute besoin de vous détendre. Prenez du temps pour vous occuper de vous et vous relâcher. Il existe de nombreux outils pour cela. La méditation, la relaxation, la cohérence cardiaque, l’EFT (Emotional Freedom Technique) etc… Plus vous prendrez le temps de pratiquer cela, plus vous irez vers la compréhension de vous-même et de vos besoins. Une fois vos besoins d’expressions identifiés, passez à l’action en vous exprimant à travers le domaine qui vous intéresse.

Vous voyez mieux à présent comment le rire et l’humour sont étroitement liés à des notions de gestion des émotions : l’acceptation, la prise de recul, la prise de conscience de sa place, la prise d’initiative (de vouloir faire rire), l’écoute de soi et de ses besoins. Des mécaniques très bénéfiques sont à l’œuvre dans le fait de rire et de vouloir faire rire. Alors riez à chaque occasion qui vous est donnée, et faite rire autour de vous. La bonne humeur est extrêmement contagieuse alors aidez-là à se propager partout !

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Merci à Alain GUICHETEAU (humoriste) pour son aide à la rédaction de cet article.

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Vous ne savez pas dessiner? Désolé, cette excuse n’est pas valable! 😉

Yannick Gautier — Mon, 13 Jun 2022 18:47:56 +0000

Voilà une question qui revient de façon récurrente lorsque vous commencez à porter votre intérêt sur ces outils. Qu’il s’agisse du sketchnoting ou du Mind Mapping, beaucoup semblent penser qu’il faut avoir des talents d’illustrateurs pour utiliser ces outils. Et bien sur ce point, ils se trompent ! D’ailleurs, les premiers sketchnotes que vous serez amené à produire ne contiendront pas de dessin. L’illustration de votre sketchnote sera en quelque sorte la cerise sur le gâteau.

PODCAST

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Car le plus important est votre capacité à détecter les idées clefs et à les regrouper sous formes logiques. Il est impératif que vous soyez à l’aise avec cette étape avant de passer à la suite. Le dessin viendra après, en complément, pour renforcer la prise de notes des idées clefs. Et ce sont vos dessins qui donneront un effet personnalisé, fun et impactant à votre sketchnote. Mais quel que soit votre talent graphique actuel, vous êtes tous capable de dessiner des choses simples et donc d’utiliser ces outils de la pensée visuelle.

En complément de ces précisions, vous devez savoir qu’il existe une manière de dessiner spécialement adaptée pour la pensée visuelle. Elle vous permettra de transformer des idées et des concepts en dessins très simples en quelques traits. Cette méthode se base sur un alphabet visuel, très connu dans le monde du sketchnoting. Puis lorsque vous serez familiarisé avec cet alphabet, vous pourrez compléter vos dessins en suivant différents processus tels que l’ingénierie inverse ou la création d’une banque de pictogrammes.

Et l’écriture alors ?

Voilà un autre sujet qui pose question aux apprentis sketchnoteurs. Il faut bien le reconnaître, il existe autant d’écritures manuscrites que de personnes sachant écrire. Vous en avez peut-être fait l’expérience, certaines de ces écritures sont quasiment illisibles ! La bonne nouvelle c’est qu’il vous est possible, en 10 minutes, d’apprendre à écrire de façon très lisible. Et ce, même si vous êtes un adepte des pattes de mouches ou que vos listes de courses n’ont rien à envier aux prescriptions médicales indéchiffrables de votre médecin. Comme pour les pictogrammes il existe des méthodes simples que vous pouvez acquérir rapidement.

Sur ce sujet précis, voici l’un des secrets de nombreux sketchnoteurs :

– Arrêtez de penser que vous devez absolument écrire des mots, pensez plutôt que vous êtes en train de dessiner des lettres.

Ça n’a l’air de rien comme ça, mais vous vous apercevrez vite que ce petit twist mental fait toute la différence. Une lettre se compose de bâtons et de courbes. L’idée est de lever votre crayon entre chaque nouvelle création de bâton et chaque nouvelle création de courbe. Cela a pour effet de vous donner une écriture bien plus régulière et donc tout à fait lisible et plaisante à parcourir lors de vos

Hum ! J’ai l’impression d’entendre d’ici les pensées de certains d’entre vous :

– C’est bien beau tout ça ! Mais je n’aurais jamais le temps d’écrire de cette façon tout en portant mon attention sur l’écoute des informations.

Sur le principe, ce n’est pas totalement faux. Mais rappelez-vous que lorsque vous pratiquez la prise de notes visuelles, vous ne cherchez plus à tout écrire dans le détail. Vous cherchez à extraire uniquement les mots clefs. Donc oui, l’écriture en elle-même est légèrement plus longue au début. Mais vous aurez largement le temps d’écrire car seuls quelques mots seront retenus et écris. Et avec un peu de pratique vous gagnerez en rapidité et arriverez à écrire ainsi tout à fait instinctivement.

En vous intéressant aux outils de la pensée visuelle vous investissez sur votre propre personne. L’efficacité de ces méthodes vous permettra de gagner un temps précieux car vous pouvez les appliquer dans tous les domaines qui vous tiennent à cœur. À titre personnel ou professionnel, vous vous surprendrez à les utiliser de façon spontanée et naturelle.

D’ailleurs, attendez-vous à susciter l’intérêt et la curiosité des personnes autour de vous. Il est très possible qu’au terme d’une réunion, quelques smartphones s’allument pour prendre en photo votre sketchnote. Ce dernier sera assurément bien plus compréhensible et agréable à relire que les tristes notes de vos collègues. Vous serez capable de clarifier aisément tous les sujets qui vous paraissaient complexes. Votre rapport à l’apprentissage de nouvelles connaissances en sera chamboulé, pour le meilleur soyez en sûr !

Vous allez vite réaliser que ces trésors, conçus pour un apprentissage différent, sont l’une des clefs pour tirer votre épingle du jeu dans ce monde où règne ce que certains nomment aujourd’hui “l’infobésité”. Être capable d’organiser et de synthétiser toutes ces informations en optimisant votre temps est un don rare et par conséquent recherché. Le top, c’est que vous serez en mesure de la faire d’une façon naturelle et plaisante, en stimulant votre intellect et vos talents créatifs !

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Merci à Cyril Maitre (Formateur) et Kevin Maitre pour leurs aides à la rédaction de cet article.

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Sketchnoting et Mind Mapping: deux outils de la pensée visuelle

Yannick Gautier — Fri, 13 May 2022 18:57:09 +0000

Pour beaucoup, les méthodes d’apprentissage dites traditionnelles s’avèrent souvent ennuyeuses, voire parfois frustrantes. Que ce soit dans les études ou plus tard dans la vie professionnelle, vous avez tous été confrontés à la lassitude face aux types d’apprentissages passifs.

À contresens de ces schémas, le Mind Mapping et le Sketchnoting visent l’efficience et le plaisir dans la manière dont vous allez organiser et gérer l’information. Cela transforme la manière d’apprendre en amenant l’élève, l’étudiant, ou tout autre apprenant au sens large du terme, à s’approprier son processus d’apprentissage. Vous pouvez ainsi développer de nombreuses qualités telles que votre esprit de synthèse, la structuration de votre pensée, ou encore votre créativité.

PODCAST

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L’efficience cognitive

Les outils de la pensée visuelle s’inscrivent dans le cadre de l’efficience cognitive. L’efficience cognitive c’est l’optimisation de vos moyens de gestion de l’information au quotidien. Elle touche des domaines très variés comme la lecture rapide, la mémorisation. Mais aussi, et c’est ce qui va nous intéresser ici, la pensée visuelle. Cette dernière regroupe différentes sous branches :

le Mind Mapping ou carte mentale ou carte heuristique
le Sketchnoting
la facilitation graphique
la carte conceptuelle

Ces outils vont vous permettre de clarifier et d’optimiser votre pensée pour faciliter l’acquisition de nouvelles informations et connaissances.

Le Mind Mapping, c’est quoi ?

Le Mind Mapping est un outil de la pensée visuelle parmi d’autre. Il consiste en la création d’une Mind Map, ou carte mentale, qui va vous permettre de synthétiser et d’organiser l’information. Mais pas n’importe comment ! La principale particularité d’une Mind Map est de posséder une structure centralisée et rayonnante.

Structure centralisée car l’organisation des informations part d’un centre pour s’étendre ensuite vers l’extérieur. Les informations à proximité du centre seront les plus pertinentes. Structure rayonnantes car les informations seront distribuées tout autour du cœur de la carte mentale, sur des branches. L’agencement de l’information se fait donc d’une façon logique et arborescente.

Comme pour tous les outils de la pensée visuelle, votre Mind Map va être composée en partie de mots, uniquement sous forme de mot clef, et en partie d’images simples : les pictogrammes. Le raccourci visuel généré par votre Mind Map va permettre à votre cerveau d’optimiser la gestion et l’assimilation de l’information.

D’ailleurs, il est très intéressant de noter que vous allez pouvoir gérer de l’information entrante, mais aussi de l’information sortante.

Cela signifie que vous pouvez utiliser le Mind Mapping pour optimiser l’intégration des informations que vous recevez. Par exemple pendant une conférence, une réunion, un cours oral. Ou même lorsque vous lisez un livre et que vous avez besoin de restructurer l’information qui vous arrive pour vous l’approprier de manière rapide et efficace.

Et l’information sortante ? Ce sont toutes les merveilleuses idées qui poussent et bouillonnent dans votre cerveau et que vous avez besoin de coucher sur le papier. Tous ces concepts que vous voulez arranger à votre façon afin de produire un contenu en lien avec vos objectifs. Par exemple la synthèse d’informations diverses autour d’un thème en vue de rédiger un article. La préparation d’une prise de parole en public ou plus simplement la préparation d’un projet.

En quelques mots, la pratique du Mind Mapping va vous apporter :

Une meilleure structuration de vos pensées et de vos idées.
Le développement de votre esprit de synthèse.
Une facilitation dans vos apprentissages.

Et le sketchnoting alors ?

Il s’agit donc d’une autre technique de la pensée visuelle. Elle s’articule autour d’éléments similaires : les mots clefs et les pictogrammes. Comme pour la carte mentale, l’information est spatialisée sur la feuille. Mais leurs points communs s’arrêtent ici. Là où votre sketchnote va se distinguer, c’est à travers sa structure. Elle va être plus libre, et donc adaptables à vos besoins et à vos affinités graphiques.

Vous l’avez vu plus haut, la construction d’une Mind Map implique une architecture avec son centre et ses ramifications. L’atout de la Mind Map est la facilité avec laquelle vous aller la mettre en œuvre et la prendre en main. Sa limite est la rigidité de son agencement. En vous appuyant sur le sketchnoting, vous allez avoir plus de liberté dans votre conceptualisation de l’information. Vous constaterez qu’il existe plusieurs points d’entrées pour démarrer votre sketchnote, ainsi que de nombreuses structures à votre disposition. Tout ceci s’accompagne d’un langage graphique encore plus riche pour décliner vos idées.

Ce langage graphique se compose de :

conteneurs (bulles, bannières.,.)
connecteurs (différents styles de flèches)
séparateurs
de puces

Autre différence, la gestion de la couleur sur votre sketchnote sera totalement différente de celle d’une Mind Map. Avec tous ces nouveaux outils à votre disposition, vous allez pouvoir structurer votre représentation de l’information d’une façon très personnalisée.

Si vous devez faire une comparaison entre Sketchnoting et Mind Mapping, vous verrez que ce dernier est plus polyvalent dans son utilisation. En effet, le Mind Mapping dispose d’un large spectre d’applications déjà évoquées plus haut. De son côté le sketchnoting se focalise sur sa mission principale : vous donnez accès à une prise de note visuelle, soignée et personnalisée.

Que vous souhaitiez faire le résumé visuel d’une conférence. Que vous ayez envie de créer vos propres fiches de révision ou de lecture. Vous serez à même de prendre des notes et de les structurer de manière fun, efficace et en y prenant plaisir. De plus, cette méthode laisse la part belle à votre créativité. Vous vous souviendrez alors de tous ces cahiers remplis de notes manuscrites. Toutes ces lignes de textes que vous n’avez jamais relues tellement ce type de contenu est indigeste et rebutant. En adoptant les outils de la pensée visuelle vous pourrez les jeter une bonne fois pour toutes !

Autre point intéressant : en tant que sketchnoteur, vous ne serez plus un auditeur passif. Votre cerveau sera en mode actif pour dégager les mots clefs pendant votre écoute, les organiser et les coucher sur papier afin d’obtenir une structure globale logique, pertinente et personnalisée par vos soins.

Laissez-moi vous parler un peu des connecteurs

Sur une planche de sketchnote, tout comme sur une carte heuristique d’ailleurs, la première étape va être l’identification des idées et des mots clefs. Ceux-ci apparaissent au fil du discours que vous écoutez ou au fur et à mesure du texte que vous lisez. Ces concepts si essentiels, vous allez dans un premier temps les noter sur votre feuille. C’est la base, le corps, de votre sketchnote. Le rôle des connecteurs va être de relier de façon logique ces précieuses informations les unes avec les autres. Ces articulations vont vous permettre de donner du sens et du dynamisme à votre sketchnote.

Encore une fois, le but n’est pas de capter les informations de façon exhaustive. Mais bien de dégager une structure globale à partir des informations clefs. Grâce à l’utilisation des mots clefs et des connecteurs adéquats, vous aurez une très bonne vue d’ensemble de votre sujet. Vous verrez clairement comment les éléments s’articulent entre eux. Vous comprendrez mieux et plus rapidement les synergies des informations que vous capterez. Et surtout vous les comprendrez en temps réel. C’est précisément cette compréhension qui vous permettra de faciliter le transfert et la restitution des informations collectées lorsque vous serez dans un nouveau contexte.

En pratique, les connecteurs que vous placerez sur votre sketchnote seront différents types de flèches. Chaque connecteur a son code graphique :

La flèche simple : lien – direction
La flèche en boucle : processus, évolution, étape
La flèche double ou en volume : objectif, résultat
La flèche en pointillés : en devenir

Une règle d’or pour le Mind Mapping et le Sketchnoting

Cette règle est importante. Je ne peux que vous conseiller de l’afficher bien en évidence, dans le coin le mieux éclairé de votre mémoire. Elle s’applique au Mind Mapping comme au sketchnoting. Et par extension d’ailleurs à tous les outils de la pensée visuelle. Au-delà des principes de construction propres à chacun de ces deux outils, souvenez-vous bien que vous allez toujours :

Mettre la forme au service du fond !

Lors du choix des connecteurs de votre sketchnote, par exemple, vous pourrez piocher parmi une grande variété de formes et d’effets. Vous utiliserez donc ces formes et effets en fonction de l’impact visuel que vous souhaitez créer par rapport à l’information que vous collectez.

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Merci à Cyril Maitre ( Formateur) et à Kevin Maitre pour leurs aides à la rédaction de cet article.

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Libérez-vous de votre stress lors du covid-19

Yannick Gautier — Sun, 03 Apr 2022 19:17:02 +0000

La période actuelle est unique en son genre.

Voilà déjà des semaines que la crise sanitaire liée à l’épidémie du Covid-19 (ou Corona virus) secoue la planète pays après pays. Les informations anxiogènes tournent en bouclent dans les médias. La peur des pénuries, le confinement imposé à de nombreux citoyens. Ces situations augmentent encore le niveau de stress dans la population. Certaines personnes se retrouvent désemparées par ce phénomène soudain et totalement inédit dans l’Europe moderne. Néanmoins, c’est aussi là une opportunité de développement personnel. Une invitation à reprendre le contrôle de vos pensées, de vos émotions et, par extension, de votre vie. Dans cet article je vous explique comment vous libérez de votre stress. Les méthodes que je vous donne sont simples à mettre en place et efficaces rapidement. Découvrez-les et retrouvez votre autonomie dans l’écoute et la maîtrise de vos émotions.

Si vous en appreniez un peu plus sur le stress

Le stress peut se définir comme une manifestation physique désagréable liée à une problématique. Le stress prendra diverses formes et je sais que vous en connaissez certaines. Tachycardie, bouche sèche, main moite, tension musculaire ou au contraire affaiblissement soudain, acidité digestive etc… Tout cela semble échapper complètement à votre contrôle ! Et pour cause, le stress agit sur votre système neuro-végétatif. Ce dernier gère de nombreuses fonctions indispensables sur lesquelles vous n’avez pas de commande directe. La respiration, la transpiration, la digestion et la sécrétion d’hormones pour en citer certaines.

D’où vient le stress ?

D’où vient-il ? Là pas de mystère. Le stress et ses symptômes débarquent lorsque vous êtes face à des situations difficiles. Des problématiques et des incertitudes qui vous effraient. Comme, au hasard, un confinement national imprévu. Mais ce stress, il y a bien longtemps, a aidé l’Homme à survivre au quotidien. Nos lointains ancêtres, qui ne vivaient pas dans notre confort moderne, devaient faire face à de terribles défis. Pris en chasse par des animaux sauvages ou attaqués par des congénères. Dans de tels cas, le corps humain sécrète abondamment des hormones comme l’adrénaline. Ces hormones sont utilisées par l’organisme pour réagir rapidement et efficacement. En particulier dans les situations où votre survie est menacée…

Quels sont les effets du stress sur vous ?

Pour aborder les effets du stress, je dois vous parler du cerveau. Pour ce qui est des réactions induites par vos pensées, le cerveau est incapable de faire la différence entre la réalité et l’imaginaire. Par exemple, une personne a la phobie des araignées. Qu’elle envoie à son cerveau l’information « araignée » car une araignée est juste devant elle, ou bien qu’elle pense au mot araignée, le cerveau l’interprétera de la même façon. Pouvant donc générer la même dose de stress dans l’organisme. Votre système neuro-végétatif va donc être influencé par vos représentations mentales (projections) de la réalité. En d’autre terme, vos pensées négatives et vos peurs vous déclenchent du stress quand bien même vous ne vivez pas la situation réellement.

Revenons à la situation d’épidémie mondiale et de confinement vécue aujourd’hui. Il y a là une source qui peut créer beaucoup d’anxiétés et d’angoisses. L’incertitude quant à la gestion de cette crise. Présentée à l’origine comme bénigne et aujourd’hui prise beaucoup plus au sérieux. Pas de date ferme pour la fin du confinement. Le décompte du nombre de morts en direct. Si vous n’y prenez pas garde ce genre de pensées peut générer beaucoup de stress chez vous. Votre corps va alors sécréter de l’adrénaline et du cortisol qui vont petit à petit polluer votre corps. Votre cerveau pensera que vous êtes dans une situation d’urgence, et libérera ces hormones. Mais comme vous ne les éliminerez pas par votre activité physique dans l’instant, elles vont s’accumuler et causer des dysfonctionnements.

L’accumulation de cortisol est connue pour son rôle de perturbateur des hippocampes. Ces parties du cerveau gèrent le stockage de la mémoire à long terme. Pour évacuer ces hormones inutiles, l’organisme va utilisez vos lymphocytes et affaiblir ainsi votre système immunitaire. Vous voyez où je veux en venir. La boucle est bouclée. Lorsqu’un virus sollicitera votre système immunitaire, il est possible que celui-ci soit trop affaibli pour y répondre convenablement. Le stress que vous laissez s’installer en vous est une porte d’entrée pour les maladies.

Nos conseils pour maîtriser votre stress durant la période de confinement du Covid-19

Pour éliminer les hormones du stress et, globalement, assainir votre organisme, mon premier conseil est l’exercice physique. Marcher, courir, danser, peu importe mettez-vous en mouvement. L’important est que vous preniez plaisir à pratiquer l’activité choisie. En cette période particulière certains devront faire appel à leur ingéniosité. Il existe de nombreux sites et vidéos pouvant vous aider à trouver des exercices adaptés. Boire également beaucoup d’eau pour faciliter l’élimination.

Trouver une « personne ressource »

J’entends par « personne ressource » un proche ou un thérapeute à qui vous pourrez confier vos peurs et vos angoisses. Ce qui caractérise les personnes ressources c’est qu’elles ne vous jugeront pas. Elles vous écouteront sans vous conseiller de refouler vos émotions au motif, par exemple, qu’il y a pire ailleurs. Gardez à l’esprit que confier ce flot d’informations négatives ou anxiogènes peut parfois mettre votre interlocuteur mal à l’aise. En particulier dans le cas d’un proche. Ces informations peuvent entrer en résonance avec ses propres peurs. Mais pour avancer vous aurez besoin de faire remonter vos peurs et les émotions qui les suivront. Trouver une personne de confiance pour vous accompagner et vous épauler est mon deuxième conseil.

Pratiquer la cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une méthode de respiration relaxante. Je vais vous en donner les étapes mais vous pourrez également retrouver des tutoriels vidéos sur YouTube ou en utilisant l’application Respirelax.

Il s’agit simplement :

D’inspirer à fond par le nez pendant 5 secondes
Puis d’expirer à fond par la bouche pendant 5 secondes
Et cela pendant 5 minutes.

Il est tout à fait possible que vous ressentiez un léger vertige les premières fois. Votre cerveau n’est alors pas habitué à recevoir autant d’oxygène. Votre corps va s’adapter naturellement au bout de quelques cycles. Ce type de respiration permet d’éliminer le cortisol. Cela agit aussi au niveau de votre tension intérieure. Par exemple si vous mangez pour compenser vos peurs. Vous verrez alors que vous mangerez en conscience, plus lentement, et en savourant mieux. Dans ce cas, faite-le avant chaque repas. L’état de bien être que vous ressentirez agira en moyenne 4 heures.

Cet exercice améliore la mémorisation, la concentration. Idéale pour la lecture !

Reprendre le contrôle de votre respiration c’est aussi reprendre le contrôle de vous-même. Pas de métaphore ici mais bien une réalité que vous pourrez ressentir rapidement en pratiquant la cohérence cardiaque. Elle vous permet de récupérer la maitrise de votre respiration et de vos émotions tout en vous apaisant. Une fois dans cet état vous êtes prêt pour…

La méditation et l’écoute intérieure

En plus de la technique de cohérence cardiaque qui va vous amener à un état d’apaisement nerveux, je vous conseille la méditation et l’écoute. J’entends par là prendre le temps de vous poser, l’esprit détendu, pour écouter vos mouvements intérieurs. Ces pensées négatives, ces peurs. Laissez les venir et observez les, puis laissez-les partir. Cela paraît trop simple ? Essayez d’abord.

Vous entendez souvent à droite et à gauche que vous êtes créateur de votre vie. Dans ce domaine c’est sûre, vous êtes co-créateur des peurs que vous entretenez. L’excellente nouvelle c’est que vous avez le potentiel pour y faire face. Cela demande « juste » de prendre du temps pour, et avec vous-même. Révélez-les, ne les enterrez pas. Écoutez votre corps, vos sensations. Ici seule l’expérimentation pourra vous permettre d’en découvrir plus sur vous-même. C’est une aventure toute personnelle dont le seul risque est de mieux vous connaître. Une fois vos peurs identifiées, écoutez-les s’exprimer à travers votre corps. Sentez-les se décrochez de vous.

Mon outil quotidien : le Tapping

L’écoute profonde et la méditation nécessite un certain temps de mise en place. C’est pourquoi je vais vous parler de l’EFT pour Emotionnal Freedom Technique, technique de libération émotionnelle. Concrètement il s’agit de tapotements, ou tapping en anglais, sur des points d’acupuncture ayant pour objectif la relaxation. La méthode traditionnelle prend environ 3 minutes à mettre en pratique. Cela n’est pas très long. Mais trop pour que vous preniez le temps de le pratiquer lorsque vous en aurez besoin. Personnellement, j’utilise le faster EFT (ou EFT rapide) mis au point par l’américain Robert Smith. Il peut m’arriver de le faire une quinzaine de fois par jour car cela ne prend que 6 secondes, c’est tellement rapide ! Comme partout, plus vous pratiquerez, plus le protocole sera efficace et gagnera en instantanéité. Vous basculerez d’un mode « tendu » à un mode « zen » en quelques instants. Vos problèmes trouveront leurs solutions, vos situations difficiles se changeront en opportunités. Cette technique marche aussi très bien avec les enfants. Apprenez leurs cette méthode et utilisez-la avec eux dans les situations nécessitant calme et apaisement.

Le protocole du faster EFT a été simplifié et amélioré par René ZORRILLA dans nouvelle Technique de Pacification Émotionnelle ou TPE. Il consiste en un tappingrapide sur 4 points : entre les yeux, au coin de l’œil, sous l’œil, sur la clavicule. Après le tapping, associez à cela la respiration. Une inspiration par le nez et expiration puissante par la bouche en prononçant un mot qui vous fait du bien (paix, cool, zen, sérénité etc…).

Et si vous testiez maintenant, là, tout de suite ?

Tout d’abord choisissez le mot relaxant que vous prononcerez à la fin du protocole.
Ensuite prenez le temps d’écouter comment vous vous sentez.
Ressentez-vous une tension dans la poitrine, dans le ventre, dans le dos ?
Evaluez ces tensions de 0 à 10

Maintenant testez :

Un tapotement rapide, entre les deux yeux en disant « je relâche tout ça »
Puis au coin de l’œil, « je laisse partir tout ça »
Sous l’œil « je peux tout libérer »
Sur la clavicule « je suis en sécurité, je laisse tout cela partir ».
Prenez une profonde inspiration par le nez, serrez votre poignet entre votre pouce et votre index et soufflez en prononçant le mot que vous aurez choisi.

Ré-évaluez la tension dans votre corps entre 0 et 10.

A-t-elle augmenté, a-t-elle diminué ?

Il est possible qu’elle augmente lors de vos premières tentatives si vous avez des barrières à faire sauter. Si c’est le cas je ne peux que vous encouragez à répéter le protocole car il a de l’effet sur vous. Il vous permet de dépasser certaines pensées limitantes et de faire remonter vos émotions.

Après cela, je vous encourage à visualiser un moment qui vous est particulièrement agréable et de l’ancrez dans votre esprit.

Cela paraît très simple. Trop simple sans doute pour certains. Efficacité et simplicité sont très souvent compatibles. D’autre part, ne confondez pas simplicité et facilité. Cette méthode est très simple mais elle vous demande de vous mettre à l’écoute de vous-même. Il est bien plus facile de ne rien faire et de refouler toutes vos peurs et vos émotions… en tout cas dans un premier temps puisqu’elles reviendront inévitablement vous déstabiliser. Sauf si vous apprenez à les gérer. Passer à l’action dans ce domaine, c’est aussi ça devenir « adulte émotionnellement ».

Et l’avantage c’est que vous allez pouvoir utiliser l’EFT gratuitement, rapidement et en autonomie aussi souvent que vous le souhaiterez.

Alors prenez le temps de l’utiliser au quotidien ! Juste 6 secondes !

Et la suite ?

Pour conclure, je dirais que nous sommes dans une période de transition unique. Profitez-en pour vous libérer. Sachez également que comme pour les trains, une peur peut en cacher une autre et vous aurez sans doute à dérouler votre pelote de peurs comme les chats déroulent les pelotes de laine. Soyez sûre que c’est une aventure merveilleusement enrichissante.

C’est l’occasion de faire un grand ménage en vous. Et pourquoi pas vous rapprochez de thérapeute. Par exemple des praticiens en PNL ou en TPE, Technique de Pacification Emotionnelle pour aller encore plus loin. Vous libérer de souvenirs et autres réminiscences de situations qui vous créez des blocages aujourd’hui.

Vous pourrez transformer des souvenirs douloureux et des croyances limitantes en nouvelles expériences et opportunités. Que ce soit dans le domaine du travail, des relations sociales ou de votre rapport à l’argent. Ces thérapeutes vous accompagneront et vous montreront que vous disposez de toutes les ressources nécessaires. Leur objectif est de vous mener vers la gestion émotionnelle autonome.

C’est l’opportunité de grandir ! Venez découvrir, et vous découvrir.

Quand vous aurez retrouvé calme et sérénité intérieure, vos proches vous demanderont peut-être comment vous avez fait. Expliquez-leur, partagez ces méthodes s’ils le souhaitent.

Et si ce domaine vous passionne, venez-vous former. Aidez à votre tour les autres à reprendre le contrôle de leur vie.

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